Dėl traškinimų tikrai galite jaustis kaip sunkiai dirbdami, tačiau, palyginti su širdies ir kraujagyslių sistemos pratimais ir sudėtiniais jėgos judesiais, jie nesudegina krūvos kalorijų.
Susitraukimai stiprina jūsų pilvo raumenis, ypač, kaip rodo ExRx.net, paviršinis tiesiosios žarnos pilvas, kuris sudaro priekinę „šešių pakuotę“ ir įstrižaines, esančias jūsų juosmens šonuose. Tiksliai tai, kiek kalorijų sudeginsite per apkepimų rinkinį, priklauso nuo jūsų dydžio, sugaišto laiko ir intensyvumo.
Patarimas
Traškėjimas nesudegina daug kalorijų. O kalorijų, kurias jie sudegina, skaičius priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio, laiko, kurį praleidžiate darydamas traškučius, ir nuo to, kiek intensyviai juos darote.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimui
1. Kūno dydis
Didesnis žmogus natūraliai sudegina daugiau kalorijų nei mažesnis. Tai yra prasminga, kai kalbama apie veiklą, kuriai reikalingas jūsų kūno judėjimas per kosmosą, pavyzdžiui, bėgimą, tačiau tai taip pat tinka ir traumoms. Pavyzdžiui, 200 svarų vyras, stovintis 6 pėdų ūgio, sudegina 34 kalorijas per penkias gniuždymo minutes. Jei tas vyras svėrė 250 svarų, jis per tą patį laiką sudegintų 42 kalorijas.
2. Laiko treniruotės
Realiai, ilgą laiką neatliekate trafaretų. Net penkios minutės tiesio gurkšnojimo yra ilgas laikas. Tikėtina, kad darote nuo vieno iki penkių gniužulų rinkinių, kiekvienas rinkinys trunka vieną minutę, bet ne ilgiau kaip penkias darbo minutes. Trys minutės gniuždymo 5 pėdų - 8 colių moteriai, sveriančiai 170 svarų, sudegina 17 kalorijų; jei ji eina penkias minutes, sudegina 29 kalorijas.
3. Intensyvumas
Tai, kaip stipriai traškinate, taip pat veikia kalorijų deginimą. Pavyzdžiui, 5 svarų ir 5 colių moteris, sverianti 150 svarų ir kuri penkias minutes susiraukia vidutinio stiprumo, sudegina 26 kalorijas. Jei ji susitrauks energingai, sudegins 46 kalorijas. Stiprūs kramtymai paprastai daromi didesniu greičiu, kad būtų galima atlikti daugiau pakartojimų per nustatytą laiką.
Crunch dėl judėjimo kokybės
Dėmesys jūsų judėjimo kokybei ir vidutinis tempas daro traškinimus efektyviausius raumenims stiprinti. Greitai pakeldami ir nuleisdami liemenį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, praleidžiate judėjimo tašką, kuris yra tiesiosios žarnos abdominio ir įdubimo sustiprinimas.
Kai judate metodiškai, galite parodyti raumenų susitraukimą, kai garbanosite. Susitraukimas yra iš tikrųjų raktas į pratimą. Dėl greito ir griežto judesio taip pat labiau tikėtina, kad patempiate kaklą, per stipriai tempdami galvą ir tempdami smakrą link savo krūtinės.
Geresni kalorijų deginimo būdai
Jei gurkšnojate bandydami sulieknėti vidurį, pakeiskite savo strategiją. Traumos ir kiti pilvui būdingi judesiai nedegina daug riebalų, teigia New Mexico universiteto doktorantas Len Kravitz. Jie kaupia raumenis jūsų viduryje, bet niekada nepamatysite tos skalbimo lentos, kol ji bus padengta pudros sluoksniu.
Kardio mankšta padeda sudeginti kalorijas ir sutelkti riebalų atsargas, kad lieknėtų. Bėgimas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir šokių mankšta yra geresni riebalų deginimo būdai, nei traškėjimas. Norėdami sukurti stipriausią abs, atlikite ne tik gniužulus. Sukurkite jėgas visame savo šerdyje, apimančiame klubus ir nugarą, taip pat ir likusiame kūne, kad efektyviau degintumėte kalorijas kiekvieną dieną.
Reguliarios viso kūno jėgos treniruotės keičia jūsų kūno sudėjimą, kad būtų daugiau raumenų ir mažiau riebalų, todėl padidėja jūsų medžiagų apykaita. Darykite bent du viso kūno jėgos užsiėmimus per savaitę. Šios sesijos gali apimti ir susiraukimus, tačiau taip pat apima kitų pagrindinių nugaros, krūtinės, rankų, pečių, klubų ir kojų raumenų grupių mokymą.
Papildykite savo traškėjimo rutiną kitais pagrindiniais stiprikliais, tokiais kaip paukščių šunys, lentos ir v-ups. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad per 30 minučių vidutinio sunkumo kėlimo svoris 155 svarų moteris sudegina 112 kalorijų.
