Stabilumo rutuliai yra dideli pripučiami rutuliai, naudojami stiprinti ir tonizuoti kūną, ypač dubens, pilvo ir nugaros raumenis. Stabilumo rutuliukų dydis svyruoja nuo 30 cm (smulkiems asmenims ar vaikams) iki turtingų 75 cm (daug aukštesniems žmonėms). Norint stabiliai ir efektyviai naudoti stabilumo rutulį, jis turi būti tinkamo dydžio jūsų kūnui.
Funkcija
Treniruokliai naudoja stabilumo rutulį įvairiems kūno rengybos judesiams, pilvo darbui, pilateso pratimams ir kai kurioms jogos pozoms. Jūs taip pat galite naudoti savo mankštos rutulį kaip stalo kėdę. Remiantis Amerikos mankštos taryba, galite naudoti stabilumo kamuolius, kurie gali būti naudojami namuose, sporto salėje ir kineziterapeuto kabinete, kad padėtų sustiprinti raumenis ir pagerintų tonusą.
Dydis
Mankštos rutuliai yra įvairių dydžių, tinkami asmenims iki 4 pėdų, 6 colių asmenims, didesniems nei 6 pėdų, 2 colių ilgio. Kamuoliukų dydis yra centimetras, o kai kurios įmonės gali spalvinti kodavimo kamuoliukus, kad jie atitiktų dydį. Bendrosios gairės daugumai žmonių yra tikslios; tačiau didesnį ar mažesnį rutulį galite rasti patogesnį, jei esate arti viršutinio ar apatinio dydžio apribojimo. Paprastai asmenims, mažesniems nei 4 pėdos, 6 coliai, reikia 30 cm rutulio. Turėtumėte pasirinkti 45 cm rutulį, jei esate nuo 4 pėdų, nuo 6 colių iki 5 pėdų aukščio. Nuo 5 pėdų iki 5 pėdų, 5 colių, pasirinkite 55 cm rutulį. Jei esate nuo 5 iki 6 colių, 2 colių, naudokite 65 cm rutulį. Jei jūsų ūgis viršija 6 pėdas, 2 colių aukščio, rinkitės 75 cm rutulį.
Svarstymai
Patikrinkite sėdimąjį aukštį, kad nustatytumėte jums geriausią rutulio dydį. Pritūpkite prie sienos, kol jūsų klubai bus lygiagretūs grindims, o jūsų keliai - 90 laipsnių kampu. Išmatuokite atstumą tarp grindų ir klubų ir palyginkite su rutulio išmatavimais. Kaip alternatyvą pažymėkite rutulio aukštį ir palyginkite sėdimąjį matavimą, rekomenduoja „SimpleFitnessSolutions.com“. Visiškai pripūstas 55 cm rutulys yra 22 colių atstumu nuo grindų, o 65 cm rutulys yra 26 colių atstumu nuo grindų.
Efektai
Įspėjimas
Stabilumo rutuliai suteikia galimybę tonizuoti ir ištempti; tačiau jiems iš tikrųjų reikia nemažai pusiausvyros, o kritimai yra galimybė. Prieš integruodami stabilumo rutulį į savo kūno rengybą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kurie jūsų kojas prilaiko prie grindų ir tinkamo dydžio rutulį, ir judėkite link sudėtingesnių rutulio treniruočių, nes pagerės jūsų asmeninė savijauta.
