Nors klausydamiesi romantiškos muzikos ar užsisvajoję prie savo partnerio, galite padėti jums nusiteikti, tyrimai rodo, kad tam tikro maisto valgymas gali turėti didesnį vaidmenį moters seksualinei sveikatai. "Bendra moters sveikata vaidina didelę reikšmę jos seksualinei gerovei ir gali teigiamai paveikti sąlygas, kurias ji gali patirti miegamajame. Lėtinės šlapimo takų infekcijos (UTI), mielių pervargimas, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), makšties sausumas ar nuotaika. ir dirglumas yra tik keletas problemų, galinčių užklupti daugelį moterų, todėl intymumas tampa baimės reikalaujančia užduotimi, o ne jausminga ir malonia patirtimi, kuri turėtų būti “, - sako Misti Gueron, MS, RD, medicininės mitybos terapeutė Khalili centre. Tyrimai rodo, kad šie devyni maisto produktai gali padėti sušvelninti seksualinius nepatogumus ir kai kuriais atvejais juos pašalinti.
Nors klausydamiesi romantiškos muzikos ar užsisvajoję prie savo partnerio, galite padėti jums nusiteikti, tyrimai rodo, kad tam tikro maisto valgymas gali turėti didesnį vaidmenį moters seksualinei sveikatai. "Bendra moters sveikata vaidina didelę reikšmę jos seksualinei gerovei ir gali teigiamai paveikti sąlygas, kurias ji gali patirti miegamajame. Lėtinės šlapimo takų infekcijos (UTI), mielių pervargimas, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), makšties sausumas ar nuotaika. ir dirglumas yra tik keletas problemų, galinčių užklupti daugelį moterų, todėl intymumas tampa baimės reikalaujančia užduotimi, o ne jausminga ir malonia patirtimi, kuri turėtų būti “, - sako Misti Gueron, MS, RD, medicininės mitybos terapeutė Khalili centre. Tyrimai rodo, kad šie devyni maisto produktai gali padėti sušvelninti seksualinius nepatogumus ir kai kuriais atvejais juos pašalinti.
1. Dėl geresnio libido: „Maca Root“
Maka yra bendras pavadinimas Lepidium meyenii, brokolių šeimos augalas. Maca šaknis (dažnai vadinama Peru ženšeniu) nurodo augalo šaknį, kuri primena ropę. Šaknis šimtmečius buvo naudojama kaip afrodiziakas tiek vyrams, tiek moterims. Apžvalginis tyrimas, paskelbtas žurnale „BMC Complementary and Alternative Medicine“, parodė, kad maka šaknis gali būti veiksminga didinant lytinį potraukį, jei jos vartojamos mažiausiai šešias savaites nuo 1, 5 iki trijų gramų per dieną. Kitas, 2008 m. Paskelbtas CNS Neuroscience and Therapeutics, tyrimas, kurio metu nustatyta, kad suvartojant tris gramus makos per dieną, žymiai padėjo pagerinti seksualinę disfunkciją moterims, kurios gydomos depresija. Kadangi maka šaknis turi purvą, žolinį skonį, kapsulės paprastai yra geriau toleruojamos, palyginti su milteliais.
Maka yra bendras pavadinimas Lepidium meyenii, brokolių šeimos augalas. Maca šaknis (dažnai vadinama Peru ženšeniu) nurodo augalo šaknį, kuri primena ropę. Šaknis šimtmečius buvo naudojama kaip afrodiziakas tiek vyrams, tiek moterims. Apžvalginis tyrimas, paskelbtas žurnale „BMC Complementary and Alternative Medicine“, parodė, kad maka šaknis gali būti veiksminga didinant lytinį potraukį, jei jos vartojamos mažiausiai šešias savaites nuo 1, 5 iki trijų gramų per dieną. Kitas, 2008 m. Paskelbtas CNS Neuroscience and Therapeutics, tyrimas, kurio metu nustatyta, kad suvartojant tris gramus makos per dieną, žymiai padėjo pagerinti seksualinę disfunkciją moterims, kurios gydomos depresija. Kadangi maka šaknis turi purvą, žolinį skonį, kapsulės paprastai yra geriau toleruojamos, palyginti su milteliais.
2. Dėl mielių infekcijų: paprastas jogurtas
Dažniausiai vadinama mielių infekcija, makšties kandidozė (kandidozė) yra grybelinė infekcija, galinti sukelti deginimą, niežėjimą ar išskyras iš makšties. „Paprastame jogurte yra sveikų žarnų probiotikų, o tyrimai rodo, kad jis gali padėti išvengti mielių infekcijų, ypač naudojant antibiotikus“, - sako Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, „Recepto gyvenimui iki gydytojo dietologo “. Paprastas jogurtas yra geresnis už saldintą jogurtą, nes cukrus maitina kandi (grybelinė infekcija) ir apsunkina šią problemą. Kasdien vartojant laktobacillus acidophilus, jogurte randamų naudingų bakterijų, ant kurių etiketės rašoma „gyvos aktyvios kultūros“, arba vartojant probiotinių papildų, jūsų kūnas gali padėti išlaikyti natūralią sveikų bakterijų pusiausvyrą ir sumažinti šiuos skausmingus reiškinius. Pasitarkite su gydytoju, kad maistas ar papildai geriausiai atitiktų jūsų būklę.
Dažniausiai vadinama mielių infekcija, makšties kandidozė (kandidozė) yra grybelinė infekcija, galinti sukelti deginimą, niežėjimą ar išskyras iš makšties. „Paprastame jogurte yra sveikų žarnyno probiotikų. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti išvengti mielių infekcijų, ypač naudojant antibiotikus“, - sako Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, „Recepto gyvenimui iki gydytojo dietologo “. Paprastas jogurtas yra geresnis už saldintą jogurtą, nes cukrus maitina kandi (grybelinė infekcija) ir apsunkina šią problemą. Kasdien vartojant laktobacillus acidophilus, jogurte randamų naudingų bakterijų, ant kurių etiketės rašoma „gyvos aktyvios kultūros“, arba vartojant probiotinių papildų, jūsų kūnas gali padėti išlaikyti natūralią sveikų bakterijų pusiausvyrą ir sumažinti šiuos skausmingus reiškinius. Pasitarkite su gydytoju, kad maistas ar papildai geriausiai atitiktų jūsų būklę.
3. Nuotaikos sutrikimai: Omega-3 riebalų rūgštys
Kai moteris patiria stresą ir irzli, greičiausiai vienintelis dalykas, apie kurį ji galvoja, kai kalbama apie miegamąjį, yra miegas. Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. „Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (DHA ir EPA pavidalu), rodo teigiamus nuotaikos sutrikimų rezultatus“, - sako Misti Gueron, MS, RD, medicininės mitybos terapeutė Khalili centre. Turtingiausi šių vertingų aliejų šaltiniai yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ir ilgapelekis tunas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms valgyti žuvį bent du kartus (dvi porcijas) per savaitę. Viena porcija žuvies prilygsta virtoms 3, 5 uncijos arba maždaug trims ketvirtadaliams puodelio žuvies dribsnių. Deja, dauguma suaugusiųjų ir vaikų nesuvartoja pakankamai EPA ir DHA, todėl šių riebalų kiekis kraujyje yra mažas - ypač žemas depresija sergantiems žmonėms.
Kai moteris patiria stresą ir irzli, greičiausiai vienintelis dalykas, apie kurį ji galvoja, kai kalbama apie miegamąjį, yra miegas. Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. „Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (DHA ir EPA pavidalu), rodo teigiamus nuotaikos sutrikimų rezultatus“, - sako Misti Gueron, MS, RD, medicininės mitybos terapeutė Khalili centre. Turtingiausi šių vertingų aliejų šaltiniai yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ir ilgapelekis tunas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms valgyti žuvį bent du kartus (dvi porcijas) per savaitę. Viena porcija žuvies prilygsta virtoms 3, 5 uncijos arba maždaug trims ketvirtadaliams puodelio žuvies dribsnių. Deja, dauguma suaugusiųjų ir vaikų nesuvartoja pakankamai EPA ir DHA, todėl šių riebalų kiekis kraujyje yra mažas - ypač žemas depresija sergantiems žmonėms.
4. Makšties sausumas: sojų maistas
Makšties sausumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, įskaitant vaistus, medikamentinį gydymą, gimdymą ir maitinimą krūtimi, tačiau dažniausia priežastis gali būti sumažėjęs estrogenų kiekis, kaip dažniausiai pastebima menopauzės metu. "Hormono estrogenas padeda palaikyti skaidrų skysčio kiekį, sutepdamas makšties sienas. Moterims, kurių gydytojai patvirtino kintantį estrogeno kiekį, yra keletas maisto produktų (pvz., Sojos produktų), kuriuose gausu fitoestrogenų, kurie gali padėti palengvinti kai kuriuos iš šių nerimą keliančių simptomų. Soja tokie produktai kaip tofu, edamame, sojos pienas ir sojos sūris, taip pat sojos pagrindu pagaminta veganų mėsa turi augalų chemikalų, vadinamų fitoestrogenais, ir šios medžiagos iš tikrųjų gali imituoti mūsų organizmui priklausančius natūralius cirkuliuojančius estrogenus “, - sako Misti Gueron, MS, RD. Jei norite sojų maisto, kuriame nėra GMO, ieškokite patvirtinto plombos „Ne GMO projektas“ arba nusipirkite „USDA Organic“, kurioje tyčia negali būti jokių GMO ingredientų.
Kreditas: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / „Getty Images“Makšties sausumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, įskaitant vaistus, medikamentinį gydymą, gimdymą ir maitinimą krūtimi, tačiau dažniausia priežastis gali būti sumažėjęs estrogenų kiekis, kaip dažniausiai pastebima menopauzės metu. "Hormono estrogenas padeda palaikyti skaidrų skysčio kiekį, sutepdamas makšties sienas. Moterims, kurių gydytojai patvirtino kintantį estrogeno kiekį, yra keletas maisto produktų (pvz., Sojos produktų), kuriuose gausu fitoestrogenų, kurie gali padėti palengvinti kai kuriuos iš šių nerimą keliančių simptomų. Soja tokie produktai kaip tofu, edamame, sojos pienas ir sojos sūris, taip pat sojos pagrindu pagaminta veganų mėsa turi augalų chemikalų, vadinamų fitoestrogenais, ir šios medžiagos iš tikrųjų gali imituoti mūsų organizmui priklausančius natūralius cirkuliuojančius estrogenus “, - sako Misti Gueron, MS, RD. Jei norite sojų maisto, kuriame nėra GMO, ieškokite patvirtinto plombos „Ne GMO projektas“ arba nusipirkite „USDA Organic“, kurioje tyčia negali būti jokių GMO ingredientų.
5. Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS): liesi baltyminiai maisto produktai
Pasak moterų sveikatos biuro, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) pasireiškia maždaug penkiems milijonams JAV moterų. "PCOS yra būklė, galinti paveikti moters hormonus, sukelianti menstruacinius, makšties, dermatologinius, nuotaikos ir cukraus kiekio kraujyje pažeidimus ir netgi galinti paveikti jos sugebėjimą pastoti. Nereikia nė sakyti, kad tokie pokyčiai gali daryti didelę įtaką jos seksualinei sveikatai", - sako Misti Gueron., MS, RD. Daugelis moterų nežino, kad keletas PCOS simptomų gali būti veiksmingai kontroliuojami laikantis dietos ir kad vienas pagrindinių aspektų yra tinkamų liesų baltymų šaltinių vartojimas kiekvieno valgio metu. "Paukštiena, liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, neriebūs pieno ir sojos produktai, ankštiniai ir nedideli riešutų bei sėklų kiekiai, pridedami prie patiekalų, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti šalinti kai kuriuos simptomus." Pusryčiams išbandykite tokius patiekalus kaip kiaušiniai ar jo baltymai, kuriuose gausu baltymų, ir gausias daržoves, kurių viršuje būtų užmerkta žuvis ar vištiena ir apibarstykite sojų pupelėmis sveikiems pietums, pataria „Gueron“ atstovas.
Kreditas: Rahma RekikPasak moterų sveikatos biuro, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) pasireiškia maždaug penkiems milijonams JAV moterų. "PCOS yra būklė, galinti paveikti moters hormonus, sukelianti menstruacinius, makšties, dermatologinius, nuotaikos ir cukraus kiekio kraujyje pažeidimus ir netgi galinti paveikti jos sugebėjimą pastoti. Nereikia nė sakyti, kad tokie pokyčiai gali daryti didelę įtaką jos seksualinei sveikatai", - sako Misti Gueron., MS, RD. Daugelis moterų nežino, kad keletas PCOS simptomų gali būti veiksmingai kontroliuojami laikantis dietos ir kad vienas pagrindinių aspektų yra tinkamų liesų baltymų šaltinių vartojimas kiekvieno valgio metu. "Paukštiena, liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, neriebūs pieno ir sojos produktai, ankštiniai ir nedideli riešutų bei sėklų kiekiai, pridedami prie patiekalų, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti šalinti kai kuriuos simptomus." Pusryčiams išbandykite tokius patiekalus kaip kiaušiniai ar jo baltymai, kuriuose gausu baltymų, ir gausias daržoves, kurių viršuje būtų užmerkta žuvis ar vištiena ir apibarstykite sojų pupelėmis sveikiems pietums, pataria „Gueron“ atstovas.
6. Šlapimo takų infekcijos (UTI): vanduo
Mažiausiai 60 procentų moterų tam tikru gyvenimo momentu patirs šlapimo takų infekciją (UTI), o kai kurioms tai vėl pasireiškia nykstančia ir skausminga liga, todėl intymumas tampa nuolatiniu vargu. Geriamas vanduo kiekvieną dieną ir po sekso yra vienas geriausių būdų išvengti UTI. "Mes naudojame vandenį plaudami indus ir skalbdami drabužius. Vis dėlto daugelis moterų negeria pakankamai vandens, kad praplautų savo atliekų produktų sistemas ir bakterijų kaupimąsi, ypač šlapimo sistemoje. Ar bakterijos patiria seksualinio intymumo metu, vonios kambaryje įpročiai, nešvarūs apatiniai drabužiai ar kitos priežastys, kasdien išgėrus nuo 8 iki 10 puodelių vandens, jis išsiplaus ir sumažins bakterinės infekcijos riziką, kol ji neišplis “, - sako Misti Gueron, MS, RD.
Kreditas: „Rayes“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Mažiausiai 60 procentų moterų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs šlapimo takų infekciją (UTI), o kai kurioms tai vėl pasireiškia nykstančia ir skausminga liga, todėl intymumas tampa nuolatiniu sunkumu. Geriamas vanduo kiekvieną dieną ir po sekso yra vienas geriausių būdų išvengti UTI. "Mes naudojame vandenį plaudami indus ir skalbdami drabužius. Vis dėlto daugelis moterų negeria pakankamai vandens, kad praplautų savo atliekų produktų sistemas ir bakterijų sankaupas, ypač šlapimo sistemoje. Ar bakterijos patiria seksualinio intymumo metu, vonios kambaryje įpročiai, nešvarūs apatiniai drabužiai ar kitos priežastys, kasdien išgėrus nuo 8 iki 10 puodelių vandens, jis išsiplaus ir sumažins bakterinės infekcijos riziką, kol ji neišplis “, - sako Misti Gueron, MS, RD.
7. Priešmenstruacinis sindromas (PMS): lapinės žalios daržovės
Nuovargis, miego sutrikimai, nerimas, įtampa ir nuotaikų kaita yra dažni priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, todėl gali padėti maistas, kuriame daugiau magnio. Moterims, sergančioms PMS, žinomos kaip „gamtos raminamieji“, apie mažą magnio kiekį, o magnio papildai buvo naudingi palengvinant daugelį PMS simptomų, ypač vartojant kartu su vitaminu B-6. Taip pat įrodyta, kad magnis padeda sušvelninti kraujagyslių spazmus, susijusius su migreniniu galvos skausmu. Geri magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės (tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir šparagai), riešutai ir sėklos, avokadas, bananai ir žuvis.
Kreditas: „wmaster890“ / „iStock“ / „Getty Images“Nuovargis, miego sutrikimai, nerimas, įtampa ir nuotaikų kaita yra dažni priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, todėl gali padėti maistas, kuriame daugiau magnio. Moterims, sergančioms PMS, žinomos kaip „gamtos raminamieji“, apie mažą magnio kiekį, o magnio papildai buvo naudingi palengvinant daugelį PMS simptomų, ypač vartojant kartu su vitaminu B-6. Taip pat įrodyta, kad magnis padeda sušvelninti kraujagyslių spazmus, susijusius su migreniniu galvos skausmu. Gerus magnio šaltinius sudaro žalios lapinės daržovės (tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir košės žalumynai), riešutai ir sėklos, avokadas, bananai ir žuvis.
8. Makšties sausumas: migdolai
Makšties sausumas yra dažnas menopauzės simptomas, tačiau jis taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų, medikamentinio gydymo, mielių infekcijos ar hormoninių pokyčių. "Atrodo, kad pagrindinis makšties drėgmės palaikymo hormoninių pokyčių metu yra pakankamo vitamino E suvartojimas tiek iš maisto, tiek iš maisto." sako Misti Gueron, MS, RD. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra migdolai, kviečių gemalų ir kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės ir avokadai.
Kreditas: „Tetra Images“ / „Tetra images“ / „Getty Images“Makšties sausumas yra dažnas menopauzės simptomas, tačiau jis taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų, medikamentinio gydymo, mielių infekcijos ar hormoninių pokyčių. "Atrodo, kad pagrindinis makšties drėgmės palaikymo hormoninių pokyčių metu yra pakankamo vitamino E suvartojimas tiek iš maisto, tiek iš maisto." sako Misti Gueron, MS, RD. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra migdolai, kviečių gemalų ir kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės ir avokadai.
9. Libido: tamsus šokoladas
Padovanoti moteriai dėžutę šokoladų jau seniai yra romantiškas gestas, tačiau tai gali padėti jai taip pat paskatinti lytinį potraukį. Tamsiame šokolade yra teobromino, medžiagos, kuri jus jaudina ir jaudina. Tamsiame šokolade taip pat yra L-arginino - aminorūgšties, kuri padidina azoto oksido kiekį ir skatina kraujo tekėjimą į lytinius organus, o tai padidina pojūtį. Trečia, šokolade yra feniletilamino (PEA) - „gerai jaučiasi“ cheminės medžiagos, išskiriančios dopaminą - smegenų chemikalą, kuris taip pat išsiskiria orgazmo metu. PEA natūraliai išsiskiria jūsų smegenyse, kai esate įsimylėjęs ir gali sukelti euforijos jausmą. Tačiau kadangi šokolade yra daug cukraus ir kalorijų, o padidėjęs svoris libido sumažės, geriau apsiriboti porcija vienos uncijos.
Kreditas: „CherriesJD“ / „iStock“ / „Getty Images“Padovanoti moteriai dėžutę šokoladų jau seniai yra romantiškas gestas, tačiau tai gali padėti jai taip pat paskatinti lytinį potraukį. Tamsiame šokolade yra teobromino, medžiagos, kuri jus jaudina ir jaudina. Tamsiame šokolade taip pat yra L-arginino - aminorūgšties, kuri padidina azoto oksido kiekį ir skatina kraujo tekėjimą į lytinius organus, o tai padidina pojūtį. Trečia, šokolade yra feniletilamino (PEA) - „gerai jaučiasi“ cheminės medžiagos, išskiriančios dopaminą - smegenų chemikalą, kuris taip pat išsiskiria orgazmo metu. PEA natūraliai išsiskiria jūsų smegenyse, kai esate įsimylėjęs ir gali sukelti euforijos jausmą. Tačiau kadangi šokolade yra daug cukraus ir kalorijų, o padidėjęs svoris libido sumažės, geriau apsiriboti porcija vienos uncijos.
Ką tu manai?
Ar pastebėjote kokių nors naudos savo seksualinei sveikatai valgydami tam tikrus maisto produktus? Ar norėtumėte pabandyti bet kurį iš paminėtų maisto produktų palengvinti tam tikrą būklę? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalykite savo patirtimi, kaip gyvenimo būdo pokyčiai paveikė jūsų gyvenimą - galbūt jūsų žinios padės kitiems!
Kreditas: „Hiroshi Watanabe“ / „Stone“ / „Getty Images“Ar pastebėjote kokių nors naudos savo seksualinei sveikatai valgydami tam tikrus maisto produktus? Ar norėtumėte pabandyti bet kurį iš paminėtų maisto produktų palengvinti tam tikrą būklę? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalykite savo patirtimi, kaip gyvenimo būdo pokyčiai paveikė jūsų gyvenimą - galbūt jūsų žinios padės kitiems!
