Aplink vandenį yra daug paslapčių, ypač kai reikia išgerti, kiek reikia gerti. Vanduo yra nepaprastai svarbus geros jūsų kūno sveikatos labui, nes maždaug 60 procentų jūsų kūno svorio yra vanduo. Dehidracija yra pavojinga, tačiau retais atvejais žmonės taip pat gali gerti per daug vandens. Taigi, kiek vandens jums iš tikrųjų reikia? Ar reikia gerti vandenį net tada, kai nesate ištroškęs?
Dienos rekomendacijos
Kaip rašo MayoClinic.com, per dieną turėtumėte išgerti maždaug 8 ar 9 puodelius vandens, tačiau yra keletas būdų, kaip į tai atkreipti dėmesį. Pakaitinis požiūris sako, kad dėl įvairių procesų per dieną prarandate apie 2 puodelius vandens, per dieną turite išgerti 2 l - tik šiek tiek daugiau nei jūsų 8 puodeliai - vandens ar kitų gėrimų. Jūs taip pat galėtumėte laikytis „aštuonių aštuonių“ taisyklės - aštuonios 8 uncijos. stiklines skysčių per dieną. Arba galite tiesiog sekti Medicinos instituto rekomendacijas: maždaug 13 puodelių per dieną vyrams ir 9 puodeliai per dieną moterims.
Kada gerti
Geriausias būdas pasakyti, ar gaunate pakankamai vandens, yra jūsų šlapimo spalva. Jei šlapimas kiekvieną dieną yra bespalvis arba tik šiek tiek gelsvas, greičiausiai gausite pakankamai skysčio. Kai kurie ekspertai sako, kad turėtumėte gerti tik tada, kai jaučiatės ištroškę arba suvartosite per daug vandens. Tačiau MayoClinic.com perspėja, kad to gali nepakakti, nes kai jūs ištroškiate, galite jau būti šiek tiek dehidratuoti.
Dehidracija ir per didelis alkoholio vartojimas
Viena iš priežasčių, dėl kurios nereikėtų laukti, kad jaustumėtės ištroškęs, yra ta, kad senstant kūnui dehidratuota jūsų smegenys nebegali siųsti troškulio signalų. Tačiau taip pat galima gerti per daug vandens. ScientificAmerican.com praneša apie kelis hiponatremijos atvejus, kai sportininkai ar kiti gėrė tiek vandens, kad jų kūnai nesugebėjo jo sutvarkyti. Tai lėmė smegenų patinimą ir mirtį. Tačiau tokiais atvejais žmonės vartojo vandenį dideliais kiekiais, o tai greičiausiai neįvyks įprastai.
Išvada
Gera rekomendacija, kurios reikia laikytis, yra MayoClinic.com pasiūlymas: gerkite stiklinę vandens su kiekvienu patiekalu ir gerkite vandenį, kad atsigautumėte po mankštos. Nereikėtų laukti, kol pasijusi ištroškęs pradėti gerti vandenį; tačiau kai kurie žmonės bijo išgerti per daug. Daugeliu atvejų hiponatremija gresia tik ištvermės atletams, todėl daugumai žmonių nereikia jaudintis, kad išgėrėte per daug. Gerkite vandenį saikingai, net jei nesijaučiate ištroškę.
