Nulaužti kojų pirštą, atrodo, nėra daug, bet kai tik spaudi koją, tas sužeistas mažas paršelis tikrai išsigando.
Geros žinios yra tai, kad paprasti piršto lūžiai gyja gana greitai - vidutiniškai nuo keturių iki šešių savaičių. Be to, kojos piršto lūžis paprastai yra nesudėtingas. „Bičiulio įklijavimas“ jūsų sulaužytą koją prie gretimos kojos gali palengvinti skausmą, kol koja gydo.
Dienomis po traumos svarbu kuo labiau atsistoti nuo kojų. Kai skausmas išnyks, galite pradėti nešioti svorį ir eksperimentuoti su patogiai jaučiamais judesiais bei pratimais.
Kardio su sulaužytu pirštu
Mankšta su sulaužytu pirštu gali būti sunki, bet ne neįmanoma. Venkite per daug vaikščioti ar sportuoti, kai apkraunami kojų pirštai. Venkite bet kokio didelio smūgio širdies, dėl kurio jums reikia daryti spaudimą ant kojos, kol gydytojas jus pašalins.
Mankštinant lūžius, gali būti lengviau dėvėti batus su platesne kojų dėže, juostos pagalba sutvirtinti lūžio vietą ir kojų tarpines, kad būtų lengviau išlyginti. Taip pat saugūs yra kardio pratimai, kurie nereikalauja kulno pakėlimo nuo žemės.
Baseinas yra tobulas
Mankšta baseine yra puikus būdas atlikti kardio treniruotes, nedarant ar neturint jokios įtakos jūsų sulaužytai kojai. Vandens plūdrumas leidžia išlaikyti svorį nuo kojų, o baseino universalumas suteikia galimybę rinktis iš daugelio treniruočių. Galite plaukti ratus, lankyti vandens aerobikos užsiėmimus ir netgi atlikti bėgimą baseine (nešiokite flotacinį prietaisą aplink juosmenį, kad neslystumėte į apačią).
Naudok savo ginklus
Irklavimo mašina, išskyrus plaukimą, yra geriausia širdies veikla, kai susiduriate su sulaužytu pirštu. Jei pertraukos metu taip pat ribojate pėdos naudojimą, vis tiek galite naudoti sėdynę stabilioje padėtyje ir su viršutine kūno dalimi, kad širdis pumpuotųsi.
Kitą kartą eidami į sporto salę, pažiūrėkite, ar jie neturi rankos dviračio ar viršutinės kūno dalies ergometro. Šis tik viršutinės kūno dalies kardio aparatas širdį siurbia, nekeldamas jokio spaudimo jūsų sužeistajai kojai.
Važiavimas dviračiu ir elipsė
Važiuoti nejudančiu dviračiu saugu su sulaužyta koja, jei tik sėdite. Net keldamas kulnus jis nesukuria žemės reagavimo jėgų - kitaip tariant, jis turi mažą smūgį. Norėdami apsaugoti kojos pirštą ir suteikti vietos patinimui, naudokite standžiu apavu batus.
Elipsinė mašina laiko jūsų koją vienoje padėtyje ir pašalina jarring judesį, atsirandantį bėgiojant. Atkreipkite dėmesį į savo kulną, nes jis kyla iš platformos. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti pakėlimą ir, jei jaučiate kojos skausmą ar diskomfortą, sustabdykite pratimą ir išbandykite ką nors kita.
