Jūs dažnai girdėsite, kaip svorio metimo ekspertai sako, kad nesvarbu, kuriuo dienos metu valgysite, jei suvalgysite mažiau kalorijų nei suvartojate. Tai nėra neteisinga: norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau energijos, nei išleidžiate.
Tačiau tyrimai rodo, kad tas dienos laikas, kurį valgote, gali turėti daugiau įtakos svorio išlaikymui ir praradimui, nei tai dažnai daroma. Jei norite būti sėkmingo svorio metimo kandidatas, prieš naudodamiesi laikrodžio rodykle, suvalgykite visas savo kalorijas.
Valgykite anksti ir numeskite svorio
2013 m. Balandžio mėn. „International Journal of Obesity“ publikuotame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie anksčiau dieną suvalgydavo didžiąją dalį kalorijų, prarado daugiau svorio nei tie, kurie suvartojo didžiąją dalį kalorijų vėliau dieną, ir rodo, kad kai jūs valgote, faktas, svarbi svorio metimo dalis.
Tyrėjai stebėjo 420 suaugusių vyrų ir moterų, turinčių antsvorio, 20 savaičių Ispanijoje, kur pagrindinis dienos valgis yra pietūs. Jie išsiaiškino, kad dalyviai, kurie pagrindinį patiekalą valgė anksčiau dieną - prieš 15 val., Greičiau prarado svorį nei dalyviai, kurie pagrindinį patiekalą valgė po 15 val. Tyrėjai padarė išvadą, kad valgymas vėliau dieną gali užkirsti kelią svorio metimui.
Dideli pusryčiai vaidina vaidmenį
Jei nuspręsite suvartoti visas kalorijas iki 17 val., Turėsite priprasti valgyti didelius pusryčius. Remiantis 2013 m. Gruodžio mėn. „Nutukimo“ paskelbtu tyrimu, kuriame nustatyta, kad antsvorio turinčios ir nutukusios moterys, valgiusios daugiausiai pusryčių - 700 kalorijų, prarado daugiau svorio ir sumažino juosmens apimtį nei moterys, kurios valgė tiek pat kalorijų per dieną, bet suvalgė nedidelius tik 200 kalorijų pusryčius.
Tinka pietums ir vakarienei
Laikas bus sunkus, norint priderinti prie trijų kvadratinių patiekalų, net neišėjus iš biuro, bet jei per pusryčius suvalgysite didelę dalį kalorijų, tai nebus taip sunku. Jei laikysitės įprastos 2 000 kalorijų dietos ir per pusryčius gali tilpti maždaug 800 kalorijų arba apie 40 procentų dienos normos, tada jūsų antrasis ir trečiasis dienos valgiai bus šiek tiek mažesni ir lengviau valdomi.
Pusryčių valgymas anksti (iškart atsibundant) ir prabudimas anksčiau, jei vėluojate atsikelti, taip pat padės jums viską suderinti. Laikykitės tvarkaraščio kiekvieną dieną, kad netrukdytumėte ir praleistumėte valgius. arba valgyti vakare.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Jei norite numesti svorio valgydami visas kalorijas iki 17 val., Vis tiek turite pasiekti kalorijų deficitą. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turite palaikyti 500–1 000 kalorijų dienos deficitą. Tai reiškia, kad turite stebėti savo porcijų dydžius ir laikytis sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, lieso baltymo, neriebaus pieno ir neskaldytų grūdų maisto.
Vien todėl, kad jūs nevalgote naktį, nesuteikia jums leidimo parduoti nesveiką maistą. Taip pat turėtumėte suplanuoti, kad penkias dienas per savaitę mankštinatės nuo 30 iki 60 minučių, kad dar labiau paskatintumėte svorio metimą.
