Kofeinas gali būti greitas pasiėmimas ar energijos suteikimas energijos pradžiai. Bet nuo to jūsų kūnas gali priklausyti. Pjaustant atgal, gali atsirasti kofeino vartojimo galvos skausmas ir atsirasti kitų nemalonių simptomų.
Pasak Alkoholio ir narkotikų fondo, kofeino vartojimo nutraukimo simptomai paprastai prasideda maždaug po 24 valandų, kai jūs nustojate jį vartoti, ir gali tęstis tris ar daugiau dienų. Be galvos skausmo, gali atsirasti kraujospūdžio pokyčiai (padidėjęs ar sumažėjęs), drebulys, į gripą panašūs simptomai, vidurių užkietėjimas, sąnarių sustingimas, pilvo skausmas ir pykinimas dėl kofeino vartojimo.
Galvos kofeino biologija
Kofeinas yra neurologinės sistemos stimuliatorius, galintis suteikti energijos ir padidinti budrumą. Tai taip pat sumažina smegenų kraujotaką, o tai reiškia, kad pašalinus kofeiną padidėja kraujotaka, ir tai gali sukelti galvos skausmą.
Remiantis 2017 m. Straipsniu, išspausdintame „ Journal of Psychology & Psychotherapy“ , per didelis kofeino vartojimas gali sukelti lengvą priklausomybę nuo narkotikų. Dėl tokio kofeino vartojimo sumažėja vartojimo simptomai, įskaitant galvos skausmą, mieguistumą ir dirglumą. Kofeino vartojimas taip pat gali apsvaigti.
Tikslus kofeino kiekis, kasdien suvartojamas iš maisto, gėrimų ar vaistų, ir staigus jūsų sumažėjęs vartojimas lemia, koks stiprus ir tikėtinas nutraukimo galvos skausmas.
Palaipsniui mažinkite suvartojimą
Galvos skausmas dėl kofeino vartojimo, atsirandantis dėl nedidelio kofeino kiekio, yra retas; Tie, kurie reguliariai suvartoja 500 miligramų ar daugiau kofeino per dieną, kuris yra lygus maždaug penkiems kavos puodeliams, labiau linkę patirti skausmingą būklę, teigia Klivlando klinika.
Dėl šios priežasties dažnai reikia palaipsniui mažinti suvartojamo kofeino kiekį, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie pokyčių. Pavyzdžiui, sumažinkite kavos kiekį iki keturių puodelių, palaukite kelias dienas ir tada sumažinkite iki trijų puodelių. Kai sumažinsite suvartojimą, saikingai gerkite kofeino, kuris paprastai yra apie 200 miligramų per dieną.
Saikingas kofeino vartojimas gali padėti sumažinti galvos skausmo nutraukimo tikimybę, jei pasirinksite apriboti vartojimą tam tikrą dieną dėl bet kokios priežasties.
Laikykitės savo vartojimo nuoseklumo
Tai reiškia, kad jūs neturėtumėte suvartoti 500 miligramų vieną dieną ir tik 200 miligramų kitą dieną, nes šis skirtumas gali sukelti abstinencijos simptomus tomis dienomis, kai suvartojate mažiau. Sužinokite apie tai, kiek kofeino yra dalykuose, kuriuos valgote ir geriate, tada sukurkite dienos racioną, kuris leistų suvartoti tą patį kiekį.
Gydymas kofeinu
Miegoti ar gerai išsimiegoti galite palengvinti kofeino vartojimo galvos skausmą. Būti gerai hidratuotam taip pat gali padėti dėl kofeino vartojimo nutraukimo, todėl gerkite daug vandens.
Jei tyčia mažinate kofeino vartojimą, pasitarkite su gydytoju apie nereceptinius skausmo malšintuvus. Tie, kuriuose yra nedidelis kofeino kiekis, gali padėti palengvinti perėjimą prie mažiau kofeino kiekvieną dieną.
