Jūsų kūnas gamina steroidus natūraliai. Šias chemines medžiagas - paprastai hormonus - jūsų organai, audiniai ir ląstelės naudoja savo funkcijoms atlikti. Steroidai, tokie kaip prednizonas, taip pat gali būti žmogaus sukurti. Šis stiprus vaistas skiriamas žmonėms, kurių organizmas negali pagaminti pakankamai steroidų, taip pat yra naudojamas gydyti tokias ligas kaip vilkligė, išsėtinė sklerozė, vėžys ir sunkios alerginės reakcijos. Į ilgą galimų prednizono šalutinių reiškinių sąrašą yra įtrauktas svorio padidėjimas, todėl, jei vartojate vaistą, atlikite veiksmus, kad kovotumėte su prednizonu, kad priaugtumėte svorio, ir numesite dalį priaugto svorio.
Prednizono svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas yra plačiai paplitęs prednizono poveikis. 2006 m. Žurnale „Artritas ir reumatas“ atliktas tyrimas parodė, kad svorio augimas buvo dažniausiai pasireiškiantis šalutinis poveikis tarp 2446 dalyvių, vartojusių ilgalaikį steroidą.
Anot „UCSF Health“, prednizono svoris dažniausiai padidėja dėl padidėjusio apetito - taigi ir padidėjusio kalorijų kiekio - bei skysčių susilaikymo. Be to, dėl kito šalutinio vaisto poveikio, įskaitant didžiulį nuovargį ir raumenų silpnumą, gali būti sunkiau mankštintis ir sudeginti papildomas kalorijas.
Dozė ir trukmė
Remiantis 2009 m. „Annals of the Reumato Diseases“ atliktu tyrimu, šalutinis poveikis prednizonui, įskaitant svorio padidėjimą, priklauso nuo dozės. Nors bet kuri dozė gali sukelti svorio padidėjimą, 5 mg ar daugiau per parą dozės greičiausiai padidino svorį.
Be to, ilgalaikis vartojimas sukels ryškesnį svorio padidėjimą nei trumpalaikis vartojimas. Pasak „UCSF Health“, kuo didesnė dozė ir kuo ilgesnė jo trukmė, tuo blogesnis šalutinis poveikis.
Prednizonas ir dieta
Jūsų dieta yra labai galinga priemonė, kai reikia kovoti su svorio padidėjimu vartojant prednizoną. Norėdami sumažinti skysčių susilaikymą, UCSF rekomenduoja sumažinti natrio suvartojimą ir padidinti suvartojamo kalio kiekį. Jei suvalgote per daug druskos, padidėja natrio kiekis jūsų kraujyje ir inkstams tampa sunku pašalinti skysčių perteklių. Elektrolito mineralinis kalis padeda išstumti natrį iš organizmo, kad sukurtų labiau subalansuotą aplinką ir sumažintų skysčių susilaikymą.
Dabartinėse mitybos rekomendacijose patariama vartoti mažiau nei 2300 mg druskos per dieną. Tačiau prednizonas daro jūsų kūną jautresnį druskos poveikiui, todėl verta dar labiau nusileisti ir apriboti druskos suvartojimą iki 1500 mg per parą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, ir kurių nereikia vartoti vartojant prednizoną, yra greitasis maistas, greitas maistas, paruoštas maistas, restoranų maistas ir daugybė supakuotų ir supakuotų produktų. Pirmiausia valgykite šviežius vaisius ir daržoves bei liesą mėsą, paruoštą namuose, su žolelėmis ir prieskoniais, o ne druska. Rinkdamiesi supakuotus maisto produktus, perskaitykite mitybinę etiketę ir rinkitės prekių ženklus, kuriuose yra mažiausias natrio kiekis vienoje porcijoje.
Valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių, automatiškai padidinsite kalio kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose daugiausia kalio, yra šie:
- Kantalupa ir sausmedžio melionas
- Keptos bulvės
- Razinos
- Špinatai
- Datos
- Laimos pupelės
- Greipfrutai
- Pienas
- Pomidorai
- Skvošas
- Bananai
Kontroliuoti alkį ir sumažinti kalorijas
Mažai natrio turinčios, daug kalio turinčios dietos turi dvigubą pranašumą padidindamos prednizoną. Tai ne tik padeda sumažinti skysčių susilaikymą, bet taip pat turi mažiau kalorijų ir daugiau ląstelienos, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti maisto potraukį maistui.
„UCSF Health“ taip pat rekomenduoja dažniau valgyti mažesnius patiekalus, daugiausia dėmesio skiriant vištienos, žuvies ir pupelių liesiems baltymams ir sumažinant angliavandenių, išskyrus vaisius ir daržoves, suvartojimą.
Nors jūs neprivalote sekti visko, ką valgote, norėdami sukurti kalorijų deficitą, turite suvartoti mažiau kalorijų. Vartojant daugiau kalorijų nei sudeginama, priaugama svorio.
Reguliariai sportuokite
Sunku mankštintis, kai nesijauti gerai, tačiau bet koks aktyvumas yra geresnis nei jo nėra. Kiekvieną dieną eikite pasivaikščioti tol, kol galėsite. Kai pradėsite jaustis geriau, padidinkite mankštos dažnį, trukmę ir intensyvumą. Iš pradžių sutelkite dėmesį į širdies darbą, bet tada dirbkite atliekant jėgos treniruotes, kurios padės kūno riebalus pakeisti liesa raumenų mase ir sustiprins kaulus.
