Daržovių mėgėjai, džiaukitės! Naujas tyrimas teigia, kad tie, kurie valgo vegetarišką dietą, ne tik praranda dvigubai daugiau svorio, palyginti su dietologais, kurie valgo mėsą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, mažindami raumenis raumenyse.
Atsakingos medicinos gydytojų komiteto mokslininkai ištyrė, kaip dieta su ribotu kalorijų kiekiu paveikė 74 pacientus, sergančius 2 tipo diabetu. Kai kurie dalyviai valgė vegetarišką dietą (vaisius, grūdus, daržoves ir riešutus). Kita grupė valgė įprastą mažai kalcio turinčią, diabeto neturinčią dietą (paprastai vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa, paukštiena ir žuvis). Galų gale abiejų grupių dalyviai ne tik suvalgydavo 500 kalorijų mažiau per dieną, nei anksčiau, bet ir sportuodavo.
Rezultatai? Po šešių mėnesių dietos įprastos dietos netekdavo vidutiniškai 7 svarų, tuo tarpu vegetariškos dietos dietos dietos sumažėjo beveik dvigubai (šiek tiek mažiau nei 14 svarų)!
Tyrėjai taip pat išanalizavo dalyvių riebalus kaupiantį audinį (vadinamą riebaliniu) ir nustatė, kad nors abi grupės prarado vienodą poodinių riebalų kiekį, vegetariškos dietos dalyviai prarado daugiau raumenų riebalų. „Šis atradimas yra svarbus žmonėms, bandantiems sulieknėti, įskaitant kenčiantiems nuo metabolinio sindromo ir (arba) 2 tipo diabeto“, - sakė dr. Hana Kahleová, tyrimo, paskelbto Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale, autorė. pareiškime. "Tačiau tai taip pat svarbu tiems, kurie rimtai vertina savo svorio valdymą ir nori išlikti liekni bei sveiki."
Dietos be mėsos ir gyvūninių produktų visada buvo populiarus pasirinkimas norintiems sulieknėti ir pasinaudoti kitomis sveikatos galimybėmis. 2015 m. Beyoncé garsiai metė svorį naudodama savo dietologo ir trenerio Marco Borges veganišką dietą „22 dienų revoliucija“. Kitas aktorės Kate Hudson teigimu, mėsos be mėsos pranašumas yra tai, kad ji naudinga jūsų odai.
Prieš nusprendžiant išbraukti mėsą iš savo raciono, svarbu išsiaiškinti apie mitybą. Kaip ir bet kurioje svorio metimo programoje, turite stebėti savo kalorijas, išlaikydami mitybos pusiausvyrą. Lieti baltymai, pavyzdžiui, lęšiai, riešutai, sėklos, pupelės ir neriebūs pieno produktai arba riebūs pieno produktai, suporuoti su vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais, yra geras pasirinkimas. Perdirbti angliavandeniai, baltymai ir maistas, kuriame yra daug cukraus, paprastai nėra.
Norite daugiau informacijos apie sveiką gyvenimo būdą? Peržiūrėkite šiuos LIVESTRONG straipsnius:
12 blogiausių kavos gėrimų, kuriuos reikia užsisakyti
7 eskiziniai ingredientai, slepiantys jūsų grožio produktus
Ką tu manai?
Ar kada bandėte vegetarišką dietą, norėdami numesti svorio? Ką manote apie šį naują tyrimą? Ar galėtumėte iš savo raciono išpjaustyti mėsą?
