Rankos stiprinimas ir judesių diapazono atkūrimas yra svarbi reabilitacijos po rankos operacijos dalis. Atlikdami paprastus rankų pratimus, kurie sutelkiami į raumenų stiprinimą ir tempimą, galite pagerinti pirštų ir rankų lankstumą. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, visada pasitarkite su gydytoju.
Tvirtas kumštis
Viena ranka padarykite griežtą kumštį. Kiek įmanoma sulenkite pirštus ir padėkite nykštį aplink pirštų išorę. Kelias sekundes palaikykite padėtį, tada ištiesinkite ir išskleiskite pirštus kuo toliau. Jei norite padidinti pasipriešinimą, išbandykite pratimą susmulkindami popieriaus lapą arba suimdami kamuolį delne.
Piršto lenkimas
Šis pratimas padeda pagerinti raumenų jėgą ir judesių diapazoną. Laikydami tiesius pirštus, kiek įmanoma švelniai sulenkite pirštus prie koto. Ištiesinkite pirštus ir pakartokite. Kiekvieną prabudimo valandą atlikite 50 pratimų pakartojimų, rekomenduojama kedro slėnio plaštakos chirurgija.
Pirštas iki piršto
Atsipalaidavę pirštus ir nykštį suformuokite „O“, paliesdami nykštį, kad būtų rodomas rodomasis pirštas. Ištiesinkite pirštus ir nykščiu palieskite vidurinįjį pirštą. Ištiesinkite ir pakartokite kiekvienam pirštui. Atlikite šį pratimą keletą kartų kiekvieną dieną.
Nykščio lenkimas
Ištiesintais pirštais ir nykščiu lėtai sulenkite nykštį rausvojo piršto kryptimi. Kryžkite delną ir palieskite piršto pagrindą. Jei kyla sunkumų ištiesiant nykštį taip toli, tiesiog ištieskite pirštą kiek įmanoma.
Piršto bakstelėjimas
Paliesdami delną žemyn, padėkite ranką ant lygaus paviršiaus. Pradėkite keldami nykštį. Nuleiskite nykštį, tada pakelkite rodomąjį pirštą. Nuleiskite rodomąjį pirštą ir pakartokite pratimą kiekvienam rankos pirštui.
Riešo tempimas
Viena ranka palaikykite dilbį. Riešą judinkite į priekį kiek įmanoma, o paskui - kiek įmanoma atgal. Kartokite pratimą 10 kartų, kad ištiestumėte riešą.
Dilbio sukimas
Sulenkite ranką ir alkūnę laikykite arti šono. Ištiesinkite ranką ir pirštus, laikydami juos arti. Delnus nukreipdami žemyn, pasukite ranką, kol delnai bus nukreipti į viršų. Tada pasukite ranką atgal link grindų. Pakartokite pratimą, kad padėtumėte sustiprinti rankas ir riešus.
Eksperto patarimas
Prieš atlikdami bet kokius pratimus savo būklei, pasitarkite su gydytoju. Jei mankštinatės ir jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite ir pasakykite gydytojui. Pradėkite pratimus palaipsniui ir padidinkite pratimų atsparumą, kai jūsų raumenys sustiprės. Norėdami sumažinti patinimą po operacijos, kuris gali apsunkinti mankštą, pakelkite ranką virš širdies, naktį naudodamiesi pagalve arba dienos metu.
