Kaip pakelti svorius, jei sergate riešo kanalo sindromu?

Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas riešo kanalo sindromą apibrėžia kaip būklę, kai per didelis vidutinio nervo spaudimas sukelia skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą delnuose ir pirštuose. Nors riešo kanalo sindromas nėra pavojingas gyvybei, jis gali trukdyti kasdieniam gyvenimui, įskaitant pasipriešinimo treniruotes. Apsvarstykite galimybę naudoti palaikomąją petnešą, kad užtikrintumėte optimalius rezultatus keliant svorius su riešo kanalo sindromu. Tinkama priežiūra po treniruotės taip pat gali būti naudinga siekiant išvengti būklės pablogėjimo.

Riešo kanalo sindromas atsiranda dėl padidėjusio spaudimo tarpiniam nervui. Kreditas: „KatarzynaBialasiewicz“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Kreipkitės medicininės pagalbos, sako Amerikos sporto medicinos koledžas. Nors daugumai asmenų, kuriems diagnozuotas riešo kanalo sindromas, bus leidžiama kelti svorius, tiems, kuriems būdingi ekstremalūs būklės atvejai, gali būti perspėjama, kad būtų išvengta visų veiksmų, darančių per didelį riešą, įskaitant pasipriešinimo treniruotes. Nesilaikant šių rekomendacijų, vidurinis nervas gali būti visam laikui pažeistas, todėl gali prireikti invazinės operacijos. Būkite sąžiningi su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl savo mankštos kasdienybės specifikos, kad galėtumėte geriausiai pasirūpinti konkrečiu riešo kanalo sindromo atveju.

2 žingsnis

Dėvėkite tinkamus atraminius įtaisus, kad būtų išvengta riešo lenkimo. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, nesugebėjimas išlaikyti riešo tvirtumo atliekant sunkumų kilimą gali padidinti vidurinio nervo spaudimą - tai, savo ruožtu, gali sustiprinti riešo kanalo simptomus. Asmenims, kuriems diagnozuotas riešo kanalo sindromas, gali būti suteikta galimybė gauti palaikomąją petnešą iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Įsitikinkite, kad petnešos tinkamai priglunda ir yra apkabintos aplink riešą, kad būtų kuo didesnė parama, kai įsitraukiate į pasipriešinimo mokymo programą.

3 žingsnis

Atlikite mankštą mankštos metu. Daugeliu atvejų, kuo sudėtingesnis pasipriešinimo mokymo pratimas, tuo didesnis spaudimas tenka viduriniam nervui - ne tik dėl per didelio svorio, bet ir dėl padidėjusio kraujotakos, atsirandančios treniruotės metu. „Ligų kontrolės ir prevencijos centrai“ teigia, kad „pokalbio testas“ gali būti veiksmingas būdas išlaikyti pratimą vidutinio sunkumo zonoje. Jei keldami svorius galite kalbėti, bet ne dainuoti, greičiausiai išlaikysite pasipriešinimo treniruotes vidutinėje zonoje.

4 žingsnis

Po atsparumo treniruotėms ledu riešus. Pasak ACSM, apledėjus riešams po treniruotės su svoriu sumažės uždegimas, kuris gali atsirasti dėl šios veiklos, ir gali sumažėti spaudimas tarpiniam nervui. Norėdami užtikrinti optimalius uždegimo sumažinimo rezultatus, mažiausiai 20 minučių palaikykite ledo pakelį ant riešo, kurį kamuoja riešo kanalo sindromas. Apvyniokite sausą rankšluostį ar kitą drabužį aplink ledo pakuotę, kad išvengtumėte odos nudegimų, kurie gali kilti dėl sąlyčio su šaldytu produktu.