Mineralinis magnis organizme vaidina keletą svarbių vaidmenų. Mažas lygis gali sukelti daugybę simptomų ir, pasak Merilendo universiteto medicinos centro, nerimas yra vienas iš jų. Tai rodo, kad papildymas magniu gali palengvinti nerimą, tačiau, Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, šios terapinės naudos įrodymai yra menki. Yra keletas dozavimo rekomendacijų, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei norite sužinoti, ar magnio papildas yra tinkamas, ar ne.
Tyrimai
Austrijos tyrėjai norėjo atlikti eksperimentą, norėdami patikrinti idėją, kad magnio trūkumas daro įtaką nuotaikai. Tyrimas, paskelbtas 2004 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „Neurofarmakologija“, nagrinėjo magnio trūkumo dietos poveikį pelių elgesiui. Jie pastebėjo, kad šis dietos pokytis padidino su nerimu ir depresija susijusį elgesį.
2009 m. Sausio mėn. „Australijos ir Naujosios Zelandijos žurnale apie psichiatriją“ paskelbtame tyrime nustatyta stipri koreliacija tarp magnio suvartojimo ir depresijos lygio bendruomenėje gyvenantiems suaugusiesiems. Ryšys tarp magnio ir nerimo buvo „silpnesnis ir statistiškai nereikšmingas“. Nežinia, ar magnis iš tikrųjų padės sumažinti nerimą, tačiau nėra saugus papildas, todėl jis negali įskaudinti.
Siūlomas dozavimas
Mičigano universiteto sveikatos centras pažymi, kad magnio papildai gali padėti esant lengvam nerimui. Jis atkreipia dėmesį į tipinę 200–300 mg dozę tris kartus per dieną.
Atsargiai tam tikriems asmenims
Kiti naudojimo pagrindai
Dietos ar maisto papildų dėka būtinai gaukite pakankamai B-6, nes netinkamas jo kiekis sumažins magnio absorbciją. Magnis gali slopinti kelių klasių antibiotikų įsisavinimą - vartokite šiuos papildus valandą prieš arba dvi valandas po vaistų. Maisto papildai didesniais magnio kiekiais gali sukelti kalcio trūkumą, jei jo jau nėra pakankamai. Prieš vartodami magnio papildus, apsvarstykite galimybę patikrinti kalcio kiekį kraujyje.
