Sėdint beveik visi turi keletą skrandžio ritinėlių - net supermodeliai, kurie nepriekaištingai pasirodo purškiami blizgančių žurnalų puslapiuose. Taigi, jei sėdėdami galite suspausti colį ar du colius, tai yra normalu. Bet jei turite per daug skrandžio riebalų, tai gali reikšti padidėjusią kai kurių rimtų sveikatos problemų riziką. Yra keletas nebrangių, lengvų įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami nustatyti, ar jūsų skrandžio riebalų lygis yra visiškai normalus, ar ką nors, ką turėtumėte imtis, kad tai pašalintumėte.
Patarimas
Kai kurių riebalų jausmas aplink pilvą yra normalus, tačiau gali būti sunku pasakyti, ar turite tipišką riebalų kiekį, tiesiog suspausdami pilvą. Paprastos priemonės, tokios kaip kūno masės indekso apskaičiavimas ir juosmens apimties matavimas, gali padėti nustatyti, ar aplink jūsų vidurį yra pakankamai riebalų, kad būtų problema.
Apskaičiuokite kūno masės indeksą
Galbūt girdėjote apie kūno masės indeksą ar KMI, nes tai yra dažniausiai naudojamas metodas įvertinti, ar esate sveikas. KMI yra jūsų svoris kilogramais, padalytas iš ūgio kvadratų metrais, tačiau nereikia savarankiškai daryti matematikos - galite naudoti internetinę KMI skaičiuoklę. Dauguma jų leidžia įvesti savo ūgį pėdomis ir coliais bei svorį svarais.
KMI nėra tobulas - kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai, jis yra linkęs pervertinti sportininkų ir kitų raumenų žmonių kūno riebalus, taip pat gali nuvertinti kūno riebalus vyresnio amžiaus žmonėms ar kitiems, kuriems sumažėjo raumenų masė. Tačiau daugeliui žmonių tai greitas, lengvas ir nemokamas būdas įvertinti apytikslį kūno riebalų kiekį ir su jais susijusius pavojus sveikatai.
Gavę tiesioginį rezultatą iš KMI skaičiuoklės, galite jį interpretuoti naudodami standartizuotas reikšmes:
- Žemiau 18, 5: jūs neturite svorio.
- Nuo 18, 5 iki 24, 9: Jūs esate normalus svoris.
- Nuo 25, 0 iki 29, 9: turite antsvorio.
- 30.0 ir naujesnės versijos: esate nutukęs.
Naudokite matavimo juostą
Kaip minėta anksčiau, KMI linkęs būti netikslus žmonėms, kurie turi daug raumenų arba labai mažai. Jei manote, kad priklausote vienai iš šių populiacijų, arba jei norite kito būdo, kaip išmatuoti savo kūno riebalus ir kaip tai veikia jūsų sveikatą, pabandykite išmatuoti juosmens apimtį.
Apvyniokite lankstų juostos matą aplink pliką pilvą plačiausiame taške, paprastai prie bambos, ir patikrinkite rezultatą. Vyrams, jei matavimas yra lygus arba mažesnis nei 37 coliai, esate mažos rizikos kategorijoje; jei jis didesnis nei 40 colių, esate laikomas dideliu pavojumi; jei jis yra tarp jūsų, jūs turite tarpinę sveikatos problemų riziką. Moterims, kurios yra jaunesnės nei 31, 5 colio, yra laikoma maža rizika, daugiau nei 35 coliai yra didelė rizika, o tarp jų yra „vidutinio sunkumo“.
Taip pat galite išmatuoti klubus ties plačiausiu jų tašku ir tada juosmens matavimą padalinti iš klubo matavimo, kad apskaičiuotumėte juosmens ir klubo santykį. Pvz., Jei jūsų liemens apimtis yra 36 coliai, o klubo matmenys yra 40 colių, juosmens ir klubo santykis būtų 0, 9. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, širdies priepuolio ar insulto rizika padidėja, jei šis santykis yra didesnis nei 0, 95 vyrams arba 0, 85 moterims - toks rezultatas priklausytų padidintos rizikos kategorijai moterims, o vyrams - su ja.
Žinokite apie pavojų sveikatai
Gali būti pagunda nurašyti susirūpinimą dėl šiek tiek papildomų pūkų viduryje kaip šališko grožio standartus. Nors kiekvienas kūnas yra gražus, rizika sveikatai, atsirandanti turint per daug kūno riebalų, ypač pilvo srityje, nėra tokia graži. Jie apima padidėjusį trigliceridų kiekį ir per daug MTL arba „blogojo“ cholesterolio; padidėjęs cukraus ir insulino kiekis kraujyje; ir rimtos ligos, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, insultą, vėžį, diabetą ir depresiją - tereikia paminėti keletą.
Norėdami, kad vidurio viduryje esantys judesiai būtų dar labiau gluminantys, pilvo riebalai būna dviejų formų: poodiniai riebalai - purus rūšies, kuris gyvena tiesiog po oda, ir visceraliniai riebalai, kurie uždengia jūsų vidaus organus ir gali būti labiau išsiplėtę. tipiška „obuolio“ kūno forma, didesnė už pilvą, bet mažesnė pečių ir klubų srityje. Nors abi riebalų rūšys daro įtaką aprašytai rizikai, visceraliniai riebalai yra pavojingesni iš jų.
Naudokite riebalų nuostolių įrankius
Geros žinios yra tai, kad visi kūno riebalai, įskaitant vidaus organų riebalus, reaguoja į išbandytas ir tikras svorio metimo priemones - priima sveiką mitybą ir daugiau fizinio aktyvumo, kad sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartosite, o jūsų kūnas sudegins. kaupiami riebalai kaip degalai. Taigi, jei jūsų KMI ar juosmens apimtis yra didesnė, nei jaučiatės patogiai, arba jei nesate patenkinti želė pilve, galite ką nors padaryti.
Padidėjęs fizinis aktyvumas reiškia tik tai: keltis ir judėti! Kuo ilgesni ir intensyvesni mankštos periodai, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Bet nors kiekvienas judesys pridedamas, nėra nė vieno „geriausio pilvo riebalų degintojo“, nes pratimai, kuriuos atliksite geriausiu ilgesniam laikui, yra tie, kurie jums patinka dėl jų pačių. Taigi išeik iš ten ir šokk, maudykis, važinėk dviračiu, vaikščiok, bėk, irkluok, vėsk vaikus, žais futbolą ar kasyk sniegą. Viskas tiko.
Saldus taškas daugeliui žmonių numesti svorio yra mažiausiai 60 minučių energingo fizinio krūvio daugeliu dienų, nors tai, kiek jums reikia mankštintis, priklauso ir nuo to, kaip jūs valgote.
Priimkite protingo maisto pasirinkimą
Tikrai žemai, kad netinkamas maisto pasirinkimas gali paneigti daug jūsų pastangų mankštos metu, tačiau taip pat yra ir atvirkščiai. Jei protingai pasirenkate tai, ką valgote, jūs atsidursite vairuotojo sėdynėje ir netgi galėsite sumažinti mankštą, kurios reikia norint numesti svorio.
Kai kuriems žmonėms norint numesti svorio užtenka vien susitelkimo į daug maistinių medžiagų turinčią dietą kartu su visu tuo fiziniu aktyvumu. Siekite valgyti daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat aukštos kokybės liesų baltymų. Apribokite natrio, pridėto cukraus ir nesveikų sočiųjų riebalų suvartojimą; Tęskite pratimą riedėdami, ir jūs galite sėkmingai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Bet jei norite pamatyti rezultatus greičiau, taip pat galite skaičiuoti kalorijas. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja sumažinti jūsų dienos kalorijų kiekį nuo 500 iki 750 kalorijų, kad svorio per savaitę numestumėte nuo 1 iki 1, 5 svaro. NIH taip pat pažymi, kad dauguma moterų gali saugiai mesti svorį išlaikydamos nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną, o dauguma vyrų gali saugiai numesti svorio, naudodamos 1 500–1 800 kalorijų per dieną. Neviršykite šių minimalių sumų be medicinos specialisto nurodymų.
