Pripažinkime: mes visi mėgaujamės. Nemokamiems užkandžiams biure ar kepiniams, kurie sklinda iš parduotuvės vitrinos, sunku pasakyti „ne“. Kiekvieną kartą mums visiems reikia pakeisti dietą, kad būtų galima pradėti metabolizmą ir padėti mums atnaujinti įprastus mitybos įpročius. Tačiau nepaisant sulčių valymo populiarumo, geriausi detoksikai yra tie, kurie apima tikrą maistą. Kietame maiste yra daug alkio sočiųjų skaidulų - maistinių medžiagų, kurių ypač trūksta valgant sultis. Geros naujienos yra tai, kad norint iš naujo nustatyti jūsų paletę, prireiks vos kelių dienų, todėl mes sukūrėme šį trijų dienų detox planą, kuriame yra skanūs pasiūlymai pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms. Kiekvienas patiekalas yra toks skanus, kad netikėsite, kad darote detoksą!
Pripažinkime: mes visi mėgaujamės. Nemokamiems užkandžiams biure ar kepiniams, kurie sklinda iš parduotuvės vitrinos, sunku pasakyti „ne“. Kiekvieną kartą mums visiems reikia pakeisti dietą, kad būtų galima pradėti metabolizmą ir padėti mums atnaujinti įprastus mitybos įpročius. Tačiau nepaisant sulčių valymo populiarumo, geriausi detoksikai yra tie, kurie apima tikrą maistą. Kietame maiste yra daug alkio sočiųjų skaidulų - maistinių medžiagų, kurių ypač trūksta valgant sultis. Geros naujienos yra tai, kad norint iš naujo nustatyti jūsų paletę, prireiks vos kelių dienų, todėl mes sukūrėme šį trijų dienų detox planą, kuriame yra skanūs pasiūlymai pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms. Kiekvienas patiekalas yra toks skanus, kad netikėsite, kad darote detoksą!
1 dienos pusryčiai: „Mango“ Pochlebca
1 dienos pietūs: pakrautas švytėjimo dubuo
Daugelis valymo priemonių jus „pakabins“ per pietų pertrauką, tačiau po šio veganiško dubenėlio jausitės energingi ir patenkinti. Kvinoja ir lęšiai siūlo virškinimą skatinančius skaidulinius ir raumenis stiprinančius baltymus, o šviežios daržovės tiekia galingus antioksidantus. Tiesiog sumaišykite pusę puodelio virtos kvinojos ir pusę puodelio lęšių su pabarstytu kmynais ir čili milteliais. Įpilkite mišinio į dubenį ir užpilkite po ketvirtadalį puodelio tarkuotų morkų, pjaustytų agurkų, garintų brokolių žiedlapių ir plonai supjaustytų purpurinių kopūstų. Papuoškite smulkintu šviežiu kalendra, ant viršaus uždėkite mėgstamos vynretės ir nedelsdami patiekite.
Daugelis valymo priemonių jus „pakabins“ per pietų pertrauką, tačiau po šio veganiško dubenėlio jausitės energingi ir patenkinti. Kvinoja ir lęšiai siūlo virškinimą skatinančius skaidulinius ir raumenis stiprinančius baltymus, o šviežios daržovės tiekia galingus antioksidantus. Tiesiog sumaišykite pusę puodelio virtos kvinojos ir pusę puodelio lęšių su pabarstytu kmynais ir čili milteliais. Įpilkite mišinio į dubenį ir užpilkite po ketvirtadalį puodelio tarkuotų morkų, pjaustytų agurkų, garintų brokolių žiedlapių ir plonai supjaustytų purpurinių kopūstų. Papuoškite smulkintu šviežiu kalendra, ant viršaus uždėkite mėgstamos vynretės ir nedelsdami patiekite.
1 dienos vakarienė: pistacijų kruopų vištiena
Padengę vištienos krūtinėlę pistacijų „bandelėmis“, ši vakarienė suteikia jaukumo ir maisto pojūtį. Be to, kad angliavandenių yra mažai (be rafinuotų angliavandenių), pistacijose yra sveikų riebalų. Jie taip pat tiekia varį, magnį ir vitaminą E. Pritaikykite šią vakarienę kepdami mėgstamas daržoves garnyrui. Mes rekomenduojame skrudintus Briuselio kopūstus arba šparagus, pagardintus citrinos žievele. Padarykite "duoną", tris-penkis kartus minkydami ketvirtadalį puodelio gliaudytų pistacijų, kol susidarys "trupiniai". Tada sumaišykite jį su šaukšteliu Dijon garstyčių, žiupsneliu česnako miltelių ir druska bei pipirais, kaip norite. Šaukštu išdėliokite pluta vištienos krūtinėlę ir kepkite 350–500 laipsnių pagal Farenheitą 20–25 minutes, kol ji visiškai iškeps.
Kreditas: „FPWing“ / „Adobe Stock“Padengę vištienos krūtinėlę pistacijų „bandelėmis“, ši vakarienė suteikia jaukumo ir maisto pojūtį. Be to, kad angliavandenių yra mažai (be rafinuotų angliavandenių), pistacijose yra sveikų riebalų. Jie taip pat tiekia varį, magnį ir vitaminą E. Pritaikykite šią vakarienę kepdami mėgstamas daržoves garnyrui. Mes rekomenduojame skrudintus Briuselio kopūstus arba šparagus, pagardintus citrinos žievele. Padarykite "duoną", tris-penkis kartus minkydami ketvirtadalį puodelio gliaudytų pistacijų, kol susidarys "trupiniai". Tada sumaišykite jį su šaukšteliu Dijon garstyčių, žiupsneliu česnako miltelių ir druska bei pipirais, kaip norite. Šaukštu išdėliokite pluta vištienos krūtinėlę ir kepkite 350–500 laipsnių pagal Farenheitą 20–25 minutes, kol ji visiškai iškeps.
2 dienos pusryčiai: „Butternut“ skvošo skrudinta duona
Kaip avokadų skrudinta duona? Jums patiks šis detoksams tinkantis posūkis. Skrudinta duona su puriu butternut moliūgu pradeda jūsų dieną gausiai teikiant vitaminą A - maistinę medžiagą, kuri stiprina imunitetą, skatina sveiką ląstelių augimą ir palaiko gerą regėjimą. Mikrožolė daro jūsų skrebučius nenugalimą, be to, jie taip pat yra koncentruoti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, būtinas kraujo krešėjimui, šaltinis. Pradėkite nuo to, kad pagardintumėte ketvirtadalį puodelio skrudintų butternut moliūgų su ketvirtadaliu šaukštelio česnako miltelių, kmynų ir cinamono ir maišydami sumaišykite. Mišinį supilkite į dvi skilteles 100 procentų viso grūdo skrebučių, o paskui papuoškite saujelė mikrožalių ir šiek tiek šviežiai sutrintų juodųjų pipirų.
Kreditas: „zia_shusha“ / „Adobe Stock“Kaip avokadų skrudinta duona? Jums patiks šis detoksams tinkantis posūkis. Skrudinta duona su puriu butternut moliūgu pradeda jūsų dieną gausiai teikiant vitaminą A - maistinę medžiagą, kuri stiprina imunitetą, skatina sveiką ląstelių augimą ir palaiko gerą regėjimą. Mikrožolė daro jūsų skrebučius nenugalimą, be to, jie taip pat yra koncentruoti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, būtinas kraujo krešėjimui, šaltinis. Pradėkite nuo to, kad pagardintumėte ketvirtadalį puodelio skrudintų butternut moliūgų su ketvirtadaliu šaukštelio česnako miltelių, kmynų ir cinamono ir maišydami sumaišykite. Mišinį supilkite į dvi skilteles 100 procentų viso grūdo skrebučių, o paskui papuoškite saujelė mikrožalių ir šiek tiek šviežiai sutrintų juodųjų pipirų.
2 dienos priešpiečiai: trijų baltymų salotos
Baltymai saugo jus, maitina raumenis ir palaiko jūsų imuninę sistemą, todėl baltymų trūksta tradiciniuose valymuose, kurių pagrindas yra sultys. Bet ne šia valymo priemone! Šiose salotose gausu baltymų turinčių migdolų, juodųjų pupelių ir tešlos, kad įsitikintumėte, jog gausite visas amino rūgštis, kurių reikia raumeningiems raumenims stiprinti. Norėdami pasigaminti, įpilkite dviejų – trijų puodelių lapinių žalumynų su uncija migdolų ir ketvirtadalio puodelio kiekvienos juodosios pupelės (nusausintos) ir susmulkintos organinės tešlos. Sudėkite vyšninius pomidorus, agurkus, tarkuotą morką ir paskrudintus kukurūzų branduolius. Tuomet pasipuoškite salotas mėgstamu vinaigrette ir mėgaukitės.
Kreditas: „shersor“ / „Adobe Stock“Baltymai saugo jus, maitina raumenis ir palaiko jūsų imuninę sistemą, todėl baltymų trūksta tradiciniuose valymuose, kurių pagrindas yra sultys. Bet ne šia valymo priemone! Šiose salotose gausu baltymų turinčių migdolų, juodųjų pupelių ir tešlos, kad įsitikintumėte, jog gausite visas amino rūgštis, kurių reikia raumeningiems raumenims stiprinti. Norėdami pasigaminti, įpilkite dviejų – trijų puodelių lapinių žalumynų su uncija migdolų ir ketvirtadalio puodelio kiekvienos juodosios pupelės (nusausintos) ir susmulkintos organinės tešlos. Sudėkite vyšninius pomidorus, agurkus, tarkuotą morką ir paskrudintus kukurūzų branduolius. Tuomet pasipuoškite salotas mėgstamu vinaigrette ir mėgaukitės.
2 dienos vakarienė: „Mango-Lime Tilapia“
Mažai kalorijų turinčios tilapijos, turinčios liesų baltymų ir sveikų riebalų, yra vertas bet kurios detoksinės dietos papildymas. Naminis mangos salsa prideda vitaminų A ir C į savo patiekalą, o garuose paruošti žalumynai tiekia vitaminą C, kalcį ir geležį. Pasigaminkite salsą, sujungdami vieną susmulkintą mangą, pusę supjaustyto jalapeno (su pašalintomis sėklomis), ketvirtadalį puodelio raudonųjų pipirų, saują pjaustytų kalendros, lašelį alyvuogių aliejaus ir sulčių iš vienos kalkės. Kepkite tilapijos filėles 10–12 minučių 400 laipsnių pagal Fahrenheitą, tada filė papildykite dviem ar trim šaukštais salsos. Patiekite su garuose virtų špinatų ar kitų lapinių žalumynų.
Kreditas: vm2002 / „Adobe Stock“Mažai kalorijų turinčios tilapijos, turinčios liesų baltymų ir sveikų riebalų, yra vertas bet kurios detoksinės dietos papildymas. Naminis mangos salsa prideda vitaminų A ir C į savo patiekalą, o garuose paruošti žalumynai tiekia vitaminą C, kalcį ir geležį. Pasigaminkite salsą, sujungdami vieną susmulkintą mangą, pusę supjaustyto jalapeno (su pašalintomis sėklomis), ketvirtadalį puodelio raudonųjų pipirų, saują pjaustytų kalendros, lašelį alyvuogių aliejaus ir sulčių iš vienos kalkės. Kepkite tilapijos filėles 10–12 minučių 400 laipsnių pagal Fahrenheitą, tada filė papildykite dviem ar trim šaukštais salsos. Patiekite su garuose virtų špinatų ar kitų lapinių žalumynų.
3 dienos pusryčiai: šokoladas ir uogų avižos
Sveikinu jus iki paskutinės valymo dienos! Pradėkite dieną nuo antioksidantų turinčių avižinių dribsnių, pagardintų daugybe mėlynių ir, taip, šokolado. Avižiniai dribsniai tiekia daug tirpių skaidulų, kad užtikrintų pilnaverčių ir B grupės vitaminų apykaitą ir energiją. Mėlynės suteikia vitaminų C ir K stipriems kaulams, o kakava prideda geležies ir vario energijai. Įkaitinkite pusę puodelio avižų puodelyje nesaldinto migdolų pieno ant silpnos ir vidutinės ugnies, kol užvirs (nuo penkių iki aštuonių minučių). Įpilkite puodelį mėlynių ir šaukštą kakavos kruopų ir išmaišykite, kad susimaišytų. Papuoškite cinamonu, kakavos milteliais ir keliomis papildomomis uogomis ir patiekite nedelsdami.
Kreditas: „tycoon101“ / „Adobe Stock“Sveikinu jus iki paskutinės valymo dienos! Pradėkite dieną nuo antioksidantų turinčių avižinių dribsnių, pagardintų daugybe mėlynių ir, taip, šokolado. Avižiniai dribsniai tiekia daug tirpių skaidulų, kad užtikrintų pilnaverčių ir B grupės vitaminų apykaitą ir energiją. Mėlynės suteikia vitaminų C ir K stipriems kaulams, o kakava prideda geležies ir vario energijai. Įkaitinkite pusę puodelio avižų puodelyje nesaldinto migdolų pieno ant silpnos ir vidutinės ugnies, kol užvirs (nuo penkių iki aštuonių minučių). Įpilkite puodelį mėlynių ir šaukštą kakavos kruopų ir išmaišykite, kad susimaišytų. Papuoškite cinamonu, kakavos milteliais ir keliomis papildomomis uogomis ir patiekite nedelsdami.
3 dienos priešpiečiai: „Chicken Collard“ įvyniojimas
Mes mėgstame įvyniojimo patogumą, tačiau kviečių tortilijose dažnai būna stebėtinai daug kalorijų (jau neminint visų rafinuotų angliavandenių, kurie tikrai gali jus sverti). Laikykite savo pietų šviesą, naudodamiesi žalios spalvos žaliu lapu kaip vyniojimui. Ant apykaklės jūsų maistas pridedamas vitamino A, be to, jie yra organinės sieros junginių šaltinis - galingi antioksidantai, galintys padėti kovoti su vėžiu. Paruoškite savo žaliuosius žalumynus, nukirpdami kiekvieno lapo vidurį (taip, kad jis būtų maždaug lygus su likusiu lapu) ir garuodami „apvyniokite“ tris-keturias minutes, kol taps lankstūs. Ant kiekvieno lapo uždėkite supjaustytą vištienos krūtinėlę, supjaustytą artišoko širdelę, supjaustytą saulėje džiovintais pomidorais ir keletą riekelių šviežio greipfruto. Susukite, kad surinktumėte įvyniojimą.
Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“Mes mėgstame įvyniojimo patogumą, tačiau kviečių tortilijose dažnai būna stebėtinai daug kalorijų (jau neminint visų rafinuotų angliavandenių, kurie tikrai gali jus sverti). Laikykite savo pietų šviesą, naudodamiesi žalios spalvos žaliu lapu kaip vyniojimui. Ant apykaklės jūsų maistas pridedamas vitamino A, be to, jie yra organinės sieros junginių šaltinis - galingi antioksidantai, galintys padėti kovoti su vėžiu. Paruoškite savo žaliuosius žalumynus, nukirpdami kiekvieno lapo vidurį (taip, kad jis būtų maždaug lygus su likusiu lapu) ir garuodami „apvyniokite“ tris-keturias minutes, kol taps lankstūs. Ant kiekvieno lapo uždėkite supjaustytą vištienos krūtinėlę, supjaustytą artišoko širdelę, supjaustytą saulėje džiovintais pomidorais ir keletą riekelių šviežio greipfruto. Susukite, kad surinktumėte įvyniojimą.
3 dienos vakarienė: „Veggie Soba“ makaronų sriuba
Mes mėgstame raminamąjį sriubos dubenį - ypač vėsesniais mėnesiais - ir ši vegetariška pakuotė yra tobula jūsų maisto valymo pabaiga. Atsisakome tipiškų makaronų (rafinuotų grūdų šaltinio) grikių soba makaronų, kurie yra sodresnio skonio ir turi papildomų skaidulų, naudai. Paimkite du su puse puodelio mažai natrio sultinio, vieną šaukštą supjaustyto imbiero ir arbatinį šaukštelį čili ir užvirkite puode ant vidutinės-stiprios ugnies. Sumažinkite šilumą ir įpilkite dviejų uncijų soba makaronų ir ketvirtadalio puodelio kiekvieno edamame, supjaustyto bok choy ir brokolio. Virkite penkias – septynias minutes arba kol makaronai suminkštės. Papuoškite griežinėliais supjaustytais žaliaisiais svogūnais. Ant viršaus nedėkite papildomų ingredientų, tokių kaip kiaušinis ir šviežiai tarkuota ciberžolė ar supjaustytas imbieras.
Kreditas: BRAD / „Adobe Stock“Mes mėgstame raminamąjį sriubos dubenį - ypač vėsesniais mėnesiais - ir ši vegetariška pakuotė yra tobula jūsų maisto valymo pabaiga. Atsisakome tipiškų makaronų (rafinuotų grūdų šaltinio) grikių soba makaronų, kurie yra sodresnio skonio ir turi papildomų skaidulų, naudai. Paimkite du su puse puodelio mažai natrio sultinio, vieną šaukštą supjaustyto imbiero ir arbatinį šaukštelį čili ir užvirkite puode ant vidutinės-stiprios ugnies. Sumažinkite šilumą ir įpilkite dviejų uncijų soba makaronų ir ketvirtadalio puodelio kiekvieno edamame, supjaustyto bok choy ir brokolio. Virkite penkias – septynias minutes arba kol makaronai suminkštės. Papuoškite griežinėliais supjaustytais žaliaisiais svogūnais. Ant viršaus nedėkite papildomų ingredientų, tokių kaip kiaušinis ir šviežiai tarkuota ciberžolė ar supjaustytas imbieras.
Ką tu manai?
Ar anksčiau bandėte valymą? Ar galėtumėte pateikti šį trijų dienų detox planą? Praneškite mums komentaruose!
Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“Ar anksčiau bandėte valymą? Ar galėtumėte pateikti šį trijų dienų detox planą? Praneškite mums komentaruose!
