Mitybos principas yra paprastas: laikykitės šio maisto sąrašo, suvartokite daug kalorijų ir daug sportuokite. Tačiau iš tikrųjų vykdyti šį „paprastą“ planą yra daug sunkiau, nes laikantis dietos viskas, kas draudžiama, įgauna naują blizgesį, o tai, kas anksčiau buvo tik dar vienas užkandis jūsų kabinete, dabar tapo vienu dalyku, kurį jūs tikrai, labai noriu.
Kartais tai pasiekia tokią situaciją, kai jaučiasi, jei nevalgai to sausainio dabar, gali nepadaryti to nors dieną. Kaip racionalus suaugęs žmogus, jūs žinote, kad tai, be abejo, yra absurdas. Bet tomis akimirkomis mes nesame racionalūs suaugusieji. Mes atsigaivinome beatodairiškai atrodantiems mažiems vaikams, kurie mestų blaškymąsi, jei negausime to, ko norime.
Kodėl tai turi būti tik viskas arba tik nieko? Kodėl mums taip gerai sekasi žaibiškai judėti iš vieno kraštutinumo į kitą? Kodėl mums taip sunku įsikurti kažkur per vidurį?
Kodėl viskas ar nieko?
Mes patys nusiplovėme smegenis, kad manome, jog dietos laikymasis turi būti skausmingas ir kankinantis, kad ji veiktų. Artėjančios vestuvės? Sultys išvalomos. Paplūdimio sezonas už kampo? Maratono sesijos ant bėgimo takelio, duh. Pirmasis pasimatymas? Greitas tris dienas tiesiai.
Paskyrimas drastiškiems pokyčiams gali suteikti (laikiną) vilties ir energijos antplūdį. Tačiau šio požiūrio prakeikimas yra tas, kad jūs negalite to išlaikyti. Bet nesvarbu, ar tai įvyks po šešių savaičių, ar po trijų mėnesių, greičiausiai jūs susisieksite su tavimi, kai grįšite prie savo senojo elgesio.
Tai vadinama „kontrreguliaciniu valgymu“ arba tai, kas dar labiau šnekama kaip „kas po velnio“ efektas. Šis reiškinys apibūdina, kas nutinka dietos laikytojams, kai jie nustato sau per griežtas taisykles. Viskas gerai, jei jie laikosi savo taisyklių, bet kai jie paslysta, visos tos taisyklės išeina pro langą. "Taigi, kas po velnių taip pat gali valgyti likusį pekano pyragą, tiesa?" Tu susipainiojai, todėl rytoj vėl pradėsi. Arba pirmadienis.
Šis poveikis pademonstruotas Kathleen D. Vohs ir Todd F. Heatherton atliktame eksperimente. Lėtinės dietos neturintiems žmonėms buvo pavesta žiūrėti klipą iš emocingo filmo. Pusei grupės buvo liepta stengtis užgniaužti savo emocijas, o kitai pusei buvo liepta leisti savo jausmams.
Vėliau pateikę su ledais tyrėjai išsiaiškino, kad tiems, kurie užgniaužė savo emocijas, buvo sunkiau kontroliuoti savo apetitą, todėl jie valgė žymiai daugiau ledų nei kita grupė.
Esmė: Išeidami visi, dauguma žmonių atsiduria žemyn. Tai nėra pats tvariausias požiūris.
Vidutinis požiūris
Tuo metu, kai tikimasi neatidėliotino pasitenkinimo ir rezultatų, iš pradžių gali atrodyti neveiksminga saikingai elgtis. Idėja, kad laipsniškas elgesio pasikeitimas ir, atrodo, be didelių pastangų prarasti riebalai, iš tikrųjų gali suveikti, atrodo, pernelyg gera, kad būtų tiesa.
Bet kas skamba geriau: likti lieknoms 365 metų dienomis arba perjungti meilės rankenas 10 mėnesių ir ieškoti nuotraukų, paruoštų kitiems dviem?
Nustokite siekti tobulumo ir verčiau siekite geresnio. Apsvarstykite galimybę laikytis 80/20 taisyklės. Aštuoniasdešimt procentų jūsų pasirinkto maisto turėtų sudaryti nesmulkinti maisto produktai, o likę 20 procentų gali būti maisto produktai. Jei norite, galite naudoti 90/10 taisyklę. Esmė ta, kad jei būsi atsakingas už tai, ką valgai dažniausiai, visą laiką būsi laimingas.
Svarbu čia tai, kad nenustatote griežtai jokių maisto produktų ribų. Sakymas: „Aš niekada nevalgysiu šokolado visą likusį gyvenimą“ gali būti nereali taisyklė, kurios reikia laikytis, ir iš tikrųjų tai gali priversti jus dar labiau norėti saldaus.
Ar tai reiškia, kad visada galėsite valgyti ką tik norite? Kartais. Gali būti dienų, kai jūs tikrai mėgstate liesą jautieną su ryžių puse ir garuose paruoštu brokoliu. Tačiau taip pat yra atvejų, kai norėsite nieko daugiau, kaip tik įkvėpti visą didelę picą, ir akivaizdu, kad negalite to padaryti dieną po dienos ir vis tiek išlikti liekni.
Tačiau galų gale jūs paaukojate tik šiek tiek už daug ką. Tai valgymo būdas, kurį galite lengvai pamatyti išlaikydami ateinančiais mėnesiais ir metais.
Deleguokite savo energijas
Jei esate per daug užsiėmęs, norėdami išsiaiškinti savo svorio metimo programos duomenis, galite išsekinti save, kol tikrai nenufilmuosite savęs. Pvz., Ar turėtumėte išbandyti pertraukiamą badavimą ar paskirstyti nedidelius patiekalus per dieną? Kalorijų ciklas ar naudoti linijinį metodą? Angliavandeniai ryte ar tik vakare? Kūno dalis ar viršutinė-apatinė dalijimasis? Prastas kardio ar jo nėra?
Reikia priimti daugybę sprendimų. Ir per daug pasirinkimų gali greitai priversti. Taigi rinkitės kovas.
Galite pasirinkti, kad svarbiausias prioritetas būtų jūsų makroelementų tikslų įgyvendinimas, ty riebalų, baltymų, angliavandenių procentas. Tada ateina maistinių medžiagų laikas ir maisto pasirinkimas. Po to įsimaišykite į savo treniruotes. Stenkitės nenuvertinti nė vienos savo svorio metimo kelionės dalies.
Padarykite keletą tyrimų, pasirinkite programą ir laikykitės jos. Jei tai reiškia, kad samdote trenerį, kad pašalintumėte spėliones iš jūsų visų, tada laikykite, kad tai verta investicija.
Jei jums nesiseka, tada pakeiskite tai, ką darote. Jei nuoširdžiai mėgaujatės tuo, ką darote, ir jaučiatės patenkintas įgyvendintu metodu, tada viskas gerai. Jei norite įdomių ir pastangų reikalaujančių sprendimų, turėtumėte labai nedaug (arba visai nenaudoti) apsilankyti savo valios parduotuvėse. Kuo daugiau valios jėgų naudosite, tuo silpnesnė ji taps, o tai yra priešingai nei norite.
Neišvengiamai bus akimirkų, kai pasijusite nemotyvuoti, kai norėsite mesti į rankšluostį, kai norėsite visa tai atsisakyti ir nuvilkti kojas namo.
Bet apskritai jūs turėtumėte gerai leisti laiką. Jei tai reiškia, kad mesti kartą per savaitę „Zumba“ klasėje - tada turėkite. Kam rūpi, kad tai nėra „geriausias“ būdas išpjaustyti plieno bandeles? Ar jums šypsosi mintis apie kitą jūsų treniruotę? Ar laukiate ledų po treniruotės (su išrūgų puse)? Tada daryk tai, ką darai.
Viskas?
Čia tikrai viskas! Tai paprasta ir gali atrodyti nuobodu. Juk nėra jokių stebuklingų riebalų degintojų, jokių slaptų papildų, jokių naujų, novatoriškų pratimų judesių, kurie stebuklingai pavers jus svajonių kūnu. Atsisveikink su mintimi, kurios viskas arba nieko. Saikingai čia norėdami pasilikti.
Ką tu manai?
Ar kada bandėte numesti svorio? O gal šiuo metu bandote mesti svorį? Koks tavo požiūris? Ar jūs drastiškai išpjaustote visas maisto grupes? O gal naudojate nuosaikesnį požiūrį? Kuo įdomus ir lengvas jūsų planas? Ar tai savaitinė uždarų dviračių klasė? Ar jūsų sekmadienio saulėgrąžos? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
