Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, suteikiantis žmonėms papildomą energiją, kai jų labiausiai reikia. Jei esate jautrus tam, apsvarstykite galimybę pereiti prie sodos, kurioje nėra kofeino. Jis skonis lygiai taip pat kaip tikras daiktas, tačiau jis jums nesuklys.
Patarimas
Kas yra kofeinas?
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, kofeinas yra kartaus pobūdžio medžiaga, kuri natūraliai atsiranda daugiau nei 60 augalų rūšių, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus, kola riešutus ir kakavos ankštis. Sintetinis kofeinas naudojamas kai kuriuose vaistuose, tokiuose kaip skausmą malšinantys vaistai ir vaistai nuo peršalimo, taip pat soda ir energetiniai gėrimai.
Daugelyje supakuotų maisto produktų ir gėrimų etiketėje nurodomas kofeino kiekis. JAV maisto ir vaistų administracija teigia, kad sveikiems suaugusiesiems 400 miligramų kofeino (keturi ar penki puodeliai kavos) per dieną greičiausiai nesukels jokio neigiamo poveikio. Tam tikros populiacijos, įskaitant nėščias moteris, psichikos ligomis sergančius žmones ir tuos, kurie vartoja tam tikrus vaistus, yra labiau pažeidžiamos kofeino poveikio ir turėtų vartoti atsargiai.
Jei geriate daugiau nei 400 miligramų per dieną, Mayo klinika teigia, kad galite patirti tokį nemalonų šalutinį poveikį kaip:
- Migrena ar galvos skausmas
- Nemiga
- Virpėjimas
- Nerimas
- Pykinimas
- Neįprasti tuštinimai
- Greitas širdies ritmas
Kofeinas nealkoholiniuose gėrimuose
Gana lengva suvartoti keletą porcijų sodos ar energetinių gėrimų per dieną to nesuvokiant. Šie gėrimai paprastai turi mažą maistinę vertę, turi daug kalorijų ir cukraus. Jie taip pat kenkia jūsų dantims. Mažas tyrimas, paskelbtas kofeino tyrimų žurnale 2013 m. Rugsėjo mėn., Rodo, kad gaivieji gėrimai, kuriuose yra kofeino, yra susiję su agresyvesnėmis dantų ėduonies formomis.
Natūraliai išgaunamas kofeinas gaunamas iš kavos pupelių. Tačiau didžioji dalis gaiviųjų gėrimų kofeino yra sintetiniu būdu gaminama Kinijos farmacijos gamyklose. Mokslo visuomenės interesų centre populiarūs gaivieji gėrimai išvardyti kaip:
- „Pepsi“ nulinis cukrus (20 uncijų): 115 miligramų kofeino
- Kalnų rasa (20 uncijų): 91 miligramai kofeino
- Dietinis koksas (20 uncijų): 76 miligramai kofeino
- „Coca Cola“ (16 uncijų): 45 miligramai kofeino
- Sunkistinė apelsinų soda (20 uncijų): 31 miligramai kofeino
- Dr. Pepper (8 uncijos): 28 miligramai kofeino
Soda be kofeino
Soda be kofeino ar kiti gazuoti gėrimai be kofeino gali būti pasirinkimas tiems, kurie nėra pasirengę atsisakyti gaiviųjų gėrimų. Štai keli gėrimai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- „Coca Cola“ be kofeino (12 uncijų): 140 kalorijų
- Dietinis koksas be kofeino (12 uncijų): 0 kalorijų
- Seagrams Ginger Ale (12 uncijų): 130 kalorijų
- „Sprite“ (12 uncijų): 140 kalorijų
- Spanguolių putojantis putojantis vanduo (12 uncijų): 0 kalorijų
Jei sumažinsite kofeino kiekį ir pereisite prie sodos, kurioje nėra kofeino, galite pradėti jaustis mieguisti. Tai yra dažnas kofeino vartojimo šalutinis poveikis. Norėdami atgauti energiją, pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau, nei įprastai. Be to, rytinė mankšta gali suteikti adrenalino impulsą, kurį jums reikia praleisti per dieną be kofeino.
