Vidutinis jūsų žygio greitis priklausys nuo jūsų kūno rengybos lygio, reljefo stačio, oro ir nuo to, ar jūsų maršrutui reikia kirsti upes ar kitas kliūtis. Paulo Tawrellas, „Wilderness Camping & Hiking“ autorius, nurodo vidutinį 2, 5–4 mylių per valandą greičiu virš lygaus paviršiaus. Šį vidurkį galite naudoti tam tikro žygio trukmės įvertinimui.
Apkrova
Dienos žygeivis, gabenantis tik vandenį ir keletą būtiniausių daiktų, gali keliauti greičiau nei kuprinės savininkas, prikrautas savaitės atsargų. Dėl nepakankamos palaikymo sistemos REI rekomenduoja nemėgti į kuprinę nešti daugiau kaip 25–30 procentų kūno svorio, o dienos metu - 15 procentų. Galite pakoreguoti šį skaičių aukštyn arba žemyn pagal savo kūno rengybos lygį.
Jūsų greičiui taip pat gali turėti įtakos krovinio paskirstymas; netinkamai supakuotas krovinys gali išmesti jūsų pusiausvyrą ir apsunkinti efektyvų judėjimą. Netinkamai įtaisyta pakuotė gali nusibosti ir būti pakankamai nepatogi, kad priversite judėti lėtai ir lėtai. Naudokite patogią pakuotę, kuria didžiąją dalį svorio uždedate ant klubų. Pakuokite sunkiausius daiktus, esančius arčiau jūsų nugaros - aukščiau, jei norite keliauti taku, ir žemiau, jei keliausite pėsčiomis.
Reljefas
Jūsų greitis lygiame reljefe bus žymiai greitesnis nei tada, kai susidursite su stačiais įkalnėmis ar nuokalnėmis, o tai gali jus sulėtinti iki 1 mylių per valandą. Pradedantieji keliautojai gali manyti, kad žygiai į kalną yra lengvesni ir greitesni nei važiavimas į kalną, tačiau iš tikrųjų žygiai į kalnus gali būti tokie pat sunkūs ir lėti dėl būtinybės išlaikyti saugias vietas. Kiekvienas žingsnis žemyn taip pat padidina kulkšnies, kelio ir klubo sąnarius, ypač keliautojams, gabenantiems sunkias pakuotes. Jei turite sąnarių problemų ar esate neįpratę prie dalyvaujančių jėgų, jie gali sukelti diskomfortą ir taip sulėtinti jūsų žygio greitį. Galiausiai purvo ar smėlio sąlygos sumažins greitį, nes sumažins jūsų sugebėjimą stumti į priekį nuo tvirto paviršiaus.
Kondicionavimas
Žygiai yra aerobinis užsiėmimas, reikalaujantis nemažos širdies ir kraujagyslių sistemos fizinės būklės. 160 svarų. žmogus gali tikėtis sudeginti daugiau nei 400 kalorijų per valandą žygio ir daugiau nei 500, jei nešiosite pilną kuprinę - toks krūvis bus panašus į aerobikos ar bėgimo lygį. Bet koks nepaprastos formos turistas, pasiryžęs įveikti sunkų taką, gali papasakoti apie deginančius plaučius ir išsekimą, atsirandantį dėl nepakankamo kondicionavimo. Pradedantieji keliautojai turėtų pradėti trumpomis trasomis per lygų reljefą ir važiuoti ilgesniais, statesniais maršrutais. Skirkite sau papildomo laiko lėtoms kelionėms ir dažnoms pertraukoms. Jei planuojate žygiuoti su šunimi, šis patarimas taip pat galioja. Šunims reikia laipsniško kondicionavimo keliaujant į šalį ir jie neturėtų būti stumiami už jų ribų.
Polių
2000 m. „Tarptautiniame sporto medicinos žurnale“ atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, pasivaikščioję žygio lazdomis, manė, kad mažesnis jaučiamas fizinis krūvis ar RPE, tuo pačiu mankštinantis. Kalifornijos politechnikos valstybinio universiteto tyrėjai suvokia, kad naudodamiesi stulpais galite greičiau keliauti, padidindami savo varomąją jėgą ir leisdami sunkiau treniruotis, tuo pačiu išlikdami patogūs. Stulpai taip pat gali palengvinti jūsų kelionę nelygiu ar slidžiu reljefu, suteikdami papildomų pusiausvyros ir sukibimo priemonių. Lenkai taip pat sumažina jūsų sąnarių patiriamą stresą važiuodami kalnu, todėl padidina jūsų komfortą ir padidina jūsų sugebėjimą išlaikyti didesnį greitį.
Svarstymai
Gerkite pakankamai vandens ir dažnai gurkšnokite. Dehidratacija pirmiausia pasireiškia kaip nuovargis, lėtina jūsų darbą ir gali sukelti papildomų problemų. Tas pats pasakytina ir apie badą: Nešiokite energijos batonėlius ir koncentruotus kalorijų užkandžius, tokius kaip riešutai ir džiovinti vaisiai, kad jūsų glikogeno atsargos būtų atnaujintos ir prieinamos jūsų progresui.
