Prastą veršelių, kulkšnių ir pėdų kraujotaką paprastai apibūdina dygliuotas jausmas ar net visiškas apatinių galūnių tirpimas. Nors kartais šią problemą lemia sėdėjimas tokioje padėtyje, kuri slopina tinkamą kraujotaką, prasta kraujotaka kartais būna ir rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip periferinių kraujagyslių ligos, venų varikozė ar net diabetas, požymis. Pažiūrėkite, ar galite pagerinti kojų kraujotaką mažais gyvenimo būdo pokyčiais; jei ne, vizitas pas gydytoją yra tinkamas.
1 žingsnis
Judėkite, kad sustabdytumėte laikinus prastos ar silpnos kraujotakos pojūčius. Kai sėdite tokioje padėtyje, kurioje suspaudžiamos venos ir arterijos, kraujo apytaka kojose, kulkšnėse ir veršeliuose yra ribota, todėl smeigtukai ir adatos jaučiasi. Tiesiog stovėjimas ir kojų judėjimas turėtų palengvinti jausmą, todėl kojos juda, ypač jei ilgą laiką reikalaujama sėdėti ir stovėti vienoje padėtyje, pavyzdžiui, dirbant ar ilgo skrydžio metu.
2 žingsnis
Dėvėkite kompresines kojines ar kojines, ištemptas ant jūsų kulkšnių, blauzdų ir pėdų. Kompresinės kojinės daro spaudimą apatinėms venoms, o tai padeda kūnui efektyviau cirkuliuoti krauju. Tiesiog pasirinkite porą, kuri yra tvirta, nebūdama tokia stora, kad nutrauktų apyvartą ir paneigtų bet kokią galimą naudą. Dėvėkite kompresines kojines, kai ilgą laiką būsite vienoje padėtyje, kad sumažintumėte blogą apyvartą.
3 žingsnis
Būk hidratuotas ir gerk daug vandens visą dieną. Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant efektyvų kraujo cirkuliavimą ir, jei esate dehidratuotas, labiau kenčiate nuo rimtesnių problemų, pavyzdžiui, kraujo krešulio. Kasdien gerkite maždaug 2 litrus vandens, kad geriausiai cirkuliuotų apatinės galūnės.
4 žingsnis
Pratimai, skirti daugybei privalumų, įskaitant svorio metimą ir geresnę kraujotaką. Kaip ir jūsų kūno raumenys, širdies ir kraujagyslių sistemą reikia mankštinti, kad išliktumėte stipri. Kai mankštinatės kojomis, pavyzdžiui, vaikštote ar naudojatės kojų aparatu, kraujas siurbia kulkšnis, blauzdas ir pėdas, kad būtų lengviau palaikyti naudojamus raumenis. Tai savo ruožtu padeda pagerinti apyvartą ir pagerinti jūsų svorį, o tai yra žymeklis esant blogai apyvartai.
5 žingsnis
Suplanuokite susitikimą su gydytoju, jei atrodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai ir priemonės nepaveikia jūsų blogos kraujotakos. Prasta kraujotaka gali būti rimtesnės problemos požymis, dėl kurio jūs labiau linkę į kraujo krešulius ir kitas pavojingas problemas. Kai kuriais atvejais, siekiant pagerinti jūsų kraujotaką, naudojami receptiniai vaistai, nes gydytojas padeda pašalinti priežastį.
