Joks papildas, vitaminas ar maistas iš tikrųjų negali sudeginti jūsų kūno riebalų. Riebalų nuostoliai įvyksta tada, kai jaučiate energijos deficitą, suvalgę mažiau kalorijų nei sudeginate. Kai kuriais atvejais dėl vitamino trūkumo galite pasijusti vangiai ir sukelti alkio hormonų perteklių, priversdami priaugti svorio. Šių trūkumų pašalinimas palaipsniui gali padėti sugrįžti sveikesniam svoriui, tačiau nesitikėkite stebuklingų rezultatų - ypač jei mankštą praleidžiate iš lygties. Norėdami išsiaiškinti, ar jums trūksta vitaminų, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą ir patarti, kaip prireikus padidinti jo kiekį kraujyje.
Kaip atsiranda riebalų nuostoliai
Kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas jaučia energijos deficitą ir pasinerti į savo riebalų ląsteles, kad išleistų į kraują glicerolį ir laisvąsias riebalų rūgštis. Kai tik bus šie kuro šaltiniai, jūsų kūnas galės juos naudoti energijai. Tam tikri vitaminai vaidina svarbų vaidmenį šiame procese, tačiau vartojant jų perteklių, nebent jums trūksta, riebalų deginimas nebus padaromas tikslingiau.
Saugus ir tvarus kalorijų deficitas yra nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, pasiekiamas derinant mankštą ir dietos pakeitimus. Jei sumažinsite šį kalorijų skaičių iš išlaikymo poreikio kalorijų, nepridedant mankštos, per dieną galite suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų. Dėl tokio žemo lygio jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, sumažėja raumenų masė ir atimamos būtinos maistinės medžiagos.
Vitamino D trūkumas ir jūsų svoris
Mažas vitamino D kiekis gali priversti jūsų organizmą nustatyti didesnę nustatytą svorį ir padidinti alkį skatinančių hormonų išsiskyrimą. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Nutrition Journal“, nustatė, kad 12 savaičių mažai kalorijų turinčios dietos papildymas kalciu ir vitaminu D3 padidino svorio metimą, palyginti su vien tik mažai kalorijų turinčia dieta. Antsvorio ir nutukę kolektyvinio amžiaus dalyviai prieš pradedant tyrimą pranešė apie mažą kalcio kiekį. Neaišku, ar vitaminas D, kalcis, jų derinys ar kitas veiksnys buvo svorio mažinimo katalizatorius.
Vitamino B papildai
Energiniuose gėrimuose yra B grupės vitaminų, teigiančių, kad jie padidina jūsų ištvermę ir sumažina nuovargį. Kai kuriuose svorio netekimo papilduose taip pat yra B grupės vitaminų. Nors šie vitaminai padeda energijos apykaitai, papildymą gausite tik tuo atveju, jei jums trūksta vieno ar daugiau vitaminų B komplekso. Jei turite trūkumų ir vartojate papildą, jūsų gaunama nauda yra energijos ir gerovės padidėjimas, o ne staigus svorio kritimas. Dėl to padidėjusi energija leidžia jaustis geriau ir galbūt gali tapti atviresniems įtraukti fizinę veiklą į savo svorio metimo planą.
Tačiau pakankamas B grupės vitaminų vartojimas gali padėti išvengti svorio padidėjimo. 2005 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Alternative and Complementary Medicine“, parodė, kad žmonės, kurie nuolat vartojo multivitaminų, vitaminų B6 ir B12 bei chromo papildus, per 10 metų priaugo mažiau svorio, palyginti su žmonėmis, kurie papildų nevartojo. Prieš pateikiant rekomendacijas dėl B-vitamino papildymo, reikia daugiau tyrimų.
Vitamino C ir riebalų apykaita
Vitaminas C, kurio gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir paprikose, veikia kaip antioksidantas ir palaiko audinių vystymąsi, imunitetą ir baltymų apykaitą. Didelis vitamino C trūkumas, pavyzdžiui, skorbutas, gali sukelti nuovargį.
Antsvorio ir nutukę žmonės paprastai turi mažesnį vitamino C kiekį, tačiau papildai iš esmės nepadidino svorio, parodė 2007 m. Žurnale „Journal of Nutrition“ atliktas tyrimas. Žmonės, kurie vartojo vitaminą C, be to, laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos ar tiesiog laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, po aštuonių savaičių neteko panašaus svorio. Sveikatai ir energijai būtinas pakankamas vitamino kiekis, tačiau tai nepagerina svorio.
Fizinis aktyvumas ir vitaminas C gali būti laimėjimas. 2005 m. Amerikiečių mitybos koledžo žurnale paskelbtame dokumente teigiama, kad kasdien gaunant pakankamai vitamino C, galite sudeginti daugiau riebalų saikingai mankštinantis.
Pratimai ir svorio metimas
Jei norite numesti svorio, galite pasirūpinti vitaminų piliulėmis ir nereikėtų jaudintis dėl mankštos, tačiau toks požiūris nėra praktiškas. Amerikos mankštos taryba pabrėžia, kad tarp žmonių, dalyvavusių Nacionaliniame svorio kontrolės registre, grupės, kuri sėkmingai numetė nemažą svorio svorį ir išlaikė jį mažiausiai vienerius metus, 89 procentai naudojo dietos ir mankštos derinį pasiekti ir išlaikyti svorio metimą.
Pratimai nereiškia, kad turite treniruotis sporto salėje kelias valandas vienu metu. Aktyvus pasivaikščiojimas, daržininkystė ir šokiai - tai 150 minučių per savaitę, kurią rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Žinokite, kad praleidę daugiau nei 150 minučių per savaitę būdami fiziškai aktyvūs, galite padidinti svorio metimą.
