Svorių kėlimas yra efektyvus būdas padidinti jūsų jėgą ir sukurti raumenų masę, tačiau galite nesuvokti, kiek daug streso jis sukelia jūsų kūnui. Viena iš problemų, kurias kartais sukelia šis stresas, yra kaktos skausmas, labiau žinomas kaip uodegos kaulai. Šis skausmas, žinomas kaip coccydynia, yra coccyx sužalojimo ar patempimo simptomas, todėl jo nereikėtų ignoruoti.
Coccyx traumos
Kokciksas yra kaulinė struktūra stuburo dalyje, sudaryta iš trijų iki penkių mažų sulydytų kaulų ir laikoma raiščių. Kokciksų sužalojimai vyksta įvairiais būdais, įskaitant tiesioginį poveikį, pakartotinį stresą ar spaudimą, kritimą, blogą laikyseną ir natūralų gimdymą. Anot Klivlando klinikos, tiksli šių traumų priežastis dažnai nežinoma. Coccyx sužalojimai yra penkis kartus dažnesni moterims nei vyrams dėl moteriško dubens formos, dėl kurio coccyx yra labiau veikiami nei vyrų dubens.
Mankšta ir Coccydynia
Nors didžiąją dalį pratimų, susijusių su uodegos kaulo skausmu, sukelia tiesioginis coccyx poveikis ar spaudimas tokiai veiklai, kaip dviračių sportas ar irklavimas, pratimai, kuriuose atliekami staigūs judesiai arba kuriems reikalinga didelė įtampa, taip pat gali sukelti coccyx traumas. Keliant svorius, uodegos kaulai dažniausiai sužeidžiami raiščių, laikančių coccyx vietoje, pavidalu; tai dažniau pasitaiko liftuose, kuriems reikalingas didelis kojų judėjimas, pvz., plyšiai ar pritūpimai, arba liftuose, kuriems reikalingas šerdies tvirtinimas, pavyzdžiui, negyvų liftų, pagrobimų ar švarių ir trūkčiojančių liftų.
Uodegos kaulų skausmo prevencija
Akivaizdu, kad geriausias būdas pasirūpinti uodegos kaulo skausmais yra užkirsti kelią jo atsiradimui. Tinkamas ištempimas prieš pakeliant ir naudojant gerą formą keliant sumažins coccyx sužalojimo tikimybę. Naudojant visą rekomenduojamą saugos įrangą, įskaitant svorio diržą, taip pat svarbu išvengti visų rūšių sužalojimų, o ne tik įtempti uodegos kaulą. Jei lifto metu jaučiate diskomfortą coccyx ar dubens srityje, nedelsdami nutraukite kėlimą, kad išvengtumėte traumų.
Gydymas ir atsigavimas
Daugeliu atvejų viskas, ko reikia norint atsigauti po kėlimo sukelto uodegos kaulo skausmo, yra poilsis ir kelias savaites be papildomos įtampos. NVNU skausmą malšinančius vaistus gydytojai dažnai rekomenduoja norėdami sumažinti uždegimą ir palengvinti patiriamą skausmą, o spurgos formos pagalvė gali padėti palengvinti skausmą sveikimo metu. Jei skausmas tęsiasi ar yra stiprus, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali pasiūlyti steroidų injekcijas, kad stabilizuotų coccyx. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurgijos, nors tai yra mažai tikėtina, kai yra su kėlimu susijusi kokcidinija.
