Norint, kad kūnas tinkamai funkcionuotų, ypač palaikant fizinį krūvį ar esant karštam orui, būtina palaikyti optimalią hidrataciją. Jei dehidratavote, svarbu kuo greičiau atkurti kūno vandens balansą. Tačiau vien gerti daug vandens nepakanka. Jūsų kūno vandenyje taip pat yra elektrolitų, kurie yra svarbūs mineralai, leidžiantys jūsų kūnui vykdyti kritines chemines reakcijas. Rehidratacija po dehidratacijos turi atkurti šiuos elektrolitus, nes jie prarandami netekus vandens. Jei to nepadarysite, būsena gali būti vadinama hiponatremija arba „intoksikacija vandeniu“, kuri gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, raumenų mėšlungį, skrandžio sutrikimus ir, kraštutiniais atvejais, net mirtį.
1 žingsnis
Gerk vandenį. Ne, jis gali būti neišgydomas visais dehidratacijos atvejais, tačiau tai gera vieta pradėti. Gerkite gana lėtai, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų. Greitai išgėrus daug vandens, jūsų kūnas taip pat išskiria daug šlapimo, kuris sulėtins rehidratacijos procesą.
2 žingsnis
Valgykite maistą, ypač maistą, kuriame yra daug elektrolitų ir vandens. Natris ir kalis yra esminiai elektrolitai, reikalingi hidratacijai. Daržovės ir vaisiai paprastai turi daug vandens. Kažkas, kur yra šiek tiek druskos ir daržovių, dažnai yra idealus, pavyzdžiui, daržovių sriuba. 1997 m. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad rehidratacija vandeniu ir maistu yra efektyvesnė, nei rehidracija vien tik sportiniu gėrimu.
3 žingsnis
Jei valgyti maistą nėra galimybės, gerkite skysčių pakaitalą ar sportinį gėrimą. Šiuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie padės jūsų kūnui išlaikyti vandenį ir greičiau atstatyti skysčių pusiausvyrą. Jie taip pat padeda išvengti hiponatremijos. Jei norite išvengti cukraus, esančio daugelyje sportinių gėrimų, išbandykite kokosų vandenį kaip elektrolitų šaltinį.
4 žingsnis
Gerkite daugiau nei netekote skysčių. Pavyzdžiui, jei dvi valandas sportuojate šilumoje ir prarandate 1 litrą skysčių per prakaitą - maždaug 2 kilogramai svorio prarandate per treniruotę - jums nebus rehidratuota, kol neišgersite pusantro du kartus prarastas skysčių kiekis. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą vartojant skysčių, dalis jo bus prarasta per šlapimą. Prarandamas šlapimas sumažėja, jei vartojate skysčių, kuriuose yra elektrolitų ar maisto.
5 žingsnis
Negerkite alkoholio ar per daug kofeino. Abi šios priemonės padidina šlapimo gamybą, todėl jūsų organizmui sunkiau išlaikyti skysčius rehidratacijos metu.
Patarimas
Dehidratacijos paprastai galima išvengti, o jos išvengti pirmiausia yra daug patogiau, nei pasveikti. Jei mankštinatės, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja gerti nuo 17 iki 20 uncijų. skysčio per dvi valandas prieš mankštą, nuo 7 iki 10 uncijų. kas 10 - 20 minučių mankštos metu, o po treniruotės - 16 - 24 uncijos. už kiekvieną svarmenį, prarastą mankštos metu. Būkite ypač budrūs gerdami skysčius karštyje.
Palaikykite savo hidrataciją gerdami vandenį visą dieną ir valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Vyrams reikia 15 puodelių vandens - nuo maisto ir gėrimų - kiekvieną dieną, o moterims - 11 puodelių, praneša Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.
