Pagarba įsipareigoti sumažinti kūno riebalus, kad būtų pasiektas sveikas KMI. Svorio metimas, atsirandantis dėl mažiau kalorijų, dažniausiai neperdirbto maisto, dietos ir daugybės mankštos. Jei norite prisiimti šį įsipareigojimą dar vieną žingsnį ir pasiekti lengvą sportą, sportuojantį su šešių pakelių abs, turėsite imtis ekstremalių riebalų nuostolių veiksmų.
Patarimas
Tai, ar galite pasiekti abs vertą kūno rengybos žurnalo viršelio, priklauso nuo jūsų nutukimo lygio, noro paaukoti ir genetikos. Kai kurie nutukę žmonės gali pasiekti šešių pakelių darbą su dideliu darbu, tačiau gera sveikata visada turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas.
Darbas šešių pakuočių link
Norint parodyti šešių pakuotę, nepakanka numesti šiek tiek svorio ir suformuoti raumenų abs. Turite mesti daug kūno riebalų. Jei nešiojate per daug riebalų, netgi santykinai sveiką, jūs vis tiek negalite būti pakankamai lieknas, kad galėtumėte parodyti ab apibrėžimą.
Nutukęs kūno riebalų lygis paprastai laikomas daugiau kaip 32 proc. Moters arba 25 proc. Vyro. Anot Amerikos vėžio draugijos, sveikas ir atletiškas lygis yra nuo 18, 5 iki 24, 9.
Jūsų šešių pakuočių rinkiniai paprastai nerodomi tol, kol riebalų lygis nesumažėja nei įprastas. Moterims tai reiškia riebalų sumažėjimą nuo 14 iki 20 procentų, o vyrams - nuo 6 iki 13 procentų.
Pirmą kartą pradėdami dietos ir mankštos planą galite numesti svorio ir kūno riebalus greičiau, nes artėdami prie savo tikslo svorio metimas sulėtės. Sveikas ir tvarus kūno riebalų nuostolių tempas yra apie 1 procentas per mėnesį. Galite netekti kūno riebalų, reikalingų norint gauti šešias pakuotes abs, tačiau planuokite įsikurti ilgoje kelionėje.
Apsvarstykite savo genetiką
Kai artėsite prie kūno riebalų lygio, reikalingo pasiekti šešios pakuotės abs, jūsų genetika ir ankstesnė svorio istorija gali turėti įtakos jūsų progresui. Kai kuriems žmonėms paprasčiau užmegzti raumenis nei kitiems, ir tai reiškia, kad jų abs bus labiau apibrėžtas nei kažkieno.
Visi abs nėra sukurti taip pat. Šešios pakuotės, tiesiosios žarnos pilvo srityje esančios sausgyslių raukšlės gali būti ne visiškai tiesiškos ar aiškiai suskaidytos. Kai kurių žmonių abs yra pavieniai arba turi tik keturis segmentus, kurie matomi per odą. Todėl net ir laikydamiesi dietos bei mankštos laikydamiesi itin liekno kūno sudėjimo, negarantuojate, kad norite.
Papildoma oda atsitinka
Kai numesite nemažą svorio dalį, vis tiek galite likti su oda, kuri ištempta, kad padengtų ją ir laikytų riebalus vietoje. Tai normalu, bet kliudys jūsų šešių pakelių pakuotėms. Kartais oda natūraliai atsigręš į vietą, ypač jei pamažu numesite svorį.
Jei greitai numesite svorio - atlikdami chirurgines operacijas ar prižiūrėdami mažai kalorijų turinčias dietas - jums gali likti daug laisvos odos, kurią ištaisyti galima tik atlikus medicininę intervenciją. Net tada jums nebus garantuotas šešių pakuočių vaizdas.
Riebalai iki šešių pakuočių
Net santykinai lieknam asmeniui gauti šešių pakelių abs reikia didžiulės drausmės. Maitinimas susideda iš liesų baltymų, tokių kaip vištiena ar kepsnys, ir lapinių, žalių daržovių. Turėsite kruopščiai gaminti maistą patys ir matuoti porcijų dydžius, rizikuoti suvartoti per daug kalorijų ar netinkamą makroelementų santykį.
Treniruotės vyksta du ar tris kartus per dieną ir nėra praleidžiamos, nes jums nėra nuotaikos. Absoliutus mankštinimasis yra jūsų pastangų dalis, bet taip pat yra ir svorio pratimai bei širdies darbas. Taip pat reikalingas optimalus miegas ir atsigavimas tarp treniruočių. O treniruotės neprasideda tol, kol neprarandate bent 10 procentų savo kūno svorio.
Šešios pakuotės gali būti estetinio tinkamumo viršūnė, tačiau iš tikrųjų jums nereikia turėti jos, kad būtumėte geros formos ir sveikatos. Pirmiausia sutelkite dėmesį į svorio metimą, kad pagerintumėte sveikatos žymenis, pvz., Kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant, jei nuspręsite, kad norite atlikti darbą, kad išbandytumėte šešių pakuočių rinkinius, pabandykite tai padaryti, tačiau būkite realistiškas, atsižvelgiant į jūsų lūkesčius.
