Jei girdėjote apie maca, galbūt norėsite pridėti miltelių prie savo papildomo režimo, kad padidintumėte savo sveikatą, energiją ir libido. Pirmiausia būtinai sužinokite apie maca šaknies šalutinį poveikį. Tai rodo puikų papildymo pažadą, tačiau jo naudos ir šalutinio poveikio tyrimai yra riboti.
Patarimas
Maca šaknis yra populiarus ir potencialiai veiksmingas papildas, kai reikia pagerinti nuotaiką ir seksualinę funkciją. Tikėtina, kad saugu vartoti, tačiau kai kurie žmonės, ypač moterys, kurių organizmas jautrus hormonams, gali padaryti viską, kad jo išvengtų dėl galimo šalutinio poveikio.
Apie Maca Root
Augalas maca auga atšiauriomis Peru Andų kalnų sąlygomis. Kartais maca yra vadinamas Peru ženšeniu.
Maka, naudojama kaip maistas daugiau kaip 3000 metų, yra kryžiažiedė daržovė, susijusi su ridikėliais. Jis kvepia sviestmedžiu ir vartojamas skrudintas ir keptas. Jis taip pat gali būti gaminamas į sriubą ar gėrimą. Maca šaknyje yra junginių, vadinamų hipokotilais, kurie daro jį galingu tradicinių vaistų ingredientu, aiškinama tyrime, paskelbtame 2016 m. Rugpjūčio mėn. Leidime „ Pharmaceuticals“.
Kai maka vartojama kaip priedas, ji paprastai nusausinama ir sumalama į miltelius. Maka milteliai lengvai dedami į kokteilius, avižinius dribsnius ir saldžius patiekalus. Ne visi mėgaujasi maca miltelių skoniu, kuris apibūdinamas kaip žemiškas ir riešutinis. Yra daugybė maka spalvų, įskaitant baltą, raudoną ir juodą.
„Maca Root“ pranašumai
Sakoma, kad Maca turi daug naudos sveikatai. Remiantis „MedlinePlus“, tradiciškai sakoma, kad maka šaknis palengvina anemijos ir lėtinio nuovargio sindromo simptomus. Taip pat tariama, kad maka šaknis gerina energiją, atletiškumą, ištvermę ir atmintį.
Moterys, išgydančios menopauzę ar turinčios menstruacijų problemų, taip pat lemia, kad kai kurie iš jų simptomų išnyksta. Teigiama, kad „Maca“ padeda įveikti tiek vyrų, tiek moterų nevaisingumą ir, atrodo, padidina lytinį potraukį ir lytinį potraukį abiejų lyčių žmonėms. Kiti „maca“ pranašumai, kuriuos nurodė „Medline Plus“, apima palengvėjimą:
- Osteoporozė
- Skrandžio vėžys
- Leukemija
- ŽIV / AIDS
Tyrime „ Pharmaceuticals 2016“ atliktas tyrimas palygino raudonosios ir juodosios maka ekstraktų naudą su placebu. Kai dalyviai 12 savaičių kasdien suvartojo 3 gramus bet kurios maca versijos, jie patyrė geresnį seksualinį potraukį, nuotaiką ir energiją. Atrodė, kad raudona maka geriau nei juodoji maka gerina dalyvių nuotaiką ir energiją ir palengvino lėtinę kalnų ligą. Juodoji maka turėjo papildomą naudą, nes sumažino dalyvių gliukozės kiekį kraujyje.
Kiti tyrimai, publikuoti 2015 m. Vasario mėn. „ Climacteric“ numeryje, nustatė, kad 3, 3 gramo maka šaknies, kurią per dieną imdavo šešias ir 12 savaičių moterys po menopauzės, teigiamai pagerino diastolinio kraujospūdžio lygį - apatinį skaičių skaitinyje, kuris rodo jūsų širdies spaudimą. ilsisi tarp dūžių. Maca taip pat pagerina depresijos žymenis moterims po menopauzės.
Be to, maca šaknis parodė, kad ji gali pagerinti seksualinę disfunkciją moterims, vartojančioms antidepresantus. Žurnalas „ Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina“ paskelbė tyrimą 2015 m. Balandžio mėn., Parodantį, kad 3 gramai maka šaknies turėjo teigiamą poveikį po 12 savaičių vartojimo.
„Maturitas“ paskelbė 2016 m. Spalio mėn. Atliktą tyrimą, kuriame taip pat parodyta maka šaknies galimybė pagerinti vyrų vaisingumą. Peržiūrėjus penkis tyrimus nustatyta, kad maka gali turėti teigiamos įtakos spermos judrumui ir spermos kokybei. Apžvalgą atliekantys tyrėjai perspėjo, kad šis bendras bandymų skaičius nėra įtikinamas ir kad jų imties dydis yra mažas, o šališkumo rizika neleido daryti tvirtų išvadų apie maka šaknies miltelių naudą vyrų vaisingumui.
Maka šaknyje taip pat gausu tam tikrų maistinių medžiagų. Tai geras angliavandenių šaltinis, turintis 12–13 gramų 2 šaukštų porcijoje, iš kurių 3–4 gramai yra sveikos ląstelienos. Maka taip pat yra geležies, kalio, vitamino C ir kalcio šaltinis. Jame taip pat yra nedaug cinko, vario ir mangano.
„Maca Root Hype“
Nepaisant, atrodo, teigiamų maka vartojančių žmonių pranešimų ir kai kurių išankstinių tyrimų, 2018 m. Sausio mėn. Žurnale „Ethnopharmacology“ paskelbtame dokumente teigiama, kad moksliniu požiūriu teiginiai apie maka poveikį sveikatai nėra visiškai pagrįsti.
Tyrėjai perspėja, kad didžioji dalis vietinių kraštų, gyvenančių maka aplinkoje, buvo išimti iš konteksto, kad būtų patenkinti Vakarų rinkos poreikiai, kuriuos traukia galimas afrodiziakas ir vaisingumo didintojai. Tačiau norint plačiai rekomenduoti maka šaknies miltelius, reikia atlikti daug daugiau tyrimų. Tačiau tyrimais neklasifikuojamas nė vienas maka šaknies miltelių šalutinis poveikis.
Maca šaknies šalutinis poveikis
Nepaisant to, ar padidėja maka šaknų miltelių nauda, neatrodo, kad papildomų miltelių vartojimas turėtų daug rimtų šalutinių poveikių. Tyrimas „ Pharmaceuticals“ pranešė, kad vartojant 3 g raudonojo ar juodojo maka ekstrakto 12 savaičių per dieną, atrodo, kad jis neturi rimto neigiamo poveikio.
„MedlinePlus“ praneša, kad maka šaknies milteliai daugumai žmonių yra „saugūs“, kai vartojami kaip maistas. Maka šaknis yra saugi, jei vartojama kaip papildas ne daugiau kaip 3 g per parą, net keturis mėnesius. Nacionalinis sveikatos institutas pažymi, kad nedideli klinikiniai tyrimai rodo, kad maka ekstraktai turi tik labai lengvą, praeinantį šalutinį poveikį.
Vis dėlto kai kurios populiacijos turėtų būti atsargios dėl maka miltelių šalutinio poveikio. Nėra pakankamai patikimos informacijos apie maca vartojimo poveikį nėštumo ar žindymo laikotarpiu, todėl šiuo metu geriau to vengti.
Moterys, kurių ligos yra jautrios hormonams, taip pat turėtų likti nuošalyje. Jei sirgote ar sergate krūties vėžiu, gimdos vėžiu, endometrioze, gimdos fibroma ar kiaušidžių vėžiu, prieš pradėdami vartoti maca, pasitarkite su gydytoju. Maka gali turėti estrogeninių savybių, kurios gali pabloginti šias sąlygas. Dėl šių savybių maka šimtmečius buvo naudojama Anduose kaip moterų hormonų pusiausvyros ir menopauzės simptomų valdymo metodas.
Maka šaknies šalutinis poveikis taip pat neapima kontraindikacijų vaistams. Jis neturi sąveikos su vaistais ar kitomis žolelėmis ir papildais.
Maca tyrimai vis dar yra menki ir neįtikinami. Dozavimo rekomendacijos svyruoja nuo 500 iki 3000 miligramų per dieną, praneša Nacionalinis sveikatos institutas. Tačiau mokslas nenustatė tinkamo papildų dozių diapazono. Jei svarstote įtraukti maca šaknies miltelius į savo racioną, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
