Mažo tankio lipidai daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo padidėjusio cholesterolio, yra žinomi kaip blogasis cholesterolis. Taip pat žinomi kaip MTL, šie lipidai yra transportuojami per kraują, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kai jų lygis yra aukštas. MTL plazmoje lengvai atpažįstamas kaip drumstas formavimasis. Plazma paliekama po raudonųjų kraujo kūnelių pašalinimo, o iš kraujo serumo mėginių - baltųjų kraujo kūnelių. Tinkama kraujo krešėjimą ir kraujotaką padeda skysta kraujo dalis. Norėdami pašalinti MTL iš plazmos, turite laikytis tam tikrų nurodymų, kaip maksimaliai padidinti naudą jūsų sveikatai.
1 žingsnis
Valgykite neriebią dietą, kurią sudaro įvairūs švieži vaisiai ir daržovės, tuo pačiu ribodami sočiųjų riebalų vartojimą. Sočiųjų riebalų galima rasti kokosų aliejuje, pieno produktuose, pagamintuose iš nenugriebto pieno, kiaulinių taukų, jautienos, kiaulienos, paukštienos riebaluose, esančiuose odoje, ir kokosuose. Pasirinkite vištienos ar kalakutienos be odos, neriebaus pieno ir pieno produktų, rapsų ir kukurūzų aliejų ir liesos mėsos gabalus. Taip pat venkite kepto maisto ir rafinuoto cukraus.
2 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Ištvermės treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, bėgimas, irklavimas ir plaukimas, yra idealūs pratimai, skirti stiprinti širdį ir sumažinti lipidų kiekį. Remiantis 2000 m. Amerikos fiziologų draugijos atliktu tyrimu, ištvermės pratimai buvo efektyvesni sumažinant bendrą cholesterolio ir MTL lygį nei didelio poveikio pratimai, tokie kaip aerobika.
3 žingsnis
Vartokite gydytojo paskirtus vaistus nuo cholesterolio. Cholesterolio grupės vaistai skaido MTL, kad organizmas lengvai perdirbtų šiuos lipidus ir pašalintų juos per organizmo natūralų kraujo filtravimą kepenyse.
4 žingsnis
Pasirinkite pakaitinę hormonų terapiją, jei išgyvenate menopauzę. Perimenopauzės laikotarpiu moterys patirs didesnį MTL dėl hormonų svyravimo, dėl kurių organizmo gebėjimas perdirbti ir skaidyti lipidus žymiai sulėtėja. Remiantis tuo pačiu Amerikos fiziologų draugijos 2000 m. Tyrimu, perimenopauzės ir krūties vėžiu sergančių moterų estrogeno ir progesterono terapija gali smarkiai sumažinti lipidų kiekį.
