„Anorexia nervosa“ yra psichinės sveikatos būklė, kuriai būdingas negailestingas potraukis plonumui ir dėl to labai sumažėja svoris dėl per daug dietų ir mankštos, teigia Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Kadangi anoreksikai tampa tokio svorio, jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Remiantis Amerikos psichologų asociacija, šios komplikacijos gali būti anemija, širdies plakimas, plaukų slinkimas, dantų netekimas, išgirsti priepuolį, inkstų nepakankamumas ir net mirtis. Todėl labai svarbu, kad anoreksikai gautų pagalbą ir priaugtų svorio. Tam tikri dietos ir mankštos pasirinkimai gali padėti priaugti svorio.
Valgykite gerai
1 žingsnis
Valgykite dažniau. Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, suvalgyti penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus. Tai taip pat gali padėti sukelti nerimą ir diskomfortą skrandyje, kurį jaučia daugelis anoreksikų, kai jie bando staigiai padidinti patiekalų kiekį kaip būdą suvalgyti daugiau kalorijų.
2 žingsnis
Rinkitės kaloringą maistą. Užuot sutelkę dėmesį į daug riebalų turinčius, daug cukraus turinčius maisto produktus, norėdami padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, rinkitės maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie vis dar teikia daug kalorijų, bet taip pat papildys jūsų organizmą. Džiovinti vaisiai, avokadas, viso grūdo granolų batonėliai, sūris, riešutai ir riešutų sviestas - visa tai suteikia reikiamą mitybą, tuo pačiu sugeriant dienos kalorijas.
3 žingsnis
Įtraukite kalorijas į savo maisto gaminimą. Daugybę receptų galima pakeisti, kad jų kalorijų kiekis būtų sveikas. Įmaišykite sausus pieno miltelius į tešlos patiekalus ir kremines sriubas, į avižinius dribsnius, bandeles ir salotas sudėkite susmulkintus riešutus, viršutinius kotletus su duonos trupiniais ar susmulkintu sūriu ir avižų arba maltų linų sėmenų masę įmaišykite į vaisių kokteilius. Šios kalorijų didinimo strategijos gali sukelti mažiau nerimą anoreksikams nei akivaizdūs ir matomi priedai, pavyzdžiui, sviestas ant keptos bulvės ar kremas kavoje.
Kreipkitės į palaikymą
1 žingsnis
Valgykite su kitais. Dalijimasis maistu su draugais ar giminaičiais gali padėti atitraukti jus nuo kartais varginančio uždavinio - bandyti suvartoti daugiau kalorijų. Mėgaukitės kompanija ir pokalbiu, o valgydami pabandykite atsipalaiduoti.
2 žingsnis
Pasinaudokite savo šeimos ir draugų palaikymu. Jei įmanoma, paaiškinkite jiems savo problemą ir paprašykite jų paremti jūsų pastangas priaugti svorio ir atsigauti po anoreksijos. Tai gali reikšti maisto gaminimą ar maisto pirkimą su savimi, dalijimąsi užkandžiais ar raginimą išbandyti naują labai kaloringą maistą.
3 žingsnis
Laikykitės anoreksijos gydymo patirties turinčio specialisto gydymo rekomendacijų. Amerikos psichologų asociacija teigia, kad anoreksijos gydymas yra efektyvus, ypač jei jo siekiama kuo greičiau. Psichologai, gydytojai ir dietologai, turintys patirties gydant anoreksiją, gali suteikti neįkainojamos pagalbos jūsų svorio augimo procese.
Patarimas
Nors šie veiksmai suteikia patarimų, kaip priaugti svorio, jie nėra skirti pakeisti profesionaliais medicinos ar psichinės sveikatos patarimais. Gydytojas arba registruotas dietologas gali pateikti išsamias rekomendacijas dėl tinkamo svorio tikslo, mitybos ir valgymo planavimo.
Įspėjimas
Anorexia nervosa yra sunki psichologinė ir medicininė būklė, galinti sukelti daugybę sveikatos problemų ir net mirties. Jei sergate anoreksija, būtina kreiptis į gydytoją dėl valgymo sutrikimų.
