Nesvarbu, ar numesite svorio dėl sveikatos priežasčių, ar norėtumėte labiau pasitikėti paplūdimiu, ar apskritai padidinti savo energijos lygį, pamatyti rezultatus yra svarbiausia norint išlikti motyvuotam laikytis savo kūno rengybos plano. Tiesa ta, kad dviženklis svorio metimas, rodomas daugelyje realybės televizijos laidų, neatspindi to, ką pamatysite realiame gyvenime ar kas yra sveika norint numesti svorio realiame pasaulyje. Yra keli matavimai, kuriuos galite atlikti namuose, norėdami išsiaiškinti, ar deginote riebalus, arba galite pasikonsultuoti su profesionalu, kad užtikrintumėte.
Jūs prarandate svarus
Mažesnis skaičius skalėje yra pagrindinis ženklas, kad deginote riebalus. Bendra taisyklė yra tokia, kad kiekviena papildoma 3500 sudegintų kalorijų lemia 1 svaro svorį, o bent dalis to išeis iš prarastų riebalų. Kaip tiksliai svorio netekimas rodo riebalų nuostolius, priklauso nuo jūsų dabartinės kūno sudėjimo, teigė MD Pamela Peeke interviu žurnalui „Details“. Jei esate per daug riebalų - tai reiškia, kad šiuo metu turite per daug riebalų pertekliaus, - kiekvienas numestas svaras reikš, kad netekote beveik svaro riebalinio audinio. Jei esate lieknas, prarasite mažesnę riebalų dalį už kiekvieną prarastą svarą. Nepaisant to, jei skalėje skaičius mažėja, sudeginote bent šiek tiek kūno riebalų.
Jūs prarandate colius
Kai kuriais atvejais didelis svorio kritimas nesukels didelių pokyčių skalėje. Jei lieknėjate, tonizuojate, galite sudeginti riebalus, nes tai reiškia, kad sumažinsite kūno riebalų kiekį, nematydami didelių rezultatų. Tokiu atveju jūs žinosite, kad deginote riebalus, žiūrėdami į savo kūno proporcijas. Jūsų drabužiai bus tinkamesni ir jūs pastebėsite colių praradimą - įskaitant regioną, kuriame paprastai kaupiate riebalus, nesvarbu, ar tai jūsų klubai, šlaunys, juosmuo ar rankos. Praradimas coliais taip pat gali būti naudingas jūsų sveikatai, jei per vidurį nešiojate perteklinį svorį. Vyrams didesnis nei 40 colių ar 35 colių liemens dydis rodo didesnę lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, riziką, todėl, praradę colius, kad patektumėte žemiau šios ribos, pagerėtų jūsų sveikata.
Kartą per savaitę atlikite matavimus, kad galėtumėte sekti savo pažangą ir atkreipti dėmesį į kitus estetinius riebalų deginimo požymius: plonesnę išvaizdą ir daugiau raumenų.
Matuojant riebalų deginimą tikrai
Vienas tikslus - nors ir nepatogus - būdas užtikrinti, kad deginote riebalus, yra išbandyti savo kūno sudėjimą keliais taškais per savo kūno rengybos kelionę. Kūno sudėjimo tyrimo rezultatai leidžia sužinoti, kiek jūsų svorio sudaro raumenys, kaulai ir kiti liesi audiniai, o kiek riebalų. Keli kūno sudėjimo testai leidžia pamatyti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų kūno riebalų lygis, taigi galite tiksliai įvertinti, kiek riebalų praradote.
Tačiau tikslus kūno sudėjimo tyrimas turi būti atliekamas laboratorijoje. Tam reikalinga įranga, kurios neturėsite namuose, pavyzdžiui, povandeninis svėrimo aparatas, „BodPod“ ar DXA aparatas, kūno vaizdo skaitytuvas, leidžiantis iš tikrųjų pamatyti, kur jūsų kūne pasiskirsto riebalai.
Taip pat galite gauti bendrą savo kūno riebalų lygio matavimą naudodami namų skalę, pagal kurią naudojami elektriniai signalai, skirti įvertinti jūsų kūno riebalų kiekį, kad būtų galima sužinoti apie kūno riebalų pokyčius bėgant laikui. Bet nereikia atsiriboti, jei jūsų namų skalėje esantys skaičiai nerodo reikšmingo riebalų nuostolio; šios skalės yra labai netikslios, pasak Kalifornijos universiteto Berkeley mieste. Jei prarandate colių - ar svorį ir colius - tai yra geri rodikliai, kad deginote riebalus.
Kaip maksimaliai padidinti riebalų deginimą
Deginant riebalus reikalingas sveikas gyvenimo būdas, o tai reiškia įvairiapusę, įvairiapusę dietą, kurioje tiekiami sveiki angliavandeniai, baltymai ir riebalai, taip pat mankštos rutiną, skirtą padėti numesti svorio. Galite maksimaliai padidinti riebalų deginimą, pakeisdami savo racioną, kad išlaikytumėte kuo daugiau raumenų. Jūs deginote kalorijas tiesiog palaikydami sveiką raumenų audinį, todėl išlaikydami raumenis, jūsų medžiagų apykaita padidėja; raumenų išlaikymas taip pat reiškia, kad didžiąją dalį numetamo svorio gaunama iš riebalų.
Išsaugokite raumenis, treniruodamiesi jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę, pasirinkdami pratimus, kurie veikia kiekvieną pagrindinę raumenų grupę: jūsų abs, nugarą ir šerdį, apatinę kūno dalį ir rankas ir į savo racioną įtraukite daug baltymų, kad suteiktumėte mitybos palaikymą raumenims augti. Siekite lėto, pastovaus svorio metimo, nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Nors tai reiškia, kad gali prireikti daugiau laiko prarasti riebalų perteklių, tačiau tai neleidžia kūnui patekti į pusiau bado būseną, kur ji atsispirs deginant riebalus.
