Jūsų širdies ritmas kinta priklausomai nuo jūsų aktyvumo, jei širdies ritmas bus sveikas, gyvenimo trukmė gali pailgėti. Atrodo, kad ramybės būsenos širdies ritmas yra įprastas įvairių rūšių širdies ligų vardiklis, todėl sumažinus širdies ritmą iki rekomenduojamo diapazono, gali sumažėti rizika susirgti širdies liga. Širdies susitraukimų dažniui įtakos turi daugybė veiksnių, taigi, sumažinus savo reikšmę, reikia pakeisti įvairius gyvenimo būdo veiksnius.
Padidinkite mankštą
Mankšta gali atrodyti priešinga intuityviam širdies ritmo sumažėjimui, tačiau laikui bėgant reguliarus mankštinimasis palaipsniui sulėtina jūsų širdies ritmą, stimuliuodamas parasimpatinę nervų sistemą ir mažindamas ritmą per minutę. Kadangi normalus ramybės būsenos širdies ritmas svyruoja tarp 60–100 dūžių per minutę, stenkitės atlikti tokį diapazoną, kad įsitikintumėte, jog jūsų širdžiai kasdien nėra per daug streso. Nors bet kokio tipo pratimai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, tyrimai rodo didesnį poveikį atliekant intervalinius, aerobinius ir atsparumo pratimus. Tarpiniai treniruokliai plaukikams parodė reikšmingą širdies ritmo skirtumą, o maksimalūs dinaminiai pratimai labai sumažina širdies ritmą, todėl gali būti naudinga įtraukti intervalinius treniruotes į mažesnio poveikio treniruotes. Be to, dalyvaudami reguliariuose aerobikos pratimuose, tokiuose kaip bėgiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, jūsų ramybės būsenoje širdies ritmas sumažėja maždaug nuo 5 iki 25 dūžių per minutę. Galiausiai pasipriešinimo treniruotės parodė, kad ramybės būsenoje širdies ritmas sumažėjo 11%. Dalyvavimas šiuose trijuose pratimų tipuose, jei įmanoma, suteikia naudos ir sumažina širdies ritmą per minutę, kai jis ilsisi. Priešingai, mažesnio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gali turėti tam tikrą poveikį širdies ritmo sumažėjimui, tačiau nerodo tokio paties laipsnio, kai sumažėja širdies ritmas.
Streso mažinimas
Stresas reguliariai sukelia didesnį širdies ritmą, padidina uždegimą kūne ir sukelia kitų antrinių sveikatos problemų. Nors jūsų gyvenime gali būti keletas streso šaltinių, laikui bėgant, suvaldydami atsaką į stresą, sumažėja širdies susitraukimų dažnis. Atlikdami relaksacijos pratimus, dalyvaudami meditacijoje ar tai chi ir naudodamiesi kitomis stresą mažinančiomis technikomis, visa tai galite naudoti ramybės širdies ritmui mažinti. Atminkite, kad gyvenimo būdo ar su darbu susijusio streso sumažinimas gali būti ilgas procesas.
Venkite tabako
Bet koks rūkymas ir tabako vartojimas padidina jūsų širdies ritmą. Jei šiuo metu nerūkote, venkite rūkyti ar užsiimti bet kokia rūkymą primenančia veikla. Jei šiuo metu rūkote, pabandykite atsisakyti tabako gaminių, o tai yra efektyvi širdies ritmo mažinimo strategija. Kadangi metimas rūkyti daugeliui žmonių nėra naktinis procesas, stenkitės sumažinti širdies ritmą, sumažindami rūkymą ir palaipsniui atsisakydami šio įpročio. Nors labai rekomenduojama visiškai mesti rūkyti, sumažėjęs tabako vartojimas taip pat naudingas jūsų širdžiai.
Pasiekite ir išlaikykite sveiką svorį
Kai turite antsvorio, jūsų širdis turi dirbti greičiau, kad aprūpintų kraują ir maistines medžiagas visam kūnui. Kai numesti svorio, jūsų širdis gali siurbti lėčiau ir kasdien patirti mažiau streso. Pakeitę savo mitybą, kad skatintumėte mesti svorį, ir palaikyti sveiką 18, 5–24, 9 KMI, arba sumažėja, arba sumažėja širdies ritmas. Jei jau esate sveikas svoris, laikui bėgant išlaikant šį svorį ir išvengiant svorio padidėjimo sumažėja rizika, kad padidės jūsų ramybės būsenoje širdies ritmas.
