Nors daugelis žmonių yra linkę numesti svorio, kiti, pavyzdžiui, imtynininkai, iš tikrųjų gali norėti pasiekti laikiną svorio padidėjimą, pavyzdžiui, tai, kas atsiranda skysčių susilaikymo metu. Norėdami priaugti vandens svorio, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybą ir mankštą. Atminkite, kad šie būdai turėtų būti daromi tik laikinai, kad būtų išvengta pavojingų padarinių sveikatai.
Praeik druska
Dauguma sveikų suaugusiųjų raginami išlaikyti natrio suvartojimą nuo 1100 iki 2200 miligramų per dieną - maždaug nuo 1/2 iki 1 šaukštelio druskos. Towsono universiteto duomenimis, padidėjęs vidutinis natrio suvartojimas gali būti efektyvus būdas laikinai padidinti vandens svorį. Norėdami priaugti 2 svarus vandens svorio, bent jau trumpam, padidinkite vidutinį natrio suvartojimą 400 miligramų per dieną. Neviršykite 3300 bendrojo miligramų natrio suvartojimo per dieną, nes šie kiekiai viršija Nacionalinės tyrimų tarybos nustatytus „saugius ir pakankamus“ intervalus.
Sumažinkite skysčio suvartojimą
Nors tai gali atrodyti prieštaringai, skysčių suvartojimo sumažinimas gali būti efektyvus, kai reikia priaugti vandens - ypač jei tai derinama su dieta, kurioje yra daugiau natrio. Tiesą sakant, didėjant natrio kiekiui, kūnas bando praskiesti šias vertes laikydamasis skysčio perteklių ir taip subalansuodamas natrio ir skysčio santykį. Asmenys, kurie geria daug vandens, ištrauks natrį iš savo sistemos ir organizmui bus sunkiau susilaikyti nuo skysčių pertekliaus. Atminkite, kad ši technika turėtų būti naudojama tik trumpą laiką, nes ilgesnis skysčių ribojimas gali sukelti rimtų pasekmių.
Kuras jūsų treniruotes
Mankštos metu kūnas prakaituoja ir netenka nemažai natrio. Jei šis natris nebus pakeistas, padidinti vandens masę bus sudėtinga. „Power Bar“ skatina treniruoklius suvartoti mažiausiai 500–700 miligramų natrio už kiekvieną 32 uncijos skysčio, praryto per treniruotę. Praleisti visą treniruotę gali būti veiksmingiau tiems žmonėms, kurie nori priaugti vandens svorio ir nenori sutrikdyti švelnios natrio ir skysčių pusiausvyros organizme.
Venkite diuretikų
Diuretikai yra produktai, skirti sumažinti skysčių susilaikymą organizme. Kadangi diuretikai skatina skysčių praradimą, asmenys, norintys išlaikyti ar priaugti vandens svorio, turėtų jų vengti bet kokia kaina. Nors yra nemažai receptinių vaistų, turinčių diuretikų poveikį, tam tikri maisto produktai ir gėrimai taip pat gali skatinti diurezę. Iš tiesų, gėrimai, kuriuose yra daug kofeino ir alkoholio, ir maistas, pavyzdžiui, salierai, baklažanai, svogūnai, arbūzas ir šparagai, visi pasirodė esą veiksmingi mažinant skysčių atsargas organizme.
