Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti svorio, tačiau tai riboja įvairių sveikų daržovių, įskaitant krakmolingą bandelę, suvartojimą. Bet jei šios daržovės yra viena iš jūsų mėgstamiausių, galbūt galėsite jas priderinti per mažai angliavandenių turinčios dietos palaikymo etapą. Jei planuojate laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, o tai riboja daugelį mėgstamų maisto produktų, pasitarkite su specialistu.
Angliavandeniai augaluose
Mažai angliavandenių turinti dieta nenustato gairių, tačiau kai kurie populiarūs planai griežtai riboja jūsų angliavandenių suvartojimą per dieną, kai kurie leidžia vartoti ne daugiau kaip 20 grynųjų angliavandenių gramų - bendro angliavandenių gramo atėmus ląstelienos gramus per dieną. Dietos, kurioje yra angliavandenių, etapas yra skirtas greitai pradėti mesti svorį ir laikomasi tik dvi savaites arba tol, kol neteksite nustatyto svorio. Viename 2/2 puodelio virta porcijoje yra 24 gramai bendrų angliavandenių ir 22 gramai neto angliavandenių miltuose, todėl šiame dietos etape plantatams gali būti sudėtingas maistas. Daugumoje mažai angliavandenių turinčių planų neleidžiama naudoti krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, miltų, kai angliavandenių suvartojama nedaug.
Tobulėjant dietai, jūsų angliavandenių atsargos padidėja 5 gramų dalimis ir nusistovi nuo 30 iki 80 gramų angliavandenių per dieną, atsižvelgiant į jūsų svorio metimo poreikius. Didėjant angliavandenių vartojimui, galite turėti daugiau laisvės, kad krakmolingus miltinius augalus derintumėte prie dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Planetų nauda mityba
Nepaisant to, kad angliavandeniuose yra daugiau angliavandenių nei kituose daržovėse, tokiuose kaip brokoliai ir špinatai, plantadai turi naudos iš jūsų dietos. Jose yra ląstelienos ir jie yra geras vitaminų A ir C, kai kurių B grupės vitaminų ir kalio šaltinis. 1/2 puodelio porcijoje yra 2 gramai ląstelienos ir ji atitinka daugiau kaip 10 procentų kalio ir vitaminų A, B-6 ir C dienos normos.
Vitaminas C, kaip antioksidantas, apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, o tai gali sumažinti ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką. Vitaminai A ir B-6 miltuose yra svarbūs imuninei sveikatai. Kalio turtingi miltiniai augalai gali būti naudingi širdies sveikatai, nes gali pagerinti kraujospūdį, nes sumažina natrio poveikį.
Paruošti miltus savo mažai angliavandenių dietai
Miltai yra bananų šeimos nariai, tačiau jie turi daugiau krakmolo ir mažiau cukraus nei geltonieji bananai - 10 gramų cukraus 1/2 puodelio supjaustytų miltų, palyginti su 18 gramų toje pačioje bananų porcijoje. Dėl krakmolo kiekio bandelės nėra valgomos žalios. Nors kepti bandelės neturės įtakos jūsų angliavandenių suvartojimui, yra sveikesnių būdų paruošti krakmolingą daržovę, pavyzdžiui, virimas, kepimas ar kepimas ant grotelių.
Tepkite alyvuogių aliejumi ir kepkite iki minkštos bandelės, gamindami skanų garnyrą ant jūsų kepto kepsnio, vištienos ar žuvies. Kepkite keletą mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip paprikos, svogūnai ir baklažanai, su savo miltais, kad subalansuotumėte daržovę, kurioje yra daug angliavandenių. Prinokę miltiniai gali patenkinti jūsų saldų dantį; Pabandykite šiuos bandeles, iškeptas orkaitėje ir apibarstytas cinamonu, kaip jūsų patiekalo pabaigą. Arba supjaustykite pikantiškus žalius bandelius į „bulvytę“, aptepkite alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir kepkite orkaitėje. Sumaišykite juos su mažai angliavandenių ropių bulvytėmis, keptomis tokiu pačiu būdu, kad angliavandenių suvartojimas būtų mažas.
Dirbti bandelės į jūsų maitinimo planą
Miltiniai augalai gali veikti laikantis vidutiniškai mažai angliavandenių turinčių dietų - kaip šis 50 angliavandenių miltų planas. Pusryčių metu galite turėti kiaušinių su kalakutienos šoninės maišos mišiniu, pagamintu iš 1/4 puodelio plantacijų, o ne bulvių, 12 gramų angliavandenių. Pietums paskrudinkite supjaustytą vištieną ant 2 puodelių šviežių špinatų, 1/2 puodelio supjaustytos žaliosios paprikos, septynių pjaustytų graikinių riešutų, 1/2 puodelio supjaustytų braškių, raudonojo vyno acto ir alyvuogių aliejaus. Šie pietūs turi 9 gramus angliavandenių. Dieną užbaikite užplikyta lašiša, 1 puodeliu brokolių rapsų, pakepintų česnaku ir alyvuogių aliejumi, ir 1/2 puodelio bulvyčių bulvyčių, iš viso 26 gramais angliavandenių.
