Nėra abejonės, kad stende esantis presas yra legendinis pratimas, tačiau net pačios įmantriausios legendos nėra tobulos. Po 50 metų dominavimo sporto salėje ir įrodomos naudos stiprinant ir formuojant pečus, štangos spaudimo stendas niekur nedings, tačiau verta niuansų.
Kaip ir plokščias stendas, mažinamasis stendas gali suaktyvinti tiek viršutinę kūno dalį, tiek raumenis, tačiau jis neatlieka pagrindinių pečių raumenų ir netgi gali įtempti pečius. Kaip subtilus klasikinis variantas, mažinamasis stendinis presas taip pat turi keletą natūraliai subtilių privalumų ir trūkumų.
Atmeskite „Bench Press“: potencialios privilegijos
Sumažinamas stendas pirmiausia nukreiptas į apatinę krūtinkaulio pagrindinių raumenų dalį. Mažesniu mastu jis taip pat veikia viršutinę krūtinkaulio dalį, priekinius deltinius ir tricepsus. Bicepso raumenys, esantys jūsų žasto priekyje, judesio metu veikia kaip stabilizatoriai.
Bench pres die-hards dėl šios priežasties išrado nuospaudų stende esantį pagrindą. Ši priežastis yra ta, kad jie norėjo daugiau dėmesio skirti krūtinės raumenų stimuliavimui. Nors žiuri vis dar nesutaria, ar šiuo atžvilgiu atmetimo presas yra užtikrintai geresnis nei plokščias stendas, kai kurie pratimai gali būti labiau stimuliuoti - ypač apatinėje krūtinės dalyje - dėl didesnio pratimo judesio diapazono.
Atmesti „Bench Press“: Galimos spąstos
Nors nuleista spaudimo aparato padėtis siekia padidinti jūsų judesio diapazoną, galite rimtai suklupti šį diapazoną, jei rankena per plati. Paprastai nykštys, jūsų dilbiai turi būti beveik vertikalūs repos apačioje, su perlenkta rankena standartiniam atmetimo presui.
Spaudimas stende suaktyvina priekinius pečių raumenis, kurie priekinių deltinių raumenų srityje vadinami sinergetais, arba raumenis, kurie padeda kitiems raumenims atlikti judesį, tačiau sumažėjęs kampas gali sumažinti susitelkimą į deltas.
Priešingai nuožulniai
Negalite kalbėtis apie mažėjantį suoliuko presą, neužsimindami apie jo seserį, pasvirusį suolelio presą, kuris suoliuką pakelia pakeltu (o ne nuleistu) kampu.
Kaip rodo 2017 m. Birželio mėn. Tyrimas, paskelbtas 2017 m. Birželio mėn., Tyrimas skelbia, kad abu krūtinės ląstos raktikauliai (viršutiniai pečai) yra panašiai įsitvirtinę, tačiau plokščia ir žemėjanti padėtis įgauna krūtinkaulio galvos raumenis (apatinius pečus). Žmogaus kinetikos žurnalas. Pastariesiems didžiausią smūgį daro stendas, kurio kampas yra nuo -18 iki 0 laipsnių.
Tame pačiame tyrime nustatyta, kad mažėjantis maksimalus šešių pasikartojimų stende esančių presų našumas pagerėjo, kai rankena buvo platesnė, palyginti su siauromis ar vidutinėmis rankenomis.
Jei norite treniruotis tricepsu, geriausia naudoti antrinę raumenų grupę, kurią įtraukia suoliuko presas, nuosmukis ir plokščias suoliuko kampas, palyginti su pasvirusiu suoliuku, dėl kurio padidėja bicepso brachii aktyvacija.
Esmė
Jei norite maksimaliai padidinti fizinį krūvį, į savo treniruotes įtraukite pasvirusius, plokščius ir nuleidžiamus stendus. Kaip papildoma premija, šio pratimo keitimas gali sumažinti bendrą pečių, alkūnių ir riešų krūvį, nes kiekvienas jų nukreiptas į krūtinės ir rankos raumenis šiek tiek skirtingai.
