Nedažnai sportuojant patiriate žlugdantį reiškinį: net ir atliekant įprastą treniruotę, jūsų skrandis po mankštos gali atrodyti didesnis. Išsiaiškinkite pagrindinę priežastį ištyrę susijusius veiksnius ir tada pakeiskite savo elgesį ar suvokimą, kad sumažintumėte iškilimą.
Patarimas
Jūsų skrandis po treniruotės gali atrodyti didesnis, nes į save žiūrite kritiškiau.
Pažabokite savo apetitą
Treniruotės savaime nereiškia svorio metimo ar griežtesnio kūno sudėjimo. Dėl padidėjusio apetito, reguliariai sportuojant, daugelis žmonių priauga svorio. Jei suvalgysite daugiau kalorijų, laipsniškai ir nuosekliai padidės svoris, ir tikėtina, kad daugelis tų papildomų kalorijų pasirodys maždaug viduryje, ypač jums senstant.
Norėdami palaikyti treniruotes, turėsite valgyti pastoviai, bet ne per daug. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja gauti tinkamą makrokomandų proporciją, kad būtų galima kontroliuoti svorio augimą: Baltymai turėtų sudaryti nuo 10 iki 35 procentų visų jūsų suvartotų kalorijų; riebalų, nuo 20 iki 35 procentų; ir nuo 45 iki 65 procentų angliavandenių, teigia Amerikos mankštos taryba.
Raumenų ir svorio padidėjimas
Žmonės, kurie į savo treniruotes įtraukia pagrindinius treniruotes ar sunkumų kilnojimą, dėl padidėjusios raumenų masės gali šiek tiek priaugti svorio. Anot Cleveland klinikos, raumenys skaidulomis plyšta ir, kol jie gydo ir tampa dar didesni raumenys, juos ramina juos supančios skysčiai.
Nors vargu ar jūsų skrandis po mankštos atrodys didesnis, tačiau įmanoma, nes didesnis paviršinių raumenų apibrėžimas yra vienas pagrindinių treniruočių rezultatų. Kūno pokyčiai tarp asmenų skirsis.
Suvokimas nėra realybė
Žmonės gali suvokti, kad jų skrandis yra didesnis po treniruotės, net jei fiziškai nėra pakitęs dydis. Ypač pradėjus naują treniruočių rutiną, daugelis žmonių yra budrūs dėl bet kokių kūno dydžio ar išvaizdos pokyčių, todėl padidėjęs supratimas gali priversti juos pastebėti pokyčius, kurių iš tikrųjų nėra. Kai kuriais atvejais žmogaus skrandyje iš tikrųjų gali augti žoliapjovės ir dažai, tačiau pokyčiai yra tokie laipsniški, kad jie lieka nepastebimi.
Kelio gale
Anot „Harvard Health Publishing“, žmonėms įprasta, kad pilvo riebalai didėja arba pastebimos didesnės liemens linijos. Tiek moterys, tiek vyrai praranda šiek tiek raumenų masės ir priauga kūno riebalų, nes sensta ir sulėtėja jų medžiagų apykaita. „Harvard Health“ pabrėžia, kad keičiantis jūsų kūno sudėjimui, galima pastebėti didesnį vidurio pjūvį, net jei nepriaugote svorio. Paveldimumas ir genetika taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Prevencija ir sprendimas
Neįmanoma susiaurinti vienos pilvo išsiplėtimo priežasties, nes kiekvieno kūnas ir fizinės sąlygos yra skirtingos. Prieš keisdami dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Atlikdami energingesnius aerobikos pratimus galite padėti sudeginti papildomą svorį ties viduriu, o reguliariai atlikdami pagrindinius judesius į savo treniruotę, galite įtempti skrandžio raumenis. Atlikite lentą, pilvo tiltą, traškučius ir keturkojus, nes jie tonizuoja kelis pagrindinius raumenis.
