Svorio metimas yra naudingas siekiant sumažinti ligos riziką, tačiau jei klaidingai elgsitės, kūno riebalų procentas gali būti didesnis nei jums pradėjus. Taip yra todėl, kad žmonės dažnai netenka raumenų ir riebalų, o tikslus kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, ar įtraukėte mankštą į savo svorio metimo planą ir kiek baltymų suvartojote dietos metu.
Kūno sudėjimas ir svorio metimas
Raumenų praradimo ribojimas pasipriešinimo treniruotėmis
Įtraukus pasipriešinimo treniruotes į savo rutiną bandant mesti svorį, sumažės raumenų praradimas ir bus užtikrinta, kad didesnis procentas tavo prarasto svorio bus iš riebalų. Suaugusieji turėtų stengtis tilpti bent į dvi pasipriešinimo treniruotes per savaitę, įskaitant aštuonis – 12 pakartojimų po 10–12 pratimų, skirtų skirtingoms pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip krūtinė, nugara, pilvas, kojos ir rankos. Kai sustiprėsite, padidinkite savo naudojamą svorį, kad galėtumėte toliau stiprinti raumenis. Venkite dvi dienas iš eilės daryti atsparumo treniruotes, nes tai nesuteikia raumenims pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių. Pridėtas raumuo taip pat padės pagerinti jūsų svorio metimo rezultatus, nes raumenys priima daugiau kalorijų nei riebalai.
Baltymų vartojimo svarba metant svorį
Remiantis 2005 m. Žurnale „The Journal of Nutrition“ paskelbtu tyrimu, dietų, kurių metu gaunama daug baltymų, dietos turi papildomą poveikį: didėja kūno svorio mažėjimas ir kūno sudėjimo pagerėjimas. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale „The Journal of Nutrition“ 2005 m. Remiantis 2003 m. žurnale „The Journal of Nutrition“ paskelbtu tyrimu, geriau pagerina kūno sudėjimą, remiantis aukštesnės baltymų grupės žmonėmis, jie prarado daugiau svorio ir daugiau riebalų nei žemesnių baltymų grupė. Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos žurnale 2008 m., Nustatė, kad žmonės, kurie dietos metu valgė daugiau baltymų, prarado mažiau raumenų nei tie, kurie valgė mažiau baltymų.
Kūno riebalų kaupimosi prevencija
2004 m. „Archives of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime buvo tiriami žmonės, kurie nesilaikė dietų, ir buvo nustatyta, kad tie, kurie nesportuoja, priauga svorio, o tie, kurie mankštinosi, numetė daugiau svorio ir kūno riebalų, nes padidindami mankštą ir intensyvumą per savaitė. Taigi, mesti svorį, norėsite tęsti mankštą, kad išlaikytumėte visus naudingus kūno sudėjimo pokyčius, kuriuos pasiekėte numesdami svorį. Norėdami gauti didžiausią naudą, per savaitę įgykite bent 300 minučių vidutinio intensyvumo širdies ar bent 150 minučių energingo širdies.
Tarptautiniame nutukimo žurnale 2004 m. Paskelbtame tyrime nurodoma, kad mažiausiai 18 procentų kalorijų gaunant iš baltymų gali būti lengviau priaugti svorį. Tai būtų maždaug 68 gramai per dieną tiems, kurie laikosi 1500 kalorijų dietos, arba 81 gramas baltymų. jei per dieną suvalgysite 1800 kalorijų. Atminkite, kad mesti svorį jums reikia mažiau kalorijų, todėl negalėsite grįžti valgyti tokio paties kiekio, kokį darėte prieš numesdami svorį, arba priaugausite svorio riebalų pavidalu.
