Mesti svorį žmonėms, sergantiems hipotiroze, gali būti sunku, nes sumažėja jų metabolizmas. Nors nėra jokių tiesioginių įrodymų, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti žmonėms, sergantiems hipotiroidizmu, įrodyta, kad dieta veiksmingai padeda žmonėms mesti svorį, gerina širdies sveikatos rodiklius ir cukraus kiekį kraujyje - visi susirgimai hipotiroidizmu sergantiems žmonėms. Jei dėl hipotiroidizmo stengiatės numesti svorio, prieš atlikdami pamainą pasitarkite su gydytoju ir aptarkite mažai angliavandenių turinčios dietos naudą ir riziką.
Dieta mažai angliavandenių 101
Norėdami atsikratyti riebalų, mažai angliavandenių turinti dieta riboja angliavandenių vartojimą, todėl jūsų kūnas degina riebalus, o ne gliukozę. Angliavandenių, kuriuos suvalgysite kiekvieną dieną, kiekis priklauso nuo jūsų vykdomo plano. Paprastai tai prasideda nuo 20 iki 50 gramų per dieną, tačiau gali būti tokia pat laisva kaip 150 gramų per dieną. Rekordiškai rekomenduojama, kad suaugusiems žmonėms maisto racionas yra 130 gramų angliavandenių per dieną. Tai yra reikalinga suma smegenims suvartoti. Norint sumažinti angliavandenių vartojimą, dieta, kurioje mažai angliavandenių, vartojama daugiausia iš gyvulinės mėsos; mažai baltymų turintys augalų arba pieno baltymai, tokie kaip tofu ir sūris; mažai angliavandenių daržovės; ir riebalai, tokie kaip augalinis aliejus ir sviestas.
Remiantis 2012 m. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Today's Dietitian“, rekomenduojama kontroliuoti, kiek angliavandenių suvartojama kiekvieną dieną. Ir nors jums gali nereikėti riboti angliavandenių iki 20 gramų per dieną, mažai angliavandenių turinti dieta gali būti naudinga padedant geriau kontroliuoti savo angliavandenius ir padėti pasiekti savo svorio tikslus.
Mažai angliavandenių turinčių dietų nauda sveikatai
Pagal svorį hipotiroidizmu sergantys žmonės taip pat kovoja siekdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį kraujyje, teigiama 2012 m. Straipsnyje, publikuotame „The Dietitian“. 2008 m. Atliktame klinikiniame tyrime, paskelbtame „New England Journal of Medicine“, nustatyta, kad žmonės, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų, prarado daugiau svorio ir parodė, kad lipidų kiekis kraujyje pagerėjo geriau, nei laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Remiantis 2013 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos mitybos koledžo žurnale, įrodyta, kad dieta, kurioje mažai angliavandenių, padeda pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonių, sergančių cukriniu diabetu, grupėje. Svarbu pažymėti, kad šie tyrimai neapėmė hipotiroidizmu sergančių žmonių ir be konkrečios būklės tyrimų sunku pasakyti, ar gautumėte tokią pačią naudą.
Hipotiroidizmo dieta, kurioje mažai angliavandenių
Jei sergate hipotiroze, savo racioną turėtumėte užpildyti sudėtiniais angliavandeniais iš neskaldytų grūdų ir daržovių, liesais baltymų šaltiniais ir sveikais riebalais, tokiais kaip omega-3, iš tokių maisto produktų kaip lašiša ir graikiniai riešutai. Be to, dėl goitrogenų, kurie gali sutrikdyti skydliaukės gamybą, reikia sumažinti žalių kryžmažiedžių daržovių - brokolių, špinatų, Briuselio kopūstų ir kopūstų - suvartojimą. rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir sojos maistas, taip pat turėtų būti riboti.
Galite lengvai modifikuoti šias rekomendacijas, kad jos atitiktų mažai angliavandenių turinčią dietą, pagrįsdami savo mitybą sveikais baltymų šaltiniais, vego daržovėmis, kurių sudėtyje nėra angliavandenių ir mažai angliavandenių, bei sveikais riebalais.
Meniu pavyzdys
Jei planuojate angliavandenių planą, kuriame yra 50 gramų per dieną, per pusryčius galite mėgautis 1/2 puodelio virtų avižinių dribsnių su 1/4 puodelio šviežių mėlynių ir 12 pjaustytų graikinių riešutų su kietai paruoštu kiaušiniu. grynieji angliavandeniai. Pietums užpildykite maišydami pakepinkite 1 puodelį bok choy, 1 puodelį brokolių, 1 puodelį mung pupelių, vištieną, alyvuogių aliejų ir sojos padažą, patiekite su nedidele apelsina 22 g grynųjų angliavandenių. Ant grotelių kepta lašiša su 1 puodeliu šparaginių pupelių yra mažai angliavandenių turintis maistas, kuriame gausu omega-3, o tai puikus būdas pabaigti dieną. Šioje vakarienėje yra 6 gramai neto angliavandenių.
