Jei esate naujas būdas atsisakyti mesti rūkyti gyvybės gelbėjimo privalumų, galbūt norėsite ne tik sustabdyti būsimas sveikatos problemas, bet ir atsisakyti kai kurios rūkymo jums jau padarytos žalos. Rūkymas apmokestina jūsų plaučius, širdį ir kraujagysles ir net odą. Nors kai kurie šios žalos padariniai yra nuolatiniai, galite padaryti ką nors padarydami, kad padarytumėte žalą, o tuo pačiu pagerintumėte savo bendrą sveikatą, išvaizdą ir kūno rengybą.
1 žingsnis
Treniruokis nuo 30 iki 60 minučių per dieną, nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Tai, ko gero, svarbiausias būdas atsisakyti rūkymo daromos žalos, išskyrus mesti rūkyti, praneša Amerikos vėžio draugija. Mankšta aprūpina deguonį ir maistines medžiagas krauju tose vietose, kurios anksčiau buvo apribotos dėl rūkymo susiaurėjusio poveikio kraujagyslėms. Tai padeda pagerinti odos tonusą, plaučių funkciją ir širdies sveikatą.
2 žingsnis
Valgykite gerai subalansuotą dietą, kurioje yra daug daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Mėsą ir pieną vartokite saikingai, greitą maistą, sočiuosius riebalus ir transriebalus vartokite retai. Sveika mityba užtvindo jūsų organizmą vitaminais, mineralais, antioksidantais ir fitocheminėmis medžiagomis, kurių reikia norint atsikratyti ląstelių pažeidimų, kuriuos sukelia rūkymas. Antioksidantai gali būti ypač naudingi kovojant su rūkymo sukeliama žala, cituoja „MedlinePlus“ - tinklalapį, kurį tvarko Nacionaliniai sveikatos institutai.
3 žingsnis
Išgerkite maždaug aštuonias stiklines vandens per dieną, rekomenduoja „MayoClinic.com“. Vanduo padeda iš organizmo išstumti su rūkymu susijusius toksinus ir gali padėti sumažinti potraukį. Hidratacija taip pat pagerina jūsų odą.
Patarimas
Draudžiama draugams ir šeimos nariams rūkyti namuose ar automobilyje. Remiantis Amerikos širdies asociacija, antriniai dūmai daro tokią pat mirtiną žalą kaip ir pirmų rankų dūmai, ir tai sukelia nuo 22 700 iki 69 600 mirties atvejų per metus tiems, kurie reguliariai įkvepia.
Sukurkite strategiją, padėsiančią susilaikyti nuo rūkymo. Dalyvaukite palaikymo grupėse, dirbkite su konsultantu arba atsiremkite į savo šeimą ir draugus, kad ateityje išvengtumėte noro rūkyti. Tiesiog nerūkant vien tik jūsų plaučiai ir širdies ir kraujagyslių sistema gali nepaprastai užgyti. Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, nerūkant tik vienerius metus, jūsų širdies ligų rizika sumažėja perpus. Po 10 metų plaučių vėžio rizika taip pat sumažėja perpus.
