Putų voleliai yra veiksminga reabilitacijos ir treniruočių priemonė, kurią galima įsigyti įvairių dydžių, medžiagų ir tankių. Kasdieniai kaklo pratimai su putplasčio ritinėliais palengvina kaklo laikyseną ir palengvina skausmą, sutelkiant dėmesį į įtemptus mazgus ar juostas kaklo raumenyse.
Kai kuriuos putų ritinėlių kaklo pratimus galite išbandyti įtraukdami gimdos kaklelio tempimo, stiprinimo ir stabilumo pratimus, taip pat savarankiškai masažuodami ir myofasciališkai atpalaiduodami.
Kaklo skausmo priežastys
Kaklo skausmo priežastys gali būti įvairios, įskaitant tokius kasdienius įpročius, kaip žvilgsnis į išmanųjį telefoną ar kompiuterio ekraną ar slydimas sėdint ar vairuojant. Žiūrėjimas žemyn ir pečių suapvalinimas verčia kaklą lankstytis į priekį.
Laikui bėgant šis pasikartojantis judesys gali sukelti lėtinį kaklo skausmą. Tokiais atvejais putų valcavimas leidžia miofasciškai išlaisvinti fasciją - ploną jungiamojo audinio sluoksnį, supantį raumenis ir kitas kūno struktūras.
Atminkite, kad putų valcavimas turėtų būti šiek tiek nepatogus, bet ne per daug skausmingas. Jei jaučiate didelį skausmą valydami putas arba jei kaklo skausmas tęsėsi daugiau nei savaitę ar dvi be pagerėjimo, apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad jis atliktų išsamų įvertinimą. Gali būti ir kitų rimtesnių kaklo skausmo priežasčių, kurioms reikalinga tinkama diagnozė ir medicininė pagalba, įskaitant artritą, kaklo kaulų iškrypimus, plyšusius stuburo diskus, lūžius, skoliozę ir senus plauko sužalojimus.
Putos ritininio kaklo pratimai
Jei kaklo skausmas skauda kaklą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite putplasčio volelį šonu po kaklu. Pakelkite galvą aukštyn ir lėtai kelkite klubus nuo grindų, kol visas jūsų svoris bus ant jūsų kaklo raumenų. Galbūt norėsite lėtai pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad volelis trenktųsi į raumenų audinius, o ne į kaulus.
Su kaklu susijęs labai mažas riedėjimas; veikiau volelis dedamas po jautria ar mazgu padaryta vieta ir slėgis toje vietoje palaipsniui didinamas, paliekant ten, kol jis atsilaisvins, bet ne ilgiau kaip minutę. Norėdami pakilti aukščiau, nukelkite kaklą nuo ritinėlio ir padėkite atgal žemyn tiesiai virš ankstesnės vietos.
Už kaklo šono atsigulkite ant šono ir padėkite volelį šonu po kaklu. Vėlgi lėtai kelkite klubus, kol didžioji jūsų svorio dalis bus ant kaklo. Sustabdykite, jei sritis yra per daug skausminga, ir uždėkite ant kaklo tik tiek svorio, kiek patogu. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, būtinai padarykite abi kaklo puses.
Nubraukti pečiai ir viršutinė nugaros dalis
Pečių ir viršutinės nugaros dalies įtempimas ar apvalumas gali spinduliuoti į jūsų kaklą. Plokštę putplasčio voleliu pastatykite ant grindų ir sėskite ant vieno jo galo. Gulėkite atgal, kad volelis būtų po nugara išilgai lygiagrečios krypties. Lėtai perbraukite iš vienos pusės į kitą virš volelio, išlaikydami įsivaizduojamą stiklinę vandens ant savo skrandžio, neišpildami.
Palaipsniui didinkite savo judesio diapazoną, nes tapsite patogesni ir subalansuoti. Sutelkite dėmesį į raumenis, esančius tarp pečių ašmenų ir iki kaklo pagrindo, kol rasite mazgus ir juos išvyniokite. Galvos pasukimas priešinga dubens judėjimo kryptimi leis papildomai ištempti kaklo raumenis.
Be putplasčio kaklo mankštos, taip pat galite atlikti pratimus, stiprinančius viršutinės nugaros dalies raumenis. Mankštindami rombus ir trapecinius raumenis, pagerinsite laikyseną ir sumažinsite kaklo skausmą.
