Peties tendinitas, taip pat žinomas kaip rotatoriaus rankogalių tendonitas, yra rotatoriaus rankogalių raumenų uždegimas per petį. Jis tradiciškai gydomas poilsiu, ledu, vaistais nuo uždegimo, fizine terapija ir kortikosteroidų injekcijomis. Tempimo pratimai yra neatsiejama rotatoriaus manžetės tendinito gydymo plano dalis. Remiantis Amerikos sporto medicinos draugijos duomenimis, tempimas, naudojant jį kartu su jėgos treniruotėmis, dažnai gali palengvinti peties skausmą po vos šešių – aštuonių gydymo sesijų.
Tendonitas
Rotatoriaus manžetę sudaro keturi raumenys: supraspinatinus, infraspinatus, teres minor ir subscapularis. Šie raumenys yra pritvirtinti prie jūsų žastikaulio, raktikaulio ir mentės sausgyslėmis, kurios yra pluoštinio jungiamojo audinio juostos. Tendonitas atsiranda, kai šios sausgyslės tampa uždegusios.
Rizikos veiksniai
Remiantis Masačusetso bendrosios ligoninės sporto medicina, rotatoriaus rankogalių tendinitas dažniausiai atsiranda dėl per didelio pasikartojančių galvos judesių pertekliaus. Paprastai tai būna tokiose sporto šakose kaip tenisas, plaukimas ir beisbolas. Kiti rizikos veiksniai yra silpni rotatoriaus manžetės raumenys, perkrovos sužeidimai, netinkama technika sportuojant ar sportuojant, praeityje buvę pečių sužalojimai ir laisvas peties sąnarys.
Privalumai
Tempimo pratimai padės išlaikyti jūsų judesių diapazoną ir užkirsti kelią jūsų pečių sustingimui, o tai gali sukelti būklę, vadinamą sustingusiu pečiu. Kai išsivysto petys, pečius labai sunku judinti, o norint ištaisyti problemą, reikia atlikti fizinę terapiją.
Tempimo pratimai
Masačusetso bendrosios ligoninės sporto medicinos tarnyba rekomenduoja pradėti nuo švelnaus apšilimo kelioms minutėms, pavyzdžiui, švytuoklinio sūpynės, o tada pereiti prie tempimo pratimų, tokių kaip gulimasis ilgis, kryžminė krūtinė, išorinis sukimasis ir vidinis sukimosi tempimas.
Norėdami atlikti švytuoklinį sūpynę, atsistokite šalia stalo ir pasilenkite į priekį prie klubų. Padėkite gerą ranką ant stalo ir leiskite sužeistai rankai pakabinti žemyn. Tada švelniai judinkite ranką mažais apskritimais. Atlikite tai keletą minučių kiekvieną dieną kaip apšilimą kitiems jūsų pratimams.
Viršutinis peties lenkimo tempimas atliekamas gulint ant nugaros. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės lazdelės ar lazdelės. Rankas laikykite cukranendrę maždaug per pečių plotį. Pradėdami nuo juosmens lygio, lėtai pakelkite cukranendrę aukščiau galvos, kiek galite, ir laikykite ruožą. Padėkite sužeistą ranką naudodami gerą ranką. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami atlikti kryžminį krūtinės tempimą, sužeistą ranką patraukite per visą kūną. Kita ranka padėkite ant alkūnės ir laikykite tempimą.
Rekomendacija
Kiekvienas ruožas turėtų būti laikomas 15 - 20 sekundžių. Pabandykite atlikti nuo penkių iki 10 kiekvieno tempimo pakartojimų ir darykite tai du-tris kartus kiekvieną dieną. Prieš ištempdami, nepamirškite tinkamai sušilti. Tai atpalaiduos jūsų įtemptus raumenis, kad galėtumėte geriau ištempti. Kaip alternatyvą taip pat galite ištempti karšto dušo metu.
Svarstymai
Tempimo pratimai turėtų būti atliekami kartu su stiprinimo pratimais, siekiant maksimalios naudos. Stiprinimo pratimai padės sustiprinti raumenis, apimančius rotatoriaus rankogalį, ir užkirsti kelią tolesniems sužalojimams. Šie pratimai gali būti atliekami namuose arba pas kineziterapeutą. Klivlando klinika pažymi, kad daugumai pacientų gijimas trunka nuo dviejų iki keturių savaičių, o jei turite rotatoriaus manžetės tendinitą - iki kelių mėnesių. Be mankštos, taip pat reikėtų vengti priežastinį veiksmą ar veiklą, sukeliančią skausmą, tepti ledu ir vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą.
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad sergate rotatorinės manžetės tendinitu. Jis galės tiksliai diagnozuoti problemą, taip pat atlikti kortikosteroidų injekcijas ir paskirti fizinę terapiją. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina, nes tai gali būti ženklas, kad reikšmingesnė problema sukelia peties skausmą, pavyzdžiui, rotatoriaus manžetės ašarojimas.
