Kaip greitai prarasti šlaunų riebalus vaikams

Vaizdas iš paauglio, važiuojančio dviračiu. Kreditas: „pojoslaw“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių. Ant savo lėkštės pildami maistingą maistą, pavyzdžiui, uogas, ruduosius ryžius ir brokolius, galėsite patenkinti alkį, nesukeldami kūno riebalų, nes jie turi mažai kalorijų, bet turi daug skrandį užpildančių skaidulų. Kiti būdai, kaip valgyti ir gerti mažiau kalorijų, yra vietoj neriebaus pieno gerti neriebų pieną, praleisti sodos gėrimus ir išsaugoti saldžius patiekalus ypatingoms progoms.

2 žingsnis

Dalyvaukite aktyviuose pomėgiuose. Jūs negalite numesti svorio tik šlaunimis; norėdami lieknėti tose vietose, kur norite būti lieknesni, turite netekti riebalų. Pasak „Nemours“ fondo, vaikams reikia apie 60 minučių širdies siurbimo pratimų per dieną, kad būtų sveiki kūnai. Tačiau veiklą galite suskaidyti į mažesnius užsiėmimus, pavyzdžiui, 20 minučių laipiojimo ant džiunglių sporto salės, 20 minučių žaidimo su šokinėja virve ir 20 minučių šokių pagal mėgstamą muziką.

3 žingsnis

Dalyvaukite jėgos treniruotėse. Raumenys padidina kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, tai reiškia, kad jis padeda greičiau numesti svorio. Užsiėmimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti raumenis, pavyzdžiai yra joga, „Pilates“ programa ir kūno svorio treniruotės; Gaukite pagalbos iš savo tėvų ieškant klasės, sukurtos specialiai vaikams.

4 žingsnis

Čiuožkite ar važinėkite dviračiu į mokyklą. Pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir važiavimas pačiūžomis, skaičiuojami atsižvelgiant į jūsų 60 kasdienių pratimų minučių ir, nors jie padės numesti svorio visame kūne, jie yra ypač naudingi, nes tonizuoja jūsų šlaunies raumenis.

5 žingsnis

Atlikite pratimus, nukreiptus į šlaunis. Pritūpimai yra vienas pratimo, kurio tikslas - sustiprinti šlaunies raumenis, pavyzdys. Pradėkite stovėdami kojomis šiek tiek toliau nei klubai; padėkite rankas į šonus ir šiek tiek pasukite kojų pirštus, rekomenduoja Amerikos mankštos taryba. Lėtai sulenkite, kaip atsisėsite ant kėdės už nugaros ir sustosite, kai šlaunys ir užpakalinė dalis yra tiesios linijos. Atsistokite atgal ir pakartokite dar 11–14 kartų.