Kai norėsite sekti kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu, dažnai girdėsite, kaip žmonės aptaria 3500 kalorijų slenkstį. Tačiau šis skaičius neatspindi kalorijų, kurias galite sudeginti per bet kokius pratimus. Tai greičiau parodo kalorijų, esančių kilograme riebalų, skaičių. Realiau yra sudeginti 3500 kalorijų su mankšta per savaitę, bet ne per vieną dieną.
Nesitikėkite, kad kasdien sudeginsite 3 500 kalorijų
Kasdien sudeginti 3500 kalorijų treniruotėse yra nepraktiška, kad net nemėgintumėte. Norint pasiekti šį kalorijų tikslą, 175 svarų žmogus turėtų bėgti daugiau nei tris valandas 8 mylių per valandą greičiu, pažymi „HealthStatus“. Neįmanoma tikėtis išlaikyti tokį tempą per ilgą laiką, net jei esate patyręs sportininkas.
Nustatyk daugiau kuklių tikslų
Prarasti svarą per savaitę - dėl to jums reikia sukurti 3500 kalorijų deficitą - yra protingas svorio metimo tikslas. Jei planuojate sportuoti penkias dienas per savaitę, pasistenkite sudeginti papildomas 700 kalorijų per dieną per tas dienas, kai mankštinsitės. Sudeginti 700 kalorijų per treniruotę yra lengviau; 175 svarų asmeniui, norint pasiekti šį tikslą, reikės skrieti 5 mylių per valandą greičiu daugiau nei valandą. Šį kalorijų deficitą taip pat galima pasiekti sumažinant kalorijas iš savo dietos, o ne tik mankštinantis.
