Jei stebėsite namuose paruošto patiekalo kalorijų skaičių, galėsite lengviau patenkinti savo mitybos reikalavimus. Nesvarbu, ar maistas susideda iš vieno, ar dviejų patiekalų, ar iš kelių patiekalų su daugybe ingredientų, kiekvieno suvalgyto ingrediento kalorijos yra įskaičiuojamos į jūsų dienos kalorijų skaičių. Jei valgis buvo paruoštas naudojant fasuotus maisto produktus, maisto etiketėse galite rasti kalorijų skaičiaus vienai porcijai ataskaitą. Priešingu atveju jūs turite žinoti kiekvieno naudojamo ingrediento pavadinimą ir kiekį ir pasidomėti kalorijų lentele.
1 žingsnis
Maisto pakuotės etiketės užpakalinėje pusėje nurodykite kalorijų skaičių kiekvienoje receptūros sudedamojoje dalyje arba patikrinkite kalorijų lentelę, kiek kalorijų yra porcijoje kiekviename ingrediente.
2 žingsnis
Išmatuokite kiekvieno maisto komponento kiekį atitinkamuose puodeliuose ar uncijose. Kiekviename šio ingrediento porcijoje bus nurodytas kalorijų skaičius. Kai naudojama pusė porcijos dydžio porcijos, išvardykite pusę to ingrediento porcijos dydžio kalorijų. Dvigubas porcijos dydis padidina kalorijų skaičių, pridedamą prie visų kalorijų.
3 žingsnis
Užrašykite kiekvieno maisto produkto kalorijų skaičių vertikaliame sąraše prieš patiekdami maistą ar jo metu.
4 žingsnis
Įveskite skaičiuoklėje kiekvieno elemento kalorijų skaičių paspausdami pliuso ženklą po kiekvieno skaičiaus.
5 žingsnis
Įvedę galutinį paskutinio ingrediento kalorijų skaičių į skaičiuoklę, paspauskite lygybės ženklą, kad gautumėte bendrą namuose paruošto patiekalo kalorijų skaičių.
Reikalingi dalykai
-
Miltų ingredientai
Kalorijų stalas
Matavimo puodeliai
Maisto skalė
Rašiklis / pieštukas ir popierius (pasirinktinai)
Skaičiuoklė
Patarimas
Maistui, kuriame yra ne daugiau kaip trys ingredientai, gali reikėti nerašyti kalorijų skaičiaus ir skaičiuoti skaičiuoklę. Galbūt galėsite tiksliai apskaičiuoti tai savo galvoje.
Kepimo būdas gali skirtis maisto kalorijų, esančių kalorijų lentelės elementuose, skaičiuje, atsižvelgiant į tai, kaip ir kaip jos gaminamos.
Norėdami išsiaiškinti bendrą kalorijų, suvartotų per dieną, skaičių, suveskite bendrą kiekvieno valgymo kalorijų skaičių, įskaitant užkandžius, gėrimus ir viską, kas suvartota prieš ir po valgio.
Vanduo ir dauguma prieskonių neturi kalorijų.
