Jūsų sausgyslės yra stiprios skaidulos, kurios pritvirtina raumenis prie jūsų kaulų. Tendonitas atsiranda, kai uždegimas iš daugelio jūsų kūno sausgyslių. Šią būklę paprastai sukelia per didelis vartojimas ir dažniausiai ji pasireiškia per petį, alkūnę, ranką, riešą, klubą, kelį ar kulną, nes tai dažniausiai ir energingai naudojamos jūsų kūno dalys. Pasikonsultuokite su gydytoju, jei įtariate, kad sergate sausgyslių uždegimu, ir prieš atlikdami naujus pratimus, turinčius įtakos jūsų sužalotai sausgyslei.
Simptomai ir gydymas
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, tendinitas yra paplitęs peties sąnaryje, kur sausgyslė pritvirtina rankos bicepso raumenis prie peties kaulų. Požymiai, kad šioje srityje gali būti tendonitas, yra peties skausmas, kuris spinduliuoja žemyn ranką ir sustiprėja, kai jį judate. Judant peties sąnariui, taip pat galite pajusti ar išgirsti traškėjimą ar šlifavimą. Poilsis ir ledo užtepimas paveiktoje zonoje, švelnūs tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti palengvinti simptomus ir atkurti judesio diapazoną petyje. Sunkesniais atvejais gali prireikti operacijos.
Priežastys
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija teigia, kad dažniausia peties tendonito priežastis ir dėl to atsirandantis skausmas žemyn rankos yra bendras sausgyslių nusidėvėjimas dėl pakartotinio ir ilgalaikio naudojimo. Veiklos, kurios greičiausiai sukelia šią ligą, yra tos, kurios reikalauja, kad jūs dažnai pakeltumėte rankas virš galvos, darydami spaudimą peties sąnariui ir sausgyslėms, pavyzdžiui, plaukimą, tenisą ar beisbolo žaidimą.
Stiprinantis pratimas
Išbandykite kėdžių mankštą, kurią siūlo „Joint Pain Solutions“, kad padėtumėte valdyti sausgyslių uždegimą. Įsigykite į vietą sėdėdami ant stabilios kėdės krašto, kai delnai ant sėdynės krašto ir pirštais užsikabinęs per priekį. Laikydami rankas tiesias, nustumkite svorį į priekį nuo kėdės, kad pilnai palaikytumėte rankas. Šiek tiek pakelkite kūną, naudodamiesi pečių jėgą, tada nuleiskite jį atgal iki pradinio lygio. Šis judesys turėtų būti labai mažas ir neturėtų sukelti jokio skausmo. Tikslas - atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius. Nedelsdami nutraukite, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Tempimo pratimas
Pradėkite tiesiai atsistoję ir sužeistą ranką perkelkite per visą kūną, tiesiai žemiau pečių. Laikykite ranką ir pirštus tiesiai, o nykštį nukreipkite į viršų link lubų. Kita ranka suimkite ištiestą ranką aplink dilbio vidurį ir patraukite ranką arčiau kūno, padidindami ištempimą pečių gale. Laikykite šią poziciją iki 15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite ruožą tris kartus. Vėl pavartykite nedelsdami, jei jaučiate bet kokį skausmą.
