Žmonės, sergantys hipotiroze, dažnai kovoja su svorio padidėjimu. Vienas iš būdų atsikratyti lėto metabolizmo padarinių yra atnaujinti jį reguliariai mankštinantis. Dėl mankštos audiniai yra jautresni skydliaukės hormonams ir padidėja hormono, išsiskiriančio iš skydliaukės, kiekis. Nors dieta gali sumažinti medžiagų apykaitą, mankšta gali ją sugrąžinti. Nors visi mankšta naudinga hipotiroidiniais pacientais, kai kurie jų tipai yra geresni nei kiti. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Hipotireozė
Hipotireozė reiškia nepakankamą skydliaukės veiklą. Būklė būdingesnė moterims nei vyrams, ypač moterims artėjant menopauzės metu. Hipotireozė turi daugybę simptomų, pradedant vidurių užkietėjimu, žema kūno temperatūra, nuovargiu ir smegenų rūku, baigiant plaukų, odos ir nagų problemomis. Tai taip pat gali sukelti menstruacines problemas ir depresiją. Hipotireozę galima diagnozuoti atlikus paprastą kraujo tyrimą, o gydymas paprastai apima vaistus, kurie pakeičia trūkstamą hormoną.
Aerobinis pratimas
Kai kurie ekspertai mano, kad aerobinis pratimas yra geriausias hipotiroidizmo tipas. Skydliaukės vadovas rekomenduoja irklavimą, plaukimą, vaikščiojimą dviračiu, vaikščiojimą pėsčiomis ir šokius - veiklą, kurios metu jūsų širdis siurbia ir sukelia prakaitavimą, kaip gerą aerobinį pratimą. Aerobiniai pratimai stiprina širdį ir plaučius bei degina kalorijas. Siūlomos bent 30 minučių sesijos nuo keturių iki penkių dienų per savaitę. Mary Shomon, skydliaukės šalininkė ir knygos „Gyvenimas su hipotiroidizmu“ autorė, priduria, kad aerobiniai pratimai yra natūralus nuotaikos pakelėjas ir antidepresantas, padedantis depresijai, kuri dažnai lydi nepakankamai funkcionuojančią skydliaukę.
Jėgos treniruotės
Taip pat svarbūs raumenų ir jėgos stiprinimo pratimai. Šios rūšies pratimai apsaugo sąnarius, sausgysles ir raiščius bei kaupia jėgą kasdienei veiklai, pavyzdžiui, nešiotis maisto produktus. Treniruotės sporto salėje ar namuose su svoriais yra pavyzdys, kaip ir pratimai, pavyzdžiui, lungalai, kojų pakėlimai ir paspaudimai. Šie pratimai taip pat padidina medžiagų apykaitą. Aerobikos pratimų ir jėgos treniruočių derinys būtų gera programa tiems, kurie serga hipotiroze. Galite pakaitomis pasirinkti dvi skirtingas savaitės dienas. Atlikdami visus pratimus, pradėkite lėtai ir eikite į aukštesnį lygį.
Intervalinė aerobika
Rašydama skydliaukės-Info.com, Mary Shomon pasisako už 20 minučių trukmės aerobikos programą. Pradėkite nuo aerobinės veiklos, kurią mėgstate daryti, pavyzdžiui, vaikščiojimo, bėgimo, šokinėjimo virvės ar nejudančio dviračio ar laiptų laipiojimo. Įsivaizduokite, kuo sunkiausiai galėtumėte dirbti šią veiklą skalėje nuo 1 iki 10, kuri tikriausiai būtų 10. Pradėkite lygį per pusę. 2 minutes užsiimkite 5 lygio pratimais. Tada minutę padidinkite iki 6, po to - 7, tada - 8 ir paskui. Minutėlę grįžkite į 6 lygį ir tęskite seka, kaip anksčiau. Ketvirtą kartą važiuodami dar kartą atlikite 6–9 lygius, tačiau per 18-tą minutę 1 minutę eikite į 10 lygį, kuo sunkiausia galite. Paskutinę minutę užbaikite 5 lygį. Atminkite, kad visa tai priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. Jūsų 5 lygis gali būti kažkieno 8 lygis.
