Mankštos kamuolys gali atgaivinti jūsų kūno rengybos treniruotes. Taip pat vadinami šveicariškais kamuoliais, pusiausvyros ar stabilumo kamuoliais. Mankštos rutuliai yra žinomi kaip veikiantys jūsų šerdyje ir taip pat gali sustiprinti kiekvieną pagrindinę raumenų grupę. Kineziterapeutai naudoja mankštos kamuolius, kad gydytų pacientus, kuriems buvo atlikta operacija ar kurie buvo patekę į avariją. Pats rutulys yra pagamintas iš gumos ir, norint juo naudotis, turi būti pripūstas. Pūsti pratybų rutulį lengva ir reikia tik keleto paprastų žingsnių.
1 žingsnis
Patikrinkite, ar mankštos rutulys nepažeistas. Raukšlės ir raukšlės yra normalūs, nes bus sulankstyti, tačiau bet kokie užkliuvimai ar ašaros uždraus tinkamai išpūsti.
2 žingsnis
Praleiskite šiek tiek laiko, kol mankštos rutulys įšils iki kambario temperatūros, nes, jei medžiaga bus per karšta ar šalta, tai paveiks tai, kaip gerai jis pripučiamas.
3 žingsnis
Didžiausią rutulio skersmenį nustatykite skaitydami gamintojo instrukcijas. Tada pažymėkite ant sienos pažymėtą pripūstos rutulio aukštį ant sienos, kad galėtumėte palyginti ir žinotumėte, kada baigsite pripūsti. Pratimų rutuliai užpildomi atsižvelgiant į dydį, o ne į oro slėgį.
4 žingsnis
Pripūskite mankštos rutulį. Geriausiai veikia oro kompresorius, tačiau taip pat efektyvus yra rankinis siurblys su kūgio antgaliu. Daugybė mankštos kamuolių modelių yra su rankiniu pompa. Patikrinkite prieš pirkdami ar užsakant. Jums gali tekti užsakyti siurblį atskirai nuo paties rutulio.
5 žingsnis
Įkiškite kištuką į rutulį ir išmatuokite jį pagal ant sienos padarytą žymę, kai rutulys atrodo visiškai pripūstas. Tai padės užtikrinti, kad jis bus tinkamo dydžio. Jei kamuolys per pilnas arba nepakankamai pilnas, tai gali sugadinti rutulį ir paveikti jūsų pratimo kokybę.
Reikalingi dalykai
-
Oro kompresorius arba rankinis siurblys
Kiemas
Patarimas
Tinkamai pripūstas rutulys turi nedidelį, bet ne aiškų požymį, kai uždedate ant jo visą savo svorį.
Įspėjimas
Nemėginkite susprogdinti mankštos kamuolio per burną. Prieš naudodamiesi kamuoliu, patikrinkite, ar jis palaiko teisingą pripūtimo lygį - per mažai, jis per daug nesugadins jūsų pusiausvyros ir gali susilpninti rutulį.
