Tyrimas po tyrimo patvirtino psichinę, pažintinę ir fizinę omega-3 riebiųjų rūgščių naudą. Žuvų taukų papildų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, vartojimas stabiliai auga, viršydamas net multivitaminų populiarumą, teigiama 2011 m. Vasario mėn. „Orlando Sentinel“. Jei ketinate papildyti žuvų taukais, turite įvairių variantų, įskaitant skystą žuvų tauką ar kapsules. Kapsulės turi keletą pranašumų, tačiau tie, kuriems sunku nuryti kapsules, vis tiek gali pasirinkti skystesnę formą. Nesvarbu, ar planuojate vartoti skystį, ar kapsules, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, ar alergiški jūros gėrybėms ar turintys įvairių sveikatos sutrikimų, gali negerti žuvų taukų.
Žuvų taukų nauda
Skysti ar kapsuliniai žuvų taukai turi dvi nepakeičiamas omega-3 riebalų rūgštis - DHA ir EPA -, kurios gali būti naudingos. Žuvų taukuose esantys DHA ir EPA gali sumažinti aterosklerozinių plokštelių, cholesterolio, kraujospūdžio ir trigliceridų kaupimąsi bei sumažinti mirties dėl insulto, nenormalių širdies ritmo ir širdies priepuolių riziką. DHA ir EPA gali pagerinti reumatoidinio artrito, raudonosios vilkligės, geltonosios dėmės degeneracijos ir menstruacinio skausmo simptomus, taip pat įvairių psichinių ir vystymosi sutrikimų simptomus, įskaitant bipolinį sutrikimą, šizofreniją, depresiją po gimdymo, dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, vaikų dispraksiją. vystymosi koordinacijos sutrikimas, teigia Merilando universiteto medicinos centras ir „Medline Plus“, medicinos svetainė, remiama Nacionalinių sveikatos institutų.
Skystų žuvų taukų papildymo pranašumai
Žmonės, kuriems sunku nuryti dideles piliules ar kapsules, gali rinktis skystą žuvų tauką, kuris lengviau patenka į gerklę. Tobulėjant rafinavimo ir filtravimo procedūroms, žuvų taukai tapo kur kas malonesni, o daugelis gamintojų parduoda saldintus ir aromatizuotus žuvų taukus, kad pagerintų skonį. Žuvų taukus galite patepti ant salotų arba sumaišyti su sultimis ar kokteiliu, kad dar labiau užmaskuotų skonį. Remiantis „Baltimore Health Practice“, jums tikriausiai reikia vartoti kelis kapsulės papildus, kad gautumėte tokį patį omega-3 kiekį, kokį gautumėte į šaukštelį skysto žuvų tauko.
Skystų žuvų taukų papildymo trūkumai
Atidarius skystus žuvų taukus, jie lengviau pažeidžiasi. Šviesos, šilumos ir oro poveikis pagreitina aliejaus oksidaciją, kuri sveikąsias omega-3 riebalų rūgštis paverčia junginiu, kuriam ne tik trūksta EPA ir DHA naudingo poveikio, bet ir gali padidėti tam tikro šalutinio poveikio rizika, tokių kaip poskonis, raugėjimas ir virškinimo trakto kančios, skelbia HealthyOilPlanet.com. Atidarę skysto žuvų tauko buteliuką, laikykite jį tamsioje vietoje, kad išvengtumėte sumušimo.
Žuvų taukų kapsulės pranašumai
Daugeliui žmonių lengviau nuryti bekvapius, kvapnius žuvų taukų kapsules, nei nuryti stipriai aromatizuotus skystus žuvų taukus. Žuvų taukų kapsulėse žuvų taukai yra hermetiškose kapsulėse, todėl sumažėja oksidacijos rizika ir pailgėja aliejaus tinkamumo laikas. Dozavimas yra gana paprastas kapsulėmis; Kai nustatysite, kiek tablečių reikia vartoti pagal savo būklę ar tikslą, jūs tiesiog suskaičiuojate tabletes. Tiems, kurie patiria šalutinį žuvų taukų poveikį virškinimo traktui, pvz., Širdies nudegimą, rūgštų skrandį, pilvo pūtimą ar viduriavimą, gelio kapsulės atitolina rūgštų žuvų taukų išsiskyrimą, sumažindamos, kiek laiko jis praleidžia jūsų skrandyje, ir sumažindamas refliuksą. Jei prieš vartodami kapsules užšaldėte, dar daugiau aliejaus išsiskiria apatinėje žarnoje, o ne skrandyje, o tai dar labiau sumažina šalutinį poveikį.
Žuvų taukų kapsulės trūkumai
Labai maža dalis žmonių turi alerginių reakcijų į gelio kapsulę, pagamintą iš tos pačios medžiagos kaip želatina. Daugelis gelio kapsulių yra pagamintos iš kiaulių ir karvių kūno dalių, todėl tam tikroms grupėms jos nėra košerinės ir neleidžiamos.
