Kaip geriausiai įsisavinti žuvų taukų papildus

Daugybė kontroliuojamų tyrimų nustatė, kad žuvų taukai yra vienas universaliausių, naudingiausių papildų, gerinančių bendrą žmogaus sveikatos būklę ir savijautą. Deja, daugelis vartotojų nustoja vartoti žuvų taukų papildus dėl nemalonaus virškinimo trakto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, refliukso ir viduriavimo. JAV nacionaliniai sveikatos institutai siūlo keletą gairių, kaip pagerinti žuvų taukų įsisavinimą ir sumažinti su malabsorbcija susijusio šalutinio poveikio pasireiškimą.

Žuvies taukų vitaminas ant šaukšto. Kreditas: „bookzaa“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pasirinkite aukštos kokybės žuvų taukų prekės ženklą, kuris siūlo žarnyne dengtas kapsules. Šie papildai turi storą dangą, apsaugančią juos nuo skrandžio rūgščių, todėl jie patenka į storąją žarną nesiskaidydami. Žarnyne dengtos kapsulės yra visiškai absorbuojamos storojoje ir plonojoje žarnyne, todėl jos rečiau sukelia vėmimą ar refliuksą.

2 žingsnis

Gerkite mažiausią įmanomą žuvų taukų dozę, kol jūsų kūnas prisitaikys prie maisto papildo. Jūsų kūnas turėtų „išmokti“ efektyviai įsisavinti žuvų taukus per kelias dienas ar savaites. Nustoję refliukso ar skrandžio sutrikimų, palaipsniui didinkite dozę iki gydytojo ar dietologo rekomenduotos dozės.

3 žingsnis

Gerkite žuvų taukų kapsules didelio valgymo metu arba iškart po jo. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad tai gali pagerinti omega-3 riebalų pasisavinimą ir kartu išvengti virškinimo trakto šalutinio poveikio ir diskomforto.

4 žingsnis

Nevartokite žuvų taukų su omega-6 riebalų rūgščių papildais. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, omega-3 ir omega-6 riebiosios rūgštys konkuruoja organizme. Kad jūsų organizmas kuo geriau įsisavintų žuvų taukus, venkite jų vartoti kartu su vakarinių raktažolių aliejumi, moliūgų aliejumi, dygminų aliejumi, kukurūzų aliejumi ar sezamo aliejumi.

5 žingsnis

Apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermento papildą, kuriame yra lipazės. Šis natūralus fermentas skaido riebalus į mažas, lengvai įsisavinamas molekules, lengvai patenkančias į kraują. Merilando universitetas pažymi, kad daugumai žmonių nereikia lipazės papildų; tačiau lipazės papildai gali padėti padidinti omega-3 riebalų absorbciją žuvų taukuose.