Blogas tuštinimasis reiškia vieną iš dviejų dalykų: viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Viduriavimą sudaro kartais nekontroliuojamos laisvos išmatos. Vidurių užkietėjimas atsiranda tada, kai maistas susikaupia jūsų dvitaškyje ir lengvai judės. Didelės skaidulos turinčios daržovės, tokios kaip morkos, gali padėti žarnynui judėti abiem atvejais. Tačiau jei turite specifinę sveikatos būklę, prieš atlikdami didelius dietos pokyčius, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu.
Pluošto
Morkos, tiek žalios, tiek virtos, turi pluošto. Netirpus pluoštas yra svarbesnis žarnyno sveikatai nei tirpus pluoštas. Netirpus pluoštas padeda įgyti formą jūsų išmatoms. Jis sunkiai sudrėkina, paveikia išmatas, surišdamas vandenį žarnyne. Pluoštas taip pat sutvirtina laisvas išmatas, pridedant papildomą tūrį ir masę. Abiem atvejais tai padeda žarnynui judėti reguliariau ir patogiau. Jūs mažiau jaučiate vidurių užkietėjimo skausmą ir mažiau jaučiate viduriavimą.
Morkų pluošto turinys
Morkos yra geras natūralus maistinių skaidulų šaltinis. Harvardo universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, vienoje šviežioje 7 1/2 colio morkose yra 1, 2 g netirpių skaidulų ir 2, 3 g pluošto. Pusėje puodelio supjaustytų ir virtų morkų yra apie 0, 9 g netirpių skaidulų, arba iš viso 2 g. Kaip rekomendacija, vidutinis suaugęs vyras turėtų siekti 38 g skaidulų iš maisto kiekvieną dieną. Kolorado valstijos universiteto išplėtimo specialistai teigia, kad suaugusiai moteriai reikia mažiau, maždaug 25 g per dieną.
Naudojimas
Nors morkos padės susikaupti išmatose ar pagerins žarnyno būklę, jos nėra vidurių užkietėjimo medicininės priemonės. Geriausiai jie veikia tada, kai yra dietos, kuriame daug skaidulų, ir laikui bėgant reguliariai valgomi. Populiarus pluoštinių gėrimų paketėlis, skirtas vidurių užkietėjimui gydyti, vienoje porcijoje yra po 50 g skaidulų, kurių apie 80 procentų sudaro tirpus pluoštas. Tačiau šiose priemonėse yra luobelių, kurios išsipučia vandeniu ir sudegina jūsų išmatas. Nors puodelyje puodelio virtų morkų gali būti panašus viso pluošto kiekis, jos neturės tokio greito poveikio jūsų tuštinimui, jei jaučiatės užkietėję.
Svarstymai
Jei dėl kitos medicininės būklės atsiranda žarnyno problemų, morkos gali būti ne pats geriausias sprendimas. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Krono liga, gali būti sunku tinkamai virškinti morkas ir kitas daržoves. Jei suvalgysite daugiau morkų, situacija nepadės. Jei vargina viduriavimas, gali tekti pakeisti prarastus skysčius. Merilendo universiteto medicinos centras siūlo gerti morkų ir salierų sultis, kad būtų atkurta kūno elektrolitų pusiausvyra.
