Tinkamos dietos, pritaikytos sportinei mitybai, vartojimas padeda maksimaliai padidinti sportininko rezultatus. Tai ypač svarbu tiems, kurie konkuruoja. Net jei irkluojate tik dėl savo pramogų, gerai subalansuoto maitinimo plano laikymasis padeda atrodyti ir jaustis geriausiai. Bendras dienos kalorijų poreikis yra pagrįstas jūsų kalorijų sąnaudomis ir svorio valdymo tikslais.
Kalorijos konkurencingiems sportininkams
Galite sudeginti nemažai kalorijų irklavimo kalorijų, todėl konkurencingiems sportininkams dažnai reikia didelių kalorijų. Kaip praneša „Harvard Health Publications“, per vos 30 minučių intensyvaus irklavimo 155 svarų žmogus išleidžia apie 316 kalorijų. Konkurencingiems irkluotojams vyrams gali prireikti daugiau nei 22, 7 kalorijų vienam kūno svorio kilogramui per parą, o sportinėms moterims kasdien reikia nuo 20 iki 23 kalorijų vienam svareliui kūno svorio. Tai prilygsta 4 086 kalorijoms 180 svarų vyrų irklavimui ir 2700 - 3 105 kalorijoms per dieną 135 svarų moteriai konkurencijai.
Kalorijos rekreacinio irklavimo sportininkams
Priešmokyklinis maistas
Norint maksimaliai padidinti sportininko rezultatus sportuojant, būtina gauti maistingą prieš treniruotę pagamintą maistą ir užkandžius. Sporto dietologai Australijoje rekomenduoja valgyti daug angliavandenių turinčius patiekalus - tokius kaip pusryčių košės su neriebiu pienu, anglišką bandelę su uogiene ar vaisius su neriebu jogurtu - dvi ar keturias valandas prieš varžybas. Šv. Lauryno universitetas siūlo suvalgyti nuo 100 iki 200 kalorijų - pavyzdžiui, energetinių pusryčių barą, sportinį gėrimą, bananą ar bagelį - 30–45 minutes prieš ankstyvo ryto treniruotes.
Mityba po treniruotės
Norėdami tinkamai pasveikti, per valandą valgykite užkandžius, kuriuose yra angliavandenių, ir gerai subalansuotą maistą - per dvi ar keturias valandas nuo irklavimo varžybų. Užkandžius po treniruotės gali sudaryti sporto gėrimai, sumuštiniai, vaisių ar grūdų batonėliai, pažymi Australijos sporto dietologai. Sent Lorėno universitetas siūlo suvalgyti nuo 15 iki 20 gramų baltymų su kiekvienu mažu patiekalu ar užkandžiu, kuriame yra angliavandenių. Baltymų turtingas pasirinkimas yra jogurtas, varškės sūris, pienas, riešutai, sėklos, žemės riešutų sviestas, liesa mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai, vištiena ir sojos produktai.
