Išlaikyti apkirptą juosmenį dažnai yra sudėtinga. Tačiau atminkite, kad šioje srityje pavojinga nešti papildomą svorį. Pilvo riebalai, taip pat vadinami visceraliniais riebalais, yra susiję su rimtomis sveikatos komplikacijomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas ir krūties vėžys moterims, praneša Harvardo sveikatos leidinių svetainė. Jei pastebėjote pamažu plečiančią juosmenį, svarbu imtis priemonių ją sumažinti. Vietos mažinimas arba riebalų praradimas tam tikroje kūno vietoje yra neįmanomas. Sumažindama juosmens liniją, turite laikytis sveikos mitybos ir mankštos programos, taip pat atlikti keletą gyvenimo būdo pokyčių.
1 žingsnis
Pažvelkite į savo mitybą ir atlikite pakeitimus, kurie lems bendrą kūno riebalų nuostolį. Jei nešiojate perteklinį svorį per vidurį, greičiausiai suvartosite daugiau kalorijų nei jums reikia. Kai suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sunaudoti, jos perteklių kaupia kaip riebalus. Sumažinkite kalorijų kiekį sumažindami greito maisto, saldumynų, sodos ir kitų saldžių gėrimų bei rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti makaronai ir balti ryžiai, suvartojimą.
2 žingsnis
Pirmiausia valgykite liesus baltymus, angliavandenius iš sveiko maisto šaltinių ir neriebius pieno produktus. Švieži vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų patiekalų, kartu su porcija liesų baltymų, pavyzdžiui, žuvimi ar vištiena, ir sveikų grūdų porcija. Rinkitės nekrakmolingas daržoves, tokias kaip salotos, paprikos, brokoliai, agurkai ir pomidorai, nes jos turi mažiau kalorijų, turi daugiau vandens ir skaidulų, o tai padeda užpildyti jus ir jaustis pilna kalorijų.
3 žingsnis
Didžiąją savaitės dieną atlikite 30–45 minutes širdies ir kraujagyslių mankštą ir bent du kartus per savaitę atlikite tam tikros formos atsparumo treniruotes. Kardio mankšta, tokia kaip bėgiojimas ar plaukimas, padės sudeginti visas papildomas suvartotas kalorijas, o pasipriešinimo treniruotės padės sukurti liesą raumenų masę. Raumenims išlaikyti reikia daugiau kalorijų, todėl kuo liesesni raumenys, tuo didesnė jūsų poilsio medžiagų apykaita. Būtinai nukreipkite visas pagrindines raumenų grupes - pečius, rankas, nugarą, pilvą, krūtinę ir kojas.
4 žingsnis
Gerkite daug vandens kiekvieną dieną, ypač prieš valgį ir tada, kai jaučiate potraukį maistingiems maisto produktams. 2008 m. Liepos mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime antsvorio turintys asmenys, prieš pusryčius išgėrę 16 uncijų vandens, šio maisto metu suvartojo 13 procentų mažiau kalorijų nei tiriamieji, kurie neturėjo vandens. Be to, žmonės dažnai mano, kad yra išalkę, kai iš tikrųjų yra ištroškę. Jei užkandžiavimas užkandžiavo, pirmiausia išgerkite puodelį vandens, o tada dar kartą įvertinkite alkio lygį. Galite pasijusti sotūs vandens ir atsisakyti užkandžio.
5 žingsnis
Kiekvieną naktį miegokite septynias – devynias valandas ir imkitės priemonių sumažinti streso lygį. Tai padės sumažinti jūsų organizme streso lygio kortizolio, kurio didelis lygis buvo susijęs su besiplečiančia juosmeniu, gamybą. Eikite miegoti kiekvieną vakarą anksčiau arba miegokite vėliau, jei įmanoma. Galbūt norėsite išnešti televizorių iš miegamojo, kad vėluotumėte žiūrėti jį. Taip pat įsitikinkite, kad turite patogią patalynę. Norėdami sumažinti stresą, galbūt norėsite užsiimti joga ar tarpininkavimu, atsigaivinti voniose, klausytis raminančios muzikos ar rašyti žurnale kiekvieną dieną.
Patarimas
Daryti nesibaigiantį susiraukšlėjimą, kad susitrauktų pilvas, nėra prasmingas laiko praleidimas. Turite atsikratyti viso kūno riebalų, kad galėtumėte net pamatyti skrandžio raumenis, kurie yra po riebalų sluoksniu. Pilvo pratimai turėtų būti kiekvienos viso kūno jėgos lavinimo programos dalis, tačiau nepasikliaukite vien tik pilvu.
Įspėjimas
Per daug nesumažinkite suvartojamų kalorijų, nes tai gali priversti organizmą pereiti į bado režimą, pažymi Harvardo sveikatos leidinių svetainė. Kai tai atsitiks, tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jūsų organizmą kaupti daugiau riebalų. Nevalgykite mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, nebent jus prižiūri gydytojas.
