Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą. Žemas kraujospūdis gali šiek tiek kompensuoti šią riziką. Žemas kraujospūdis padeda išlaikyti arterijų sienas struktūriškai patikimas, todėl cholesterolis gali lengviau tekėti per jūsų kraują, o ne įstrigti randų audinyje, kuris susidaro padidėjus kraujospūdžiui. Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį.
Aukštas cholesterolio kiekis ir žemas kraujo spaudimas
Aukštas cholesterolio kiekis matuoja 200 mg / dl - miligramą vienam decilitre kraujo ar daugiau. Kuo didesnis cholesterolio kiekis kraujyje yra apie 200 mg / dl, tuo didesnė širdies ligų rizika. Amerikos cholesterolio asociacijos duomenimis, jei jūsų cholesterolio kiekis pasiekia 240 / mg / dl, kyla dvigubai didesnė širdies problemų rizika nei tam, kurio cholesterolio kiekis siekia 200 mg / dl. 120/80 mm Hg - gyvsidabrio milimetrų - rodmuo laikomas normaliu. Žemas slėgis reiškia, kad arba sistolinis kraujospūdis, kurio didžiausias skaičius yra mažesnis nei 180, arba diastolinis kraujospūdis, jūsų apatinis, yra mažesnis nei 80.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Kai kurie veiksniai, dėl kurių rizikuojate patirti širdies priepuolius ir insultus, išlieka nepriklausomi nuo jūsų. Vyrai, vyresni nei 50 metų asmenys ir visi, kam anksčiau yra buvę širdies liga, susiduria su didesne rizika. Bet greičiausiai jūs galite sumažinti savo cholesterolio kiekį numesdami perteklinį svorį ir daugiau sportuodami. Jei rūkote, mesti rūkyti padės sumažinti mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, dar vadinamą „bloguoju“ cholesteroliu dėl savo reputacijos užkimšti arterijas. Jei geriate alkoholį, vienas ar du gėrimai per dieną gali padidėti jūsų didelio tankio lipoproteinų - DTL ar „gerojo“ cholesterolio - padidėjimas, tačiau išgėrus daugiau, gali pasirodyti kenksminga.
Mitybos rekomendacijos
Jūs galite padėti sumažinti cholesterolio kiekį pakeisdami riebalų kiekį ir tipą savo racione. MayoClinic.com rekomenduoja apriboti dienos cholesterolio kiekį nuo 200 mg iki 300 mg, sočiųjų riebalų suvartojimą per dieną nuo 16 g iki 22 g, paros trans-riebalų suvartojimą iki 2 g, o bendrą dienos riebalų kiekį - nuo 44 iki 78 g. Asmenys, kuriems yra rizika susirgti širdies liga, turėtų vadovautis žemesnėmis rekomendacijomis.
Svarstymai
Maistinį cholesterolį galite riboti sumažindami kiaušinius, krevetes, organų mėsą ir nenugriebto pieno pieną. Savo sočiųjų riebalų kiekį galite išlaikyti laikydamiesi gairių, pasirinkdami liesas baltymų porcijas ir mažas porcijas - apie 3 ½ uncijos. Apribokite transriebalų kiekį, pakeisdami alyvuogių aliejų margarinu ir trumpindami gamindami namuose, venkite komercinių kepinių ir restoranų patiekalų, paruoštų trumpinant. Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų aliejų iš tokių šaltinių kaip žuvis, riešutai ir sėklos. Pasikonsultuokite su gydytoju dėl žemo kraujospūdžio, jei pasireiškia galvos svaigimas, neryškus matymas, pykinimas, nuovargis ar greitas, negilus kvėpavimas.
