Apriboti dienos normą iki 1 200 kalorijų per dieną reikalauja kruopštumo ir dažnai bado. Dėl šių pastangų ir nepritekliaus tikėtumėte numesti svorio. Tačiau kai atsitinka priešingai, o skalės numeriai didėja, galite pasijusti tarsi mesti svorio metimo rankšluostį ir valgyti atsisakydami. Prieš nuspręsdami, kad tiesiog negalite numesti svorio, dar kartą įvertinkite savo svorio metimo strategiją ir lūkesčius.
Duokite svorio metimo laiką
Jei tik keletą dienų suvartojote 1200 kalorijų per dieną, galite neskirti sau pakankamai laiko rezultatams pamatyti. Skalė matuoja ne tik riebalų svorį, bet ir skysčių susilaikymą, kaulų ir raumenų masę. Jūsų masto svoris kiekvieną dieną gali svyruoti net 5 svarais, atsižvelgiant į vandens sulaikymą, hormonus ar vidurių užkietėjimą. Daugelis žmonių sekmadienio vakarą sveria daugiau ir mažiausiai sveria penktadienio rytą, rodo 2014 metais Kornelio universiteto tyrėjų atliktas tyrimas.
Pasverkite save tik kartą per savaitę, kad išvengtumėte kasdienių pakilimų ir nuosmukių, kurie gali sukelti žlugimą. Jei praeis septynios – 10 dienų ir vis tiek nepraradote bent kelių uncijų, gali reikėti atsižvelgti į kitas jūsų netekimo kliūtis.
Porcija maisto, skirta 1 200 kalorijų planui
Galite manyti, kad per dieną suvalgote tik 1 200 kalorijų, tačiau galite būti tikri, tik pasverdami ir išmatuodami maistą. Investuokite į matavimo puodelių, matavimo šaukštų ir maisto masės rinkinį. Jei matote akies obuolio porcijas, daug labiau tikėtina, kad nepakankamai įvertinsite porcijas. Maisto žurnalas gali padėti būti tikri, kad visi jūsų valgiai papildo 1200 kalorijų tikslą, kurį nustatėte sau.
Kita vertus, jūs galite gauti per daug kalorijų dėl savo kaltės. Jei valgote tik fasuotą maistą ir restorano maistą, jų paskelbtų kalorijų gali nebūti. 2010 m. Amerikos dietologų asociacijos leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad supakuotame maiste gali būti net 8 procentais daugiau kalorijų, o restoranų maisto produktuose - 18 procentų daugiau kalorijų nei nurodyta. Tai reiškia, kad jei meniu valgiaraštyje nurodoma, kad jame yra 400 kalorijų, jame gali būti net 472 kalorijos. Kai laikotės griežto kalorijų vartojimo, šie maži kalorijų skaičiavimai gali sustabdyti jūsų svorio metimą.
Stresas dėl kalorijų
Neapmokėtos sąskaitos, artėjantys darbo terminai ir jūsų svorio metimas sukelia stresą, kuris gali trukdyti mesti svorį. Dėl streso galite išsekinti hormoną kortizolį, kuris yra dvigubai pavojingas norint numesti svorio: jis verčia jus trokšti daug kalorijų turinčio maisto ir skatina šias kalorijas kaupti kaip riebalus, dažnai aplink pilvą. Jūsų kūnas negali atskirti streso, dėl kurio nepadarėte savo biuro skaičiuoklės, nuo streso, su kuriuo susidūrė protėviai, nors tik pastarasis reikalauja, kad energija būtų kaupiama riebalų pavidalu.
Kalorijų suvaržymas yra dar vienas streso sluoksnis, kuris gali sukelti kortizolio išlaisvinimą ir, ironiškai, slopinti riebalų nuostolius. 2010 m. Paskelbtame žurnale „Psychosomatic Medicine“ nustatyta, kad kalorijų suvartojimo stebėjimas ir ribojimas veikia kaip psichologiniai ir biologiniai stresoriai, todėl padidėja kortizolio gamyba.
Raumenų priaugimas ir svoris
Jei nuosekliai valgote 1200 kalorijų ir bent mėnesį sportuojate, galbūt prekiaujate riebalais dėl šiek tiek raumenų svorio. Patikrinkite, kaip tinka jūsų drabužiai - galite pastebėti, kad, nepaisant to, kad skalė nepasikeitė, liemenė yra laisvesnė, o kelnių kojos tinka mažiau. Taip yra todėl, kad svaras raumenų užima mažiau vietos nei svaras riebalų. Jūsų bendras svoris gali nesikeisti, tačiau kūnas atrodo lieknesnis ir lankstesnis. Apsvarstykite kūno riebalų matavimų naudojimą kaip progreso, o ne masto, ženklą.
Jei esate įsitikinęs, kad nepakeitėte savo kūno sudėjimo, bet per dieną suvalgėte tik 1 200 kalorijų ir dirbate ypač sunkiai, sporto salėje, galite nevalgyti. Per mažas maisto kiekis reiškia, kad jūs neturite energijos skirti treniruotėms, taigi jie yra nepakankami. Jūsų kūnas taip pat gali pradėti valgyti liesą raumenų masę ir kaupti daugiau riebalų, kad išgelbėtų jus nuo to, ką jis suvokia kaip gresiantį badą.
Svorio metimo strategijos pritaikymas
Daugeliui žmonių 1200 kalorijų yra per mažai kalorijų, ir jums bus sėkmingiau, jei iš tikrųjų padidinsite suvartojamą kiekį nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną. Savo ruožtu greičiausiai galėsite sunkiau treniruotis, jaustis mažiau nepritekliai ir vis tiek numesti svorio.
Įsitikinkite, kad daugumoje jūsų patiekalų yra sveikas, neperdirbtas maistas. Kiaušiniai, avižiniai dribsniai, jogurtas ir uogos yra geras pusryčių maistas. Salotos, sultinio sriubos, kruopos ir grilyje kepta mėsa, paukštiena ir žuvis yra kokybiški priešpiečiai ir pietūs. Šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, ypač baltymų ir ląstelienos, kurios padeda jaustis sotiems, todėl be didesnio alkio galite laikytis sumažintos kalorijų plano. Pagardinkite maistą ir užkandžius vaisiais ir nekrakmolingomis daržovėmis, nes jie patenkins jus mažiau kalorijų ir suteiks vitaminų, mineralų bei skaidulų geros sveikatos labui.
Kai kuriais atvejais dėl medicininių problemų galite priversti priaugti svorio. Jei nerimaujate, kad taip gali būti, pasitarkite su gydytoju apie galimas priežastis.
