Ar visose dietų knygose ir programose, ieškančiose jūsų dėmesio ir pinigų, ar ne, būtų puiku, jei būtų patikimos informacijos, kuri tikrai galėtų padėti jums lieknėti nemokamai? Jums pasisekė, nes internete yra nemokamų, aukštos kokybės kalorijų skaičiavimo programų. Juos surasti kartais gali būti šiek tiek sudėtinga, nes „nemokamas“ dažnai yra rinkodaros būdas, kad pritrauktų jus į duris. Tačiau kai kurios patiekalų sekimo programos yra vertos jūsų laiko ir jums nieko nekainuos. Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
„LIVESTRONG MyPlate“
„MyPlate“ yra išsami programa, padedanti visų lygių žmonėms pagerinti savo sveikatą ir kūno rengybą bei sumažinti kūno riebalus. Nuo visiško pradedančiojo, niekada nesilaikiusio mitybos patarimų, iki sportininko, kuris tiesiog nori padaryti keletą nedidelių pataisų, „MyPlate“ siūlo mankštos vaizdo įrašus, valgymo planus, bendruomenės palaikymą ir mobiliąją programą. „MyPlate“ kartu su pratimų skyreliu „Stipresni“ yra labai išsamūs ir siūlo vieno paspaudimo patiekalų stebėjimo ir progreso grafikus bei 30 minučių mankštos vaizdo įrašus, kuriuos galite atlikti namuose. Registruojantis nereikia įvesti kreditinės kortelės.
Pasirinkite „MyPlate“
„SelectMyPlate“ yra JAV žemės ūkio departamento programa, kuria siekiama pagerinti amerikiečių mitybą ir savijautą. Šioje nekomercinėje svetainėje pateikiama daugybė naudingos informacijos, kuri leidžia jums pasiekti savo svorio metimo tikslus, nes lengvai suprantami skyriai apie svorio valdymą, tuščias kalorijas, riebalus ir baltymus, fizinį aktyvumą ir net linksmas viktorinas. Pagrindinis svorio metimo įrankis yra maisto žurnalas „SuperTracker“, leidžiantis sekti ir išsamiai įvertinti maistą, lyginant jūsų valgymą su minimaliais dienos poreikiais. Taip pat galite pradėti savo fizinę veiklą, kad pamatytumėte, kaip suvartojama energija per dieną su kalorijų kiekiu.
„FitClick“
„FitClick“ siūlo nemokamas svorio metimo programas, dietų planus ir treniruotes. Svetainėje yra daugybė informacijos, įskaitant maisto žurnalus, kalorijų skaičiuoklę ir treniruotes. Galite kurti ir dalytis dietomis ir treniruotėmis ar dalyvauti bendruomenėje, kurioje yra skelbimų lentos, komandos, tinklaraščiai ir iššūkiai. Svetainėje taip pat pateikiami patarimai, kaip numesti svorio, peržiūrėti svorio metimo programas ir receptus.
Dieta numesti svorio
Šią programą sukūrė savarankiškai dirbantis „įprastas vaikinas“, norėjęs visuomenei nemokamai pateikti kuo praktiškiausią ir įprasčiausią informaciją apie svorio metimą. Tam naudojamas trijų fazių metodas, kuris prasideda nuo švietimo apie maisto energiją ir kalorijų balansą organizme. Toliau paaiškinamas tikslo nustatymas kartu su kalorijų mažinimo strategijomis, kurios padeda sudaryti savo sumažintos kalorijų mitybos planą. Trečiasis etapas pateikia rekomendacijas, kaip išlaikyti savo svorį, kai tik pasieksite savo tikslą.
